Մկանների ակամա կծկում կարող է առաջանալ օրգանիզմի ցանկացած մասում:
Այդ ժամանակ մարդը տհաճ զգացողություններ է ունենում:
Առավել ցավոտ են սպազմները, որոնք առաջանում են պարանոցի մկաններում, որոնք պատասխանատու են շնչառության, կուլ տալու, խոսելու համար:
![Ինչպես մեկընդմիշտ ազատվել պարանոցի և մեջքի մկանային կծկումներից](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI3MTEiIGhlaWdodD0iMjk1IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgNzExIDI5NSI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)
Պարանոցի մկանների հաճախ սպազմները կարող են խախտել արյան մատակարարումը, առաջացնել թթվածնային քաղց, այտուցներ, հախաճակի միգրեններ:
Այս խնդիրը լուծելու համար պետք է հասկանալ դրանց առաջացման պատճառները:
Եթե սպազմներն առաջանում են երկար ժամանակ նստած մնալու հետևանքով, կօգնեն այս պարզ վարժությունները ողնաշարի պարանոցի հատվածի համար:
Մարզանք ողնաշարի պարանոցի հատվածի համար
Վարժություն № 1
![Ինչպես մեկընդմիշտ ազատվել պարանոցի և մեջքի մկանային կծկումներից](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI3MTEiIGhlaWdodD0iNDE1IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgNzExIDQxNSI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)
Վարժությունն արա աթոռին նստած՝ ձեռքերդ իրանիդ երկայնքով իջեցնելով: Գլուխդ մինչև վերջ թեքիր աջ, հետո ձախ: Աշխատիր գլուխդ թեքելիս կզակդ ֆիքսել ուսիդ վերևում: Վարժությունն առնվազն 10 անգամ կրկնիր:
Վարժություն № 2
![Ինչպես մեկընդմիշտ ազատվել պարանոցի և մեջքի մկանային կծկումներից](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI3MTEiIGhlaWdodD0iNDEwIiB2aWV3Qm94PSIwIDAgNzExIDQxMCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)
Աթոռին նստած՝ ձեռքերդ իրանիդ երկայնքով ներքև իջեցրած՝ գլուխդ ներքև խոնարհիր: Աշխատիր կզակով ձգվել մինչև կրծքավանդակի փոսիկը: Վարժությունն առնվազն 10 անգամ կրկնիր:
Վարժություն № 3
![Ինչպես մեկընդմիշտ ազատվել պարանոցի և մեջքի մկանային կծկումներից](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI3MTEiIGhlaWdodD0iMzk2IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgNzExIDM5NiI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)
Աթոռին նստած մի ձեռքդ դիր ճակատիդ: Գլուխդ դեպի առաջ խոնարհվիր՝ միաժամանակ ձեռքը սեղմելով ճակատին՝ կարծես խանգարելով շարժմանը: Վարժությունը կրկնիր առնվազն 10 անգամ:
Վարժություն № 4
![Ինչպես մեկընդմիշտ ազատվել պարանոցի և մեջքի մկանային կծկումներից](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI3MTEiIGhlaWdodD0iNDQ1IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgNzExIDQ0NSI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)
Աթոռին նստած ափդ դիր քունքիդ վրա և գլուխդ խոնարհիր դեպի աջ: Աշխատիր ափով կարծես խոչընդոտիր գլխիդ շարժմանը: Հետո փոխիր ձեռքերդ և գլուխդ խոնարհիր ձախ կողմ: Վարժությունդ առնվազն 5 անգամ կրկնիր: