Բրազիլական դիետան ամենատարածված դիետաներից մեկն է և խոստումնալից է քաշի կորստի առումով, նույնիսկ 10 կգ 2 շաբաթվա ընթացքում:
Բաղադրիչները հիմնականում մրգերն ու բանջարեղեններն են, օրական 4–5 անգամ։ Իհարկե, որոշակի ցանկության և համառության դեպքում կարող ես հասնել քո նպատակին:
7–օրյա դիետայի ծրագիր.
ԵրկուշաբթիՆախաճաշ. 1 նարինջ, 1 բանան և 1 բաժակ նարնջի հյութ
Լանչ. 1 բաժակ նարնջի հյութ, 1 կտոր տոստ հաց
Ճաշ. 100 գ խաշած ձուկ, 100 գ թարմ բանջարեղենային աղցան
Ընթրիք. Նույնը, ինչ ճաշի համար
Քնելուց առաջ. 1 բաժակ նարնջի հյութ, 1 փոքր կտոր տոստ
ԵրեքշաբթիՆախաճաշ. 1 փափուկ եփած ձու, 1 բաժակ խնձորի հյութ
Լանչ. 1 տոստի փոքր կտոր, 1 բաժակ խնձորի հյութ
Ճաշ. 100 գ խաշած միս, 2 խաշած կարտոֆիլ, 4 աղցանի տերև, ոլոռ(թարմ կամ պահածո)
Ընթրիք. 200 գ խաշած ձուկ, 1 խաշած ձու, աղցան, ոլոռ (թարմ կամ պահածոյացված)
Քնելուց առաջ. 1 բաժակ խնձորի հյութ, 1 տոստ
ՉորեքշաբթիՆախաճաշ. 1 բաժակ յուղազերծված կաթ, 1 կտոր տոստ
Լանչ. 100 գրամ միս
Ճաշ. 100 գ բրինձ, 150 գ թարմ կաղամբի աղցան` համեմված 1 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութով և մանր կտրատած մաղադանոսով
Ընթրիք. 100 գ եփած միս, 1 խնձոր, 4 հազարի տերև
Քնելուց առաջ. 1 բաժակ խնձորի հյութ, 1 կտոր տոստ
ՀինգշաբթիՆախաճաշ. 1 բաժակ արքայախնձորի հյութ, 60 գրամ արքայախնձոր
Կեսօրվա նախուտեստ. 1 բաժակ արքայախնձորի հյութ, 1 փոքր կտոր տոստ
Ճաշ. 100 գ խաշած միս, մի փոքր կտոր պանիր և 1 հատ նարինջ
Ընթրիք. 2 խաշած կարտոֆիլ, 150 գր թարմ քերած գազարի աղցան բուսական յուղով
Քնելուց առաջ. 1 բաժակ արքայախնձորի հյութ, 1 կտոր տոստ
ՈւրբաթՆախաճաշ. 1 բաժակ խնձորի հյութ, 1 փոքրիկ տոստ
Կեսօրվա նախուտեստ. 1 խնձոր, 1 նարինջ
Ճաշ. 150 գ խաշած ձուկ, 2 փոքրիկ խաշած գազար
Ընթրիք. 1 բաժակ բանջարեղենով ապուր (սերուցքով կամ սնկով ապուր կամ շոգեխաշած ձուկ), փոքրիկ կտոր հաց
Քնելուց առաջ. 1 բաժակ նարնջի հյութ, 1 փոքր կտոր հաց
ՇաբաթՆախաճաշ. 1 բաժակ խնձորի հյութ, 1 կտոր տոստ
Կեսօրվա նախուտեստ. 150 գր խաշած ճակնդեղի աղցան` մի փոքր յուղով
Ճաշ. 1 բաժակ բուսական ապուր, սերուցքով սնկով ապուր կամ շոգեխաշած ձուկ, 1 փոքր կտոր հաց
Ընթրիք. 100 գ տապակած սունկ, 100 գ թարմ բանջարեղենային աղցան
Քնելուց առաջ. 1 բաժակ խնձորի հյութ, 2 թխվածքաբլիթ
ԿիրակիՆախաճաշ. 1 բանան, 1 ողկույզ խաղող
Կեսօրվա նախուտեստ. 1 բաժակ գազարի հյութ, 1 փոքր կտոր տոստ
Ճաշ. 100 գ խաշած միս, 100 գ թարմ կաղամբի աղցան, թարմ սոխ և 1 կիտրոնի հյութ
Ընթրիք. 1 բաժակ բանջարեղենով ապուր, սերուցքով սնկով ապուր կամ շոգեխաշած ձուկ, 1 միրգ, 4 հազարի տերև
Քնելուց առաջ. 1 բաժակ խնձորի հյութ, 2 չոր թուզ:
Սննդակարգի այս ծրագիրը կարող է իրականացվել ըստ անհրաժեշտության 2–4 շաբաթ, բայց ոչ ավելի: Դիետայից հետո խորհուրդ է տրվում ավելի շատ միրգ ու բանջարեղեն ուտել, իսկ սպիտակուցային սննդի քանակն աստիճանաբար ավելացնել:
Դիետա, որը հարուստ է մրգերով և բանջարեղենով, որպեսզի մարմինը բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր ստանա:
Դիետայի ընթացքում ամենօրյա չափավոր ֆիզիկական գործունեությունը, ինչպիսիք են քայլելը, հեծանիվը կամ լողը, խորհուրդ է տրվում առնվազն 30 րոպե:
