Գիշերվա ընթացքում արթնանալը տարածված երևույթ է, որը կարող է հաջորդ օրը հոգնածության և հիասթափության պատճառ դառնալ։
Եթե կարողանաք հասկանալ, թե ինչու է դա տեղի ունենում, դա կարող է լինել կարևոր առաջին քայլը դեպի ձեր հանգստի բարելավումը։
Այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են առօրյա սովորությունները, սթրեսը և քնի բնական փուլերը, կարող են ազդել ձեր քնի խորության վրա։
Ուշադրություն դարձրեք ձեր առօրյային և օրինաչափություններին, և այդ դեպքում կկարողանաք ավելի մեծ համբերությամբ ու վստահությամբ մոտենալ գիշերային զարթնումներին։
Ձեր քնի միջավայրը կարևոր դեր է խաղում անընդհատ քունն ապահովելու հարցում։ Զով, լուռ և մութ սենյակը նպաստում է ավելի խորը հանգստին և հեշտացնում մարմնի թուլացումը։ 🛏️
Պարզ փոփոխությունները, օրինակ՝ աղմուկի նվազեցումը, լույսը մեկուսացնող (blackout) վարագույրների օգտագործումը կամ հարմարավետ անկողնային պարագաների ընտրությունը, կարող են ստեղծել ավելի հանգիստ մթնոլորտ։
Երբ ձեր տարածքը խաղաղ է, արթնանալուց հետո նորից քնելը դառնում է շատ ավելի հեշտ։
Հուզական հավասարակշռությունը առողջ քնի մեկ այլ առանցքային մասն է։ 🧘♀️
Սթրեսը կամ անդադար պտտվող մտքերը հաճախ ավելի ուժգին են զգացվում գիշերը, ինչը կարող է դժվարացնել կրկին հանգստանալը։
Թուլացման մեղմ տեխնիկաները, ինչպիսիք են մեդիտացիան, խորը շնչառությունը կամ թեթև գրառումներ կատարելը, կարող են օգնել հանգստություն գտնել։
Քնելուց առաջ էկրանի առջև անցկացրած ժամանակի կրճատումը և գիշերային կայուն ռեժիմի պահպանումը նույնպես կարող են նպաստել դեպի հանգիստ քուն սահուն անցմանը։ 📵
Առօրյա սովորությունները և ընդհանուր ինքնազգացողությունը նույնպես կարող են ազդել գիշերային զարթնումների վրա։
Քնելուց առաջ ծանր սնունդ ընդունելը, կոֆեին կամ ալկոհոլ խմելը, ինչպես նաև մեծ քանակությամբ հեղուկի օգտագործումը կարող են խաթարել քունը։
Որոշ դեպքերում պատճառ կարող են լինել առողջական թաքնված խնդիրները, և բուժաշխատողի հետ խորհրդակցելը կարող է օգտակար ուղղորդում տալ։
Մտածված փոփոխությունների և կայուն սովորությունների շնորհիվ դուք կարող եք ունենալ ավելի խաղաղ գիշերներ և արթնանալ թարմացած։ ✨
