☀️ Առավոտյան սովորություններ, որոնք վնասում են ձեր առողջությանը։ Ի՞նչ պետք է փոխել 60-ից հետո։

Վաթսուն տարեկանից հետո առավոտը այլ կերպ է զգացվում, քան քառասուն կամ հիսուն տարեկանում։ Մարմինը արթնանում է ավելի դանդաղ, հոդերը զգուշություն են պահանջում, իսկ գլուխը՝ պարզություն։ Ես դա լավ եմ զգում. հարկավոր է կտրուկ վեր կենալ, և հատակը ոտքերիս տակից կորչում է, կարծես նորից լինեմ այն ​​նավի տախտակամածին, որտեղ ծառայել եմ երեսուն տարի առաջ։ Բայց մենք՝ տարեցներս, սովորության համաձայն շարունակում ենք անել այն բաները, որոնք վաղուց վնասակար են մեզ համար։ Եվ դա հենց առավոտյան, երբ օրը նոր է սկսվում, և կարելի է այն ճիշտ ռիթմի մեջ դնել։

Ես ուզում եմ ձեզ հետ խոսել վեց սովորությունների մասին, որոնք ես տեսնում եմ ինձ մոտ, իմ հարևանների և ընկերների մոտ։ Դրանք մանրուքներ են թվում, բայց հենց այդ մանրուքներից է կազմված մեր առողջությունը։

Ես ունեմ մի ընկեր՝ Նիկոլայ անունով, աշխատասեր մարդ. ամբողջ կյանքում արթնացել է լուսաբացին և սովորել օրը եռանդով սկսել։ Հիմա նա մոտ յոթանասուն տարեկան է, բայց սովորությունը մնացել է. հենց որ աչքերը բացում է, անմիջապես վեր է կենում։ Իսկ հետո կնոջը բողոքում է, որ սիրտը թրթռում է, իսկ ոտքերը թուլացած են։ Ես մի անգամ թեյի սեղանի շուրջ նրան ասացի.

— Կոլյա՛, փորձիր մի րոպե պառկել, ձգվել, թույլ տալ, որ մարմինդ ձգվի քնից հետո։

Նա ժպտաց.

— Հա՞, արդեն չի ստացվի։ Ամբողջ կյանքում այսպես եմ ապրել։

Բայց առավոտյան արյունը մածուցիկ է, անոթները՝ սեղմված, իսկ կտրուկ բարձրացումը ծանրաբեռնվածություն է սրտի համար։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս պառկել մի քանի րոպե, ձգվել, մարմինը մեղմ շարժումներով «արթնացնել»։ Հիմա ես այսպես եմ անում՝ արթնանում եմ, շարժում եմ ձեռքերի և ոտքերի մատները, ծնկներս կրծքիս մոտ եմ բերում, խորը շունչ եմ քաշում։ Միայն դրանից հետո եմ վեր կենում։ Եվ գլուխս ավելի պարզ է, և առաջին քայլն ավելի վստահ եմ անում։

Շատերը սովորություն ունեն՝ հենց աչքերը բացում են, անմիջապես էկրանին են նայում։ Ինձ մոտ նույնպես այդպես էր՝ էլեկտրոնային փոստ, նորություններ, եղանակ։ Բայց մի քանի ամիս նման սովորությունից հետո ես ինձ մոտ նկատեցի տարօրինակ տագնապ առավոտյան։ Դեռ ոչինչ չէր պատահել, բայց տրամադրությունն արդեն փչացած էր։

Ինչպես Սենեկան էր ասում. «Նա, ով իր ամբողջ կյանքը զբաղված է ուրիշների գործերով, զրկում է իրեն սեփականից»։ Նույնը հեռախոսի դեպքում է. ուրիշների նորությունները գալիս են գլուխդ քո սեփական մտքերից առաջ։

Այժմ ես հեռախոսը թողնում եմ մյուս սենյակում։ Առավոտը ինձ համար է. ջուր, թեթև մարմնամարզություն, սուրճ։ Իսկ հետո՝ աշխարհն իր բոլոր տագնապներով։

Իմ զարմիկ Լենան բողոքում էր առավոտյան գլխացավերից։ Բժիշկը նրան պարզ բան ասաց. «Սկսիր օրը մի բաժակ ջրով»։ Եվ պարզվեց, որ խնդիրը հենց դրանում էր. մարմինը կորցնում է հեղուկ, արյունը դառնում է մածուցիկ, սիրտը դժվարությամբ է այն մղում։

Ես ինքս ինձ վրա փորձեցի։ Վեր կացա, դանդաղ նստեցի անկողնու վրա, փոքր կումերով տաք ջուր խմեցի։ Մեկ շաբաթ անց նկատեցի՝ գլխապտույտներն ավելի քիչ են, աստիճաններով բարձրանալն ավելի հեշտ է։

Այս գործողությունը տևում է մեկ րոպե, իսկ ազդեցությունը նկատելի է։

Հիշում եմ, թե ինչպես էր իմ ավագ եղբայր Պետրոսը սիրում կրկնել. «Ի՞նչ է պետք նախաճաշը, ավելի լավ է լիարժեք ճաշել»։ Վաթսունհինգ տարեկանում նա հայտնվեց հիվանդանոցում՝ խոցով։ Այնտեղ բժիշկը նրան ասաց. «Ձեր առավոտյան սովորություններն են սրան հասցրել»։

Մենք կարծում ենք, թե ժամանակ կխնայենք, եթե միայն թեյ խմենք։ Բայց մարմինը էներգիա է պահանջում, հատկապես առավոտյան։ Նախաճաշի բացակայությունը հանգեցնում է շաքարի տատանումների, թուլության, գրգռվածության։ Ես չեմ խոսում երշիկի կամ տապակածի մասին։ Բայց շիլան, կաթնաշոռը, ձուն, մրգերը այն են, ինչ անհրաժեշտ է ստամոքսին առավոտյան ժամերին։

Մանրուք է, կասեք դուք։ Բայց ես նկատել եմ. երբ անկողինը հավաքված է, տրամադրությունն էլ է ուրիշ։ Սավանը ձգված է, բարձը տեղում է, և արդեն քիչ է անկարգության զգացումը։ Իմ աղջիկը մի անգամ ասաց.

— Հայրի՛կ, առավոտը սկսվում է մանրուքներից։ Եթե անկողինը կարգին է, օրն էլ է ավելի լավ ստացվում։

Եվ նա իրավացի էր։ Փոքրիկ ժեստը օրվա համար կազմակերպվածության զգացում է ստեղծում։

Մեզանից շատերը վաթսունից հետո դեղահաբեր ունեն, որոնք պետք է խմել առավոտյան՝ ճնշման, սրտի, հոդերի համար։ Բայց քանի անգամ եմ լսել. «Մոռացա, հետո կխմեմ»։ Իսկ հետո ճնշումը բարձրանում է, սիրտը խնդիրներ է տալիս։

Իմ ընկեր Պավելն այդպես էր ասում. «Ի՞նչ կլինի, եթե մեկ ժամից խմեմ»։ Իսկ հետո ամբողջ օրը պառկած էր՝ հղում անելով մագնիսական փոթորիկներին։ Առավոտյան դեղամիջոցները աշխատում են այն ժամանակ, երբ դրանք ժամանակին են ընդունվում։ Հիմա ես դրանք պահում եմ անկողնու կողքի սեղանիկի վրա՝ ջրի բաժակի հետ միասին։ Այսպես ավելի հեշտ է չմոռանալ։

Ես մի ժամանակ կարծում էի, որ առանց սուրճի օրը չի սկսվի։ Մի բաժակ թունդ սուրճ էի խմում, և սիրտս բաբախում էր, կարծես ավտոբուսի հետևից էի վազում։ Մի ծանոթ բժիշկ ասաց.

— Սա օգնություն չէ մարմնին, այլ ավելորդ ծանրաբեռնվածություն։

Հիմա ես մի կանոն եմ սահմանել՝ նախ ջուր, հետո թեթև ուտելիք, և միայն կես ժամ հետո՝ սուրճ։ Եվ ինքնազգացողությունն այլ է։

Սիգարետների մասին խոսելու կարիք չկա։ Իմ հարևանուհի Գալինան, որը յոթանասուներկու տարեկան է, ամեն օր սկսում է պատշգամբում ծխախոտով։ Նայում եմ նրան ու մտածում. որքա՜ն ուժ կավելանար նրա մոտ, եթե դա փոխարիներ զբոսանքով կամ պարզապես մաքուր օդ շնչեր։

Ես հաճախ եմ դիտում մեր շենքի բակապան Իվան Պետրովիչին։ Նա յոթանասուն տարեկան է, բայց ամեն առավոտ սկսում է ծանր դույլերով և բահով։ Ասում է. «Սովորել եմ, հակառակ դեպքում օրը կարծես անիմաստ անցնի»։ Բայց մինչև ճաշը նա արդեն հազիվ է ոտքերի վրա կանգնում, իսկ երեկոյան նրան կարելի է տեսնել միայն մուտքի մոտի նստարանին, որտեղ նա հոգնած ու լուռ է նստած։

Ես մի պարզ բան նկատեցի. երբ առավոտը գործերով ծանրաբեռնված է, ուժ չի մնում ոչ խոսելու, ոչ էլ ուրախանալու համար։ Իսկ եթե օրը մեղմ է սկսվում՝ անշտապ զբոսանքով կամ մի քանի պարզ վարժություններով, ապա երեկոյան էլ շարունակում ես ցանկանալ շարժվել, ճանաչել, շփվել։

Ինձ մոտ հիշվում են Տոլստոյի խոսքերը. «Ապագան կախված է նրանից, թե ինչ ենք մենք անում այսօր»։ Վաթսունից հետո յուրաքանչյուր առավոտ հնարավորություն է ինքնեդ քեզ առողջություն ավելացնելու կամ խլելու համար։

Գլխավոր սխալը առավոտին որպես աննշան բանի վերաբերվելն է։ Բայց դա ամբողջ օրվա հիմքն է։ Մենք տուն ենք կառուցում՝ սկսելով ամուր հիմքից։ Նույնը կյանքն է վաթսունից հետո. առողջությունը հենվում է այն մանրուքների վրա, որոնք կրկնվում են ամեն օր։