🌙 Մկանային Ջղաձգումները Քուն չե՞ն Տալիս: Գտե՛ք Ձեր Գիշերային Ցավի 10 Պատճառները և Թեթևացման Մեթոդները 🤩։

Մկանային ջղաձգումները մկանների հանկարծակի, ակամա կծկումներ են, որոնք կարող են ցավ և անհարմարավետություն առաջացնել 😣։ Թեև դրանք սովորաբար վտանգավոր չեն, այնուամենայնիվ, կարող են ընդհատել Ձեր քունը և հետագայում մկանները թողնել ցավոտ վիճակում 😴։

Այս ջղաձգումները կարող են տևել մի քանի վայրկյանից մինչև տասը րոպե, հաճախ ախտահարելով սրունքի մկանները, ոտնաթաթերը, կամ՝ ավելի հազվադեպ՝ ազդրերը 🦵։

Գիշերը մկանային ջղաձգումների բազմաթիվ հնարավոր պատճառներ կան 🧐։ Ստորև ներկայացված են ամենատարածվածներից մի քանիսը և դրանց կառավարման ուղիները 📝։

1. Ջրազրկում (Դեհիդրատացիա)

Երբ Ձեր օրգանիզմը բավարար քանակությամբ հեղուկ չի ստանում, դա կարող է հանգեցնել էլեկտրոլիտների՝ մկանների պատշաճ աշխատանքին նպաստող հանքանյութերի անհավասարակշռությանը 💧։ Այս անհավասարակշռությունը կարող է ջղաձգումներ առաջացնել, հատկապես գիշերային ժամերին ոտքերում 🚨։

2. Հանքանյութերի Պակաս

Կարևոր հանքանյութերի, ինչպիսիք են մագնեզիումը, կալիումը կամ կալցիումը, պակասը կարող է մկաններն ավելի հակված դարձնել ջղաձգումների 🍎🥦։ Հատիկեղենով, մրգերով և բանջարեղենով հարուստ հավասարակշռված սննդակարգը կարող է օգնել կանխարգելել այս խնդիրը 🍽️։

3. Գերծանրաբեռնվածություն

Ֆիզիկական վարժությունները հիանալի են Ձեր առողջության համար, սակայն մարմինը չափազանց մեծ ճնշման տակ դնելը կարող է լարել մկանները և առաջացնել դրանց կարծրացումը 💪։ Կարևոր է մարզումներից առաջ տաքանալը, ձգվելը (ստրետչինգ) և հետո պատշաճ կերպով հանգստանալը 🛌։

4. Նստակյաց Կենսակերպ

Երկար ժամեր առանց շարժվելու նստելը կարող է մկանների թուլացում և կարծրացում առաջացնել 🧍‍♀️։ Օրվա ընթացքում կանոնավոր ձգումներ անելը և կարճ զբոսանքներ կատարելը բարելավում է արյան շրջանառությունը և նվազեցնում ջղաձգումների հավանականությունը 🚶։

5. Սխալ Նստելու կամ Կանգնելու Դիրք

Չափից շատ ժամանակ սխալ դիրքով նստելը կամ կանգնելը կարող է ճնշում գործադրել Ձեր մկանների և հոդերի վրա 🧘‍♂️։ Ժամանակի ընթացքում այս լարվածությունը կարող է հանգեցնել ցավոտ ջղաձգումների 😖։

6. Նյարդերի Սեղմում

Երբեմն ոտքերի նյարդերը կարող են սեղմվել (օրինակ՝ իշիասի կամ ճողվածքային սկավառակների դեպքում), ինչը կարող է առաջացնել ջղաձգումներ կամ ծակծկոցի զգացումներ ⚡։

7. Հղիություն

Հղիության ընթացքում հորմոնալ փոփոխությունները և արյունատար անոթների վրա meծ ճնշումը կարող են հանգեցնել ոտքերի ջղաձգումների, հատկապես գիշերը 🤰։ Քնելուց առաջ մեղմ ձգումները կարող են օգնել նվազեցնել դրանց հաճախականությունը ✨։

8. Դեղամիջոցներ

Որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են միզամուղները (դիուրետիկներ), ստատինները կամ հակապսիխոտիկ դեղերը, կարող են մկանային ջղաձգումներ ունենալ որպես կողմնակի ազդեցություն 💊։ Եթե կասկածում եք դրանում, խոսեք Ձեր բուժաշխատողի հետ նախքան որևէ փոփոխություն կատարելը 🗣️։

9. Ալկոհոլի Օգտագործում

Ալկոհոլի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ջրազրկման և հանքանյութերի անհավասարակշռության, որոնք երկուսն էլ նպաստում են մկանային ջղաձգումներին 🍷❌։ Օգտագործումը սահմանափակելը և լավ հիդրատացված մնալը կարող են օգնել կանխել դա 💧👍։

10. Առողջական Հիմնական Խնդիրներ

Որոշ բժշկական վիճակներ, ներառյալ շաքարային դիաբետը, երիկամային խնդիրները, վահանաձև գեղձի խանգարումները կամ վատ արյան շրջանառությունը, կարող են մեծացնել գիշերային ջղաձգումների ռիսկը 🩺։ Այս վիճակների պատշաճ կառավարումը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել 🌱։

Ըստ «Healthline»-ի, ջղաձգումները թեթևացնելու և կանխարգելելու արդյունավետ միջոցներից են.

Եթե Դուք հաճախ եք գիշերը մկանային ջղաձգումներ ունենում, կարող է օգնել հիդրատացված մնալը, կանոնավոր ձգումներ անելը և հավասարակշռված սննդակարգ պահպանելը 🥗💧։ Պարզ ամենօրյա սովորությունները կարող են զգալիորեն նպաստել Ձեր մկանների առողջ և անցավ մնալուն 🙏։

Խնդրում ենք կիսվել այս օգտակար ուղեցույցով Ձեր ընտանիքի անդամների և ընկերների հետ 👨‍👩‍👧‍👦!