Ամենամեծ մարտահրավերներից մեկը, երբ փորձում եք նիհարել, շատ ուտելուց հրաժարվելն է: Թեև էներգիան պահպանելու համար բացարձակապես անհրաժեշտ է ուտել բավականաչափ սնունդ, դուք չպետք է գերազանցեք մարմնի կողմից պահանջվող նորմալ շեմը։ Այսպիսով, ինչպե՞ս սկսել ուտել բավականաչափ սնունդ՝ առանց չափից շատ ուտելու: Հետևեք մեր 8 խորհուրդներին՝ ավելի արագ նիհարելու համար:
Կերեք յուրաքանչյուր չորս ժամը մեկ: Օրական երեք անգամ մեծ քանակությամբ կերակուրներ ուտելու փոխարեն, ձեր փափագը բավարարելու համար կերեք քիչ բաժնով կերակուրներ կամ խորտիկներ, օրինակ՝ միրգ կամ մի փոքր բուռ ոչ աղի ընկույզ: Պարբերաբար ուտելը պահպանում է արյան շաքարի և էներգիայի նորմալ մակարդակը, որն իր հերթին կանխում է սովի պատճառով չափից շատ ուտելը:
Նախաճաշեք. Զարթուցիչը դրեք ընդամենը մի քանի րոպե շուտ՝ լիարժեք նախաճաշից օգտվելու համար, քանի որ սա հսկայական պլյուս կլինի ձեր նիհարելու ջանքերի համար: Առավոտյան ճարպեր, սպիտակուցներ և ածխաջրեր ուտող մարդիկ հակված են օրվա ընթացքում ավելի փոքր չափաբաժիններ ընտրել: Դա հեշտացնելու համար եփեք կա՛մ ամբողջ ուտեստն անմիջապես, կա՛մ նախօրեին պատրաստեք։
Ընթրիքը սկսեք տերևավոր բանջարեղենով: Եվ դա միայն նրա համար չէ, որ կանաչին օգտակար է (իսկ այն օգտակա՛ր է): Կանաչիներն ունեն ջրի բարձր պարունակություն, որն օգնում է ձեզ հագենալ` նախքան բարձր կալորիականությամբ հիմնական կերակուրին անցնելը:
Պարբերաբար կերեք սպիտակուցներ: Դուք միշտ պետք է ներառեք սպիտակուցներ ձեր կերակուրներում: Դիետաների համար ձուն, ձուկը և հավը կենդանական սպիտակուցի լավագույն աղբյուրներն են, քանի որ դրանք նիհարեցնող են: Ընկույզները, լոբիները, ոսպը և տոֆուն հիանալի բուսակերների տարբերակներ են:
Պահեք սննդի օրագիր: Խորհուրդ ենք տալիս գրել, թե ինչ եք ուտում և ինչ եք զգում ուտելուց հետո: Սա կստիպի ձեզ ավելի ուշադիր լինել ձեր սննդի ընտրության հարցում և, հավանաբար, կհանգեցնի ձեզ վատ սովորություններին, ինչպիսին է շատ ուտելը: Պարզապես ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ:
Քուն. Կա ամուր կապ այն բանի միջև, թե որքան ուշ եք գնում քնելու և որքան եք ուտում: Պարզվում է, որ մի վատ սովորությունը կարող է հանգեցնել մյուսի։ Լավություն արեք ինքներդ ձեզ և ամեն ինչում բարելավեք ձեր առողջությունը: Գնացեք քնելու ողջամիտ ժամին և քնեք ութ ժամ, այդ ժամանակ դուք անխուսափելիորեն քիչ կուտեք և կնիհարեք:
Կերեք դանդաղ և մանրակրկիտ ծամեք: Դանդաղ և ուշադիր սնվելը բարելավում է մարսողական գործառույթը և հագեցվածության ազդանշաններ է ուղարկում ուղեղին՝ նախքան շարժվելը: Սա կարևոր է, քանի որ ուտելուց հետո մոտ 20 րոպե է պահանջվում, որպեսզի ձեր ուղեղը հասկանա, որ դուք կուշտ եք:
Կերեք ամբողջական, չմշակված սնունդ: Հրաժարվեք վերամշակված մթերքներից՝ հօգուտ ամբողջական ձավարեղենի, մրգերի, բանջարեղենի և սպիտակուցների: Վերամշակված սնունդը կարող է հանգեցնել շատակերության։
