Զգուշացե՛ք քնի այս 5 դիրքերից. Դրանք կարող են վատ անդրադառնալ ձեր առողջության վրա 🤕

Մենք մեր ողջ կյանքի մոտ մեկ երրորդն անցկացնում ենք քնած՝ հազարավոր ժամեր նույն դիրքում 😴: Եթե այդ դիրքը սխալ է, այն դանդաղ, բայց հաստատուն կերպով հանգեցնում է քրոնիկ ցավերի, մկանների սեղմվածության, նյարդային խնդիրների և նույնիսկ գլխացավերի 🤯: Միգուցե դուք քնեք օրական ութ ժամ, բայց եթե այդ ողջ ընթացքում մարմինն անհարմար դիրքում է, լիարժեք հանգիստ տեղի չի ունենա ❌: Ճիշտ կեցվածքն անհրաժեշտ է ոչ միայն ցերեկը, այլև գիշերը 🌙:

Հետազոտությունները հաստատում են, որ քնի դիրքն ազդում է օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի վրա, իսկ տարբեր մարդկանց համար գոյություն ունեն իրենց օպտիմալ տարբերակները ✅: Հղիների 🤰, մեջքի, պարանոցի ցավեր ունեցողների, ինչպես նաև ապնոէից կամ թթվային ռեֆլյուքսից տառապողների համար հարմար են տարբեր դիրքեր ✨:

Սկզբում թվում է, թե այն հարմար է, բայց իրականում դա քնի ամենավնասակար դիրքերից մեկն է ⚠️: Այն ստիպում է պարանոցին շրջվել, իսկ ողնաշարին՝ ուղղվել իր բնական կորությանը հակառակ 🦴:

Ինչու է վատ. Առաջացնում է լարվածություն գոտկատեղում, ցավեր պարանոցում և ճնշում ներքին օրգանների վրա 🍎:

Եթե ձեռքերը դնում եք բարձի տակ կամ բարձրացնում դեպի վեր, դա կարող է խնդիրներ առաջացնել 🤕:

Ինչու է վատ. Խախտվում է ձեռքերի արյան շրջանառությունը, սեղմվում են նյարդերը, առաջանում է ծակծկոց և թմրածություն, ուսերը ենթարկվում են ավելորդ լարվածության 💪:

Կողքի վրա քնելը լավ տարբերակ է, բայց եթե շատ եք ծալվում կծկված դիրքով, շնչառությունը դառնում է մակերեսային, իսկ ողնաշարը՝ սեղմված 💨:

Ինչու է վատ. Սահմանափակում է շնչառությունը, լարում է գոտկատեղն ու պարանոցը և նպաստում հոդերի անշարժությանը 🦴:

Այս դիրքը հաճախ հանդիպում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր անգիտակցաբար փնտրում են հարմարավետություն 🔎:

Ինչու է վատ. Խախտում է ողնաշարի ուղղությունը, ծանրաբեռնում գոտկատեղն ու պարանոցը, կարող է ցավեր առաջացնել կոնքերում 😔:

Գլխի անբավարար հենարանը հանգեցնում է պարանոցի սխալ դիրքի 😵:

Ինչու է վատ. Առաջանում են սպազմեր, գլխացավեր, իսկ երբեմն նույնիսկ ցավոտ զգացողություններ ծնոտում 😫:

Բժիշկները կարծում են, որ սա ամենաառողջ դիրքերից մեկն է 🩺:

Ինչու է օգտակար. Բարելավում է մարսողությունը՝ շնորհիվ ձգողականության բնական ազդեցության, նվազեցնում է այրոցը, լավացնում է արյան շրջանառությունը, հատկապես հղիների մոտ 🤰, և թեթևացնում է սիրտը ❤️:

Եթե փոքր բարձ դնեք ծնկների տակ, ողնաշարը կպահպանի բնական կորությունները 🦴:

Ինչու է օգտակար. Կանխում է մեջքի ցավերը, նվազեցնում հոդերի ծանրաբեռնվածությունը, պահպանում է դեմքի մաշկը հարթ՝ առանց բարձի հետքերի 🧖‍♀️:

Պարզ, բայց արդյունավետ լուծում է 👍:

Ինչու է օգտակար. Աջակցում է կոնքի, մեջքի և ազդրերի ճիշտ դիրքին, թեթևացնում լարվածությունը գոտկատեղում և նվազեցնում խռմփոցը 🤫:

Եթե ունեք ապնոէ կամ թթվային ռեֆլյուքսի խնդիրներ, արժե մարմնի վերին մասը թեթևակի բարձրացնել 💡:

Ինչու է օգտակար. Բարելավում է շնչառությունը, նվազեցնում գիշերային այրոցը և նպաստում թոքերի ավելի լավ աշխատանքին 🌬️:

Առաջին հայացքից տարօրինակ է թվում, բայց ունի իր առավելությունները 😊:

Ինչու է օգտակար. Հանում է ուսերի և պարանոցի ծանրաբեռնվածությունը, կանխում է կնճիռների առաջացումը և նպաստում խորը, հանգիստ քնին 😌:

Ընտրեք ներքնակ, որն ապահովում է ողնաշարի հուսալի հենարան 🛏️:

Բարձը պետք է գլուխը պահի չեզոք դիրքում՝ ոչ շատ բարձր, ոչ շատ ցածր 📐:

Օգտագործեք մարմնի համար նախատեսված երկար բարձ՝ ձեզ կողքի վրա քնելուն ընտելացնելու համար 🦒:

Քնելուց առաջ թեթև ձգումներ արեք, որպեսզի մկանները թուլանան 🤸:

Ստեղծեք հարմարավետ մթնոլորտ՝ զով, անաղմուկ և մթնեցված ննջասենյակ 🕯️:

Քնի դիրքն ավելի մեծ ազդեցություն ունի առողջության վրա, քան թվում է 😮: Սխալ դիրքը կարող է հանգեցնել հոգնածության, ցավերի և էներգիայի անկման, մինչդեռ ճիշտ դիրքը բարելավում է շնչառությունը, մարսողությունը, շրջանառությունը և ընդհանուր ինքնազգացողությունը ✨: Յուրաքանչյուր մարդ կարող է ընտրել օպտիմալ դիրք՝ հաշվի առնելով իր առանձնահատկություններն ու խնդիրները 🎯: Վնասակար սովորությունը շտկելը դժվար չէ. բավական է մի փոքր ուշադրություն և ինքնասիրություն 💖: Եվ արդեն վաղը դուք կարթնանաք իսկապես հանգստացած՝ ձեր երախտապարտ մարմինը կասի ձեզ «շնորհակալություն» 🙏!