«Թույն» վարժություններ, որոնք շատ ավելի արդյունավետ են մարզում մկանները, քան սովորական պտտումները

Մարզումը պետք է բազմազան լինի, եթե ուզում եք սեքսուալ որովայն ունենալ: Նաև հիշեք կարդիովարժությունների և ճիշտ սնվելու մասին:

Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է անել որքան կարող եք, այս սկզբունքով՝ ավելի լավ է՝ քիչ և որակյալ, քան շատ և ինչպես պատահի:

1. Հեծանիվ

2. Շրիշակ ծնկները ծալելով (սարդ-մարդ)

3. Պտտումներ մի ոտքի վրա կանգնած

4. Պտտումներ նստած

5. Պտտումներ բարձրացված ոտքերով