Վերլուծում ենք գոտկատեղի հատվածում ավելորդ ծավալների հետ անհաջող պայքարի հնարավոր պատճառները։
Դուք սխալ սնունդ եք ուտում
Անառողջ սննդակարգը մեծ որովայնի հիմնական պատճառն է։ Օսլա պարունակող ածխաջրերի և վնասակար ճարպերի ավելցուկն ուղիղ ճանապարհ է դեպի ավելորդ քաշ: Փոխարենը, կերեք ավելի շատ բանջարեղեն, ընտրեք անյուղ սպիտակուցներ և խուսափեք կարմիր մսից: Ընտրեք ավելի առողջ ճարպեր մթերքներում, ինչպիսիք են ձուկը, ընկույզը և ավոկադոն:
Դուք պարզապես շատ եք ուտում
Պետք է այրել ենթամաշկային ճարպը որովայնի վրա, ճարպը որովայնի մկանների տակ և կենսական օրգանների շուրջը (որը կոչվում է ներքին օրգանների ճարպ): Քանի որ ներքին օրգանների ճարպը մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների և շաքարախտի հավանականությունը: Այն կարող է նաև հանգեցնել արյան բարձր ճնշման: Շատակերությունը թեկուզ մասամբ մեղավոր է: Չափաբաժինների սահմանափակումը կարող է միանշանակ նվազեցնել ներքին օրգանների ճարպի մակարդակը։
Ծխելը
Մենք բոլորս գիտենք ծխելու վտանգների մասին։ Կողմնակի ազդեցությունների ցանկին ավելացրեք ևս մեկը՝ ծխելը։ Այն հանգեցնում է որովայնի և ներքին օրգանների ճարպի ավելացման: Այսպիսով, եթե դուք ևս մեկ պատճառ էիք փնտրում ծխելը թողնելու համար, ահա դուք ունեք այն:
Սթրես
Երբ կորտիզոլի արտադրությունն ավելանում է, ճարպը սկսում է կուտակվել որովայնում։ Սովորեք հաղթահարել սթրեսը: Գրքերը, երաժշտությունը, սպորտը, ներառյալ յոգան, մեդիտացիան և ընկերների հետ շփվելը կարող են օգնել: Կամ, եթե անհրաժեշտություն եք զգում, դիմեք հոգեբանի:
Ալկոհոլ
Ցանկացած ալկոհոլ ունի կալորիաներ: Եվ եթե դուք չափազանց շատ կալորիա եք օգտագործում, հատկապես եթե չեք մարզվում և վատ եք սնվում, ապա շատ արագ ավելորդ կիլոգրամներ կհավաքեք:
Դուք բավականաչափ ջուր չեք խմում
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ավելի շատ ջուր խմելը կարող է օգնել նիհարել: Քաղցրացված ըմպելիքների փոխարեն H2O ընտրելը նշանակում է ավելի քիչ կալորիա:
Վերջում հիշեցնենք որովայնի ճարպի հետ անհաջող պայքարի ամենաբանալ պատճառները դա նստակյաց ապրելակերպն է և գենետիկան։ Իսկ եթե վերջինիս հետ կապված ոչինչ չի կարելի անել, ապա մնացած բոլոր գործոնները կարող են և պետք է լինեն ձեր հսկողության տակ։
