Քնելիս ոտքը ծածկոցից դուրս հանելու սովորությունը գիտական բացատրություն ունի: 🦶💡

Քնելիս ոտքը ծածկոցից դուրս հանելու սովորությունը գիտական բացատրություն ունի:

Երբ խոսքը հասնում է քնելուն, յուրաքանչյուրն ունի իր սովորությունները. հարմարավետ բարձ, լիովին անջատված լույսեր, համեմատաբար ամուր ներքնակ։ Այնուամենայնիվ, կա մեկ ընդհանուր գործողություն՝ քնելու համար մեկ ոտքը անկողնուց դուրս հանելը, որն անհրաժեշտ է էներգիան վերականգնելու և լավ առողջություն վայելելու համար։ Իսկ ի՞նչ է ասում գիտությունը այս մասին։

Այս առօրյա գործողությունը համապատասխանում է կարևոր մեխանիզմի, երբ մենք ցանկանում ենք քնել՝ մարմնի ջերմաստիճանի կարգավորմանը։

Մեկ ոտքը անկողնուց դուրս հանելը՝ քնելու համար, գիտական բացատրություն ունի։

«Բացատրությունը, թե ինչպես է այն աշխատում, այն է, որ քնելու համար մենք պետք է ներքին ջերմությունը արտաքին միջավայր արտանետենք վազոդիլատացիայի միջոցով»,— ասում է Իսպանական Քնի Ընկերության (SES) Քրոնոբիոլոգիայի խմբի համակարգող Մարիա Խոսե Մարտինեսը։

Օրինակ, մարդու մարմինը գործում է ինչպես ցանկացած այլ մեքենա, որը երկար օրվանից հետո գերտաքանում է և հանգստանալու համար պետք է «անջատվի» կամ «օդափոխվի»։

Այս գիտական գործընթացի վերաբերյալ Մարտինեսը բացատրում է Cuidate Plus-ին. «Այն, ինչ մենք անում ենք, մեր օրգանների ներքին ջերմաստիճանը իջեցնելն է՝ ջերմությունը դուրս ցրելով վազոդիլատացիայի միջոցով։ Այսինքն, արյան մազանոթները բացվում են, բարձրացնելով մեր ծայրամասային ջերմաստիճանը մաշկում, ձեռքերում և ոտքերում»։

Հենց այս վազոդիլատացիայի (անոթալայնացում) ժամանակ է, որ մենք հակված ենք մեկ ոտքը դուրս հանել՝ այդ ջերմությունը արտանետելու համար։

«Մենք կարող ենք այս երևույթը շատ հստակ դիտարկել երեխաների մոտ։ Երբ նրանք քնկոտ են, տեսնում ենք, որ նրանց ականջներն ու քիթը կարմիր են և տաք։ Իրականում տեղի է ունենում այն, որ նրանք վազոդիլատացիա են անում ծայրամասային հատվածներում, որպեսզի դուրս մղեն ավելորդ ջերմությունը և կարողանան քնել»,— մատնանշում է մասնագետը։

Ահա թե ինչու է այս վազոդիլատացիան, որը կարգավորում է մարմնի ջերմաստիճանը և թույլ տալիս մեզ հանգստանալ, տեղի ունենում մարմնի ծայրամասային հատվածներում։

Բազմաթիվ գործոններ կարող են խանգարել լավ քնելուն՝ աշխատանքային սթրեսից և ընտանեկան պարտականություններից մինչև հիվանդություն։ Զարմանալի չէ, որ երբեմն որակյալ քունը դժվար է ձեռք բերել։

Ստորև ներկայացված են մի քանի սովորություններ, որոնք նպաստում են ավելի լավ քնելուն, ըստ Մայոյի Կլինիկայի՝ կլինիկական պրակտիկային, կրթությանը և հետազոտությանը նվիրված ոչ առևտրային կազմակերպության.

Հետևեք քնի ժամանակացույցին։

Առողջ չափահասի համար քնի առաջարկվող քանակը առնվազն յոթ ժամն է։ Մարդկանց մեծամասնությանը լավ հանգստանալու համար ութ ժամից ավելին անհրաժեշտ չէ։

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուտում և խմում։

Մի գնացեք քնելու քաղցած կամ չափազանց կուշտ։ Մասնավորապես, խուսափեք ծանր կամ մեծ կերակուրներից քնելուց մի քանի ժամ առաջ։

Ստեղծեք հանգիստ միջավայր։

Իդեալական է զով, մութ և անաղմուկ սենյակը։ Գիշերը լույսի ազդեցությունը կարող է դժվարացնել քունը։ Խուսափեք երկարատև էկրանի օգտագործումից քնելուց առաջ և օգտագործեք խավարեցնող վարագույրներ, ականջակալներ կամ այլ սարքեր՝ հարմարավետ միջավայր ստեղծելու համար։

Սահմանափակեք ցերեկային քունը։

Ցերեկային երկար քունը կարող է խանգարել գիշերային քնին։ Եթե ​​քնում եք, թույլ մի տվեք, որ այն տևի մեկ ժամից ավելի և թույլ մի տվեք, որ այն լինի չափազանց ուշ։

Զբաղվեք ֆիզիկական ակտիվությամբ։

Կանոնավոր մարզանքը կարող է նպաստել ավելի լավ քնելուն։ Այնուամենայնիվ, ինչպես կերակուրների դեպքում, խուսափեք ակտիվությունից քնելու ժամանակին չափազանց մոտ։

Կառավարեք անհանգստությունները։

Դա կարող է շատ դժվար լինել, բայց դուք պետք է փորձեք լուծել անհանգստությունները կամ մտահոգությունները քնելուց առաջ։ Կամ գոնե փորձեք դրանք թողնել ննջասենյակից դուրս։