Որովայնի ճարպը, այսինքն՝ ճարպը, որը կուտակվել է որովայնի մեջ, շատ դժվարություններ է բերում իր տերերին։ Եվ ոչ միայն այն պատճառով, որ նրանց դուր չի գալիս կազմվածքը, այլեւ ներքին օրգաններին հասցված վնասի պատճառով։ Մասնավորապես, մեծանում է 2-րդ տիպի շաքարախտի, հիպերտոնիայի, սրտի հետ կապված խնդիրների և նույնիսկ քաղցկեղի և դեմենցիայի որոշ տեսակների զարգացման ռիսկը։ Ինչո՞ւ է այն պահվում այնտեղ և ինչպե՞ս վարվել դրա հետ:
Որովայնի ճարպը հաճախ պայմանավորված է գենետիկական գործոններով. նայեք մոր կամ տատիկի կազմվածքին: Հաճախ այն ի հայտ է գալիս նաև դաշտանադադարի ժամանակ կամ պոլիկիստոզ հիվանդության զարգացման հետ մեկտեղ։ Դրա վրա կարող են ազդել սթրեսը և վատ քունը: Հարթ որովայն ձեռք բերելը հնարավոր է, բայց դա ժամանակ և ջանք է պահանջում…
1. Շարժվեք
Որովայնի ճարպը անհետանում է, եթե դուք զբաղվում եք աերոբիկ վարժություններով: Վազք, հեծանվավազք, լող, այն ամենը, ինչ ավելացնում է ձեր սրտի զարկերը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շաբաթական 20 կմ վազքը բավական է հարթ որովայնը վերադարձնելու համար, իսկ ճարպերն այրվում են 67%-ով ավելի արագ, քան մարզասրահում:
Եթե վազքը չի աշխատում, պարզապես քայլեք օրական 45-60 րոպե: Այնուամենայնիվ, այլ վարժությունները նույնպես կարևոր են մկանների զարգացման և նյութափոխանակության արագացման համար:
2. Կերեք ավելի շատ սպիտակուց
Եթե մկանները և ճարպային բջիջները բավականաչափ լավ չեն աշխատում, մարմինը սկսում է ավելի շատ ինսուլին արտադրել: Իսկ դա պահանջում է ճարպային պաշարներ, հատկապես որովայնի հատվածում։ Սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգը կօգնի կանխել դա։ Կարելի է ուտել սպիտակուցի բարձր պարունակությամբ մթերքներ, այն ավելացնել սննդի մեջ՝ որպես լրացուցիչ բաղադրիչ։ Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ավելորդ քաշ ունեցող կանայք, ովքեր երկու ամսվա ընթացքում կերել են 30% սպիտակուց, 40% ածխաջրեր, 30% ճարպ, ավելի շատ քաշ են կորցրել, քան նրանք, ում կերակուրը կազմել է 19%-55%-26%:
3. Կերեք պոլիչհագեցած ճարպեր
Դրանք օգնում են կառուցել մկաններ, ոչ թե ճարպ: Այն հանդիպում է ընկույզների, սերմերի, ավոկադոյի և ձկան մեջ:
4. Յոգայով զբաղվեք
45-ից բարձր կանայք, ովքեր 4 ամիս զբաղվել են յոգայով, արձանագրել են ներքին օրգանների ճարպի զգալի նվազում, ինչպես նկարագրված է 2012թ. Եթե յոգան ձեզ համար չէ, կարող եք կատարել ցանկացած հանգստացնող վարժություն՝ օրինակ՝ խորը շնչառություն: Ենթադրվում է, որ հանգստանալուց հետո, երբ ուղեղն ու մարմինը ներդաշնակության են գալիս, կորտիզոլի մակարդակը նվազում է, սթրեսի ազդեցությունը նվազում է, և դուք այլևս չեք ցանկանում խժռել խնդիրները։
5. Ավելի շատ քնեք
5 ժամից պակաս մշտական քունը նպաստում է ներքին օրգանների ճարպի կուտակմանը։ Քնի պակասը խթանում է ախորժակը և նվազեցնում համեղ ուտելիքներ ուտելուն դիմակայելու ունակությունը:
6. Խմեք կանաչ թեյ
Այն պարունակում է կատեխիններ, որոնք օգնում են այրել ճարպը: Օրական երկու-երեք բաժակ բավական է։
