№ 6. Ոտքերը վերև պատի վրա
№ 5. Փորի վրա պառկած
Վարժությունը կրկնեք 5–10 անգամ: Հետո մատները բաց թողեք, ձեռքերը թուլացրեք:
№ 4. Ոտքերը լայն անկյան տակ
Այս դիրքում պառկած արեք 10 ներշունչ և արտաշունչ, հետո բարձրացեք:
№ 3. Ոտնաթաթերը միասին
№ 2. Պտույտ պառկած
№ 1. Մեջքի վրա
