Եթե ցանկանում եք նիհարել, ուրեմն իմացեք, որ միայն վարժությունը բավարար չի լինի։ Պետք է ոչ միայն կանոնավոր վարժությունների համալիրներ կատարել, այլև փոխել սննդակարգը:
Դրա համար պետք չէ մարզասրահ գնալ: Ամեն ինչ կարելի է անել տանը, գլխավորը խթան և ցանկություն գտնելն է, իսկ ժամանակ միշտ կլինի։ Առաջարկում ենք ձեզ գերարդյունավետ վարժություններ պրեսսում ճարպերն այրելու համար։ Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 20-25 անգամ (կամ մինչև մկաններում ուժեղ այրման զգացում) 3 մոտեցման համար։ Ամեն օր որովայնի վարժություններ կատարելու կարիք չկա։ Սա մարմնի ամենամեծ մկանը չէ, և անիմաստ է այն ծանրաբեռնել: Ճիշտ սնուցումը, որը զուգորդվում է ամբողջ մարմնի պարբերական մարզումների հետ, բավական կլինի որովայնի հատվածում նիհարելու համար:
Թվիստ
Մեջքը և գոտկատեղը հատակից մի պոկեք:
Ձեռքերը վեր բարձրացրած ոլորում
Նստատեղի բարձրացում ուղիղ ձեռքերով
Պառկած ոտքերի բարձրացում
Ոտքերը պետք է ծալված լինեն ծնկի մոտ, մեջքի ստորին հատվածը պոկում ենք հատակից, բայց չենք լարում այն
Մկրատ
Ավելի արդյունավետ վարժություններ կարող եք դիտել հաջորդ տեսանյութում:
ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Պրես տանը` օրական 10 րոպեում. Մարզման ծրագիր:
