Վաթսունից հետո առավոտն արդեն այլ կերպ է զգացվում, քան քառասուն կամ հիսուն տարեկանում: Մարմինն ավելի երկար է արթնանում, հոդերը զգուշություն են պահանջում, իսկ գլխին ժամանակ է պետք պարզվելու համար: Ես ինքս եմ դա զգացել. արժե կտրուկ վեր կենալ, և գետինը կարծես անցնում է ոտքերիս տակից, ասես նորից ճոճվում եմ նավի տախտակամածին, որտեղ մի ժամանակ ծառայել եմ: ⛵ Բայց, չնայած տարիքին, մենք հաճախ շարունակում ենք գործել այնպես, ինչպես սովոր էինք երիտասարդ տարիքում՝ չմտածելով, որ այդ սովորությունները կարող են վնասել: Եվ դա հատկապես վտանգավոր է առավոտյան, երբ ճիշտ սկզբից է կախված ամբողջ օրը: 🌅
Ես ուզում եմ կիսվել ձեզ հետ ութ սխալների վերաբերյալ իմ դիտարկումներով, որոնց հաճախ հանդիպում եմ ինձ մոտ, ընկերներիս և ծանոթներիս մոտ: Յուրաքանչյուրը մանրուք է թվում, բայց հենց այդ մանրուքներից է ձևավորվում առողջությունն ու ընդհանուր ինքնազգացողությունը: ✨
1. Մահճակալից կտրուկ վեր կենալ 🚶♀️
Իմ ընկեր Նիկոլայը հին դպրոցի կոփված մարդ է: Ամբողջ կյանքը նա արթնացել է լուսաբացին և անմիջապես ցատկել ոտքի: Հիմա նա գրեթե յոթանասուն տարեկան է, բայց սովորությունը մնացել է. աչքերը բացում է և անմիջապես ոտքի է կանգնում: Բայց հետո բողոքում է, որ սիրտը «թռվռում» է, իսկ ոտքերը դողում են: 💔 Մի անգամ ես նրան ասացի. «Մեկ րոպե պառկիր, ձգվիր, թույլ տուր մարմնին արթնանալ»: Բայց նա միայն ժպտաց. «Ուշ է սովորությունները փոխելու համար»: Մինչդեռ հենց առավոտյան արյունն ավելի խիտ է, անոթները նեղացած են, և վերև կտրուկ թռիչքը մեծապես ծանրաբեռնում է սիրտը: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս արթնանալուց հետո պառկել, շարժել ձեռքերը և ոտքերը, խորը շունչ քաշել, թեթևակի ձգվել: Եվ միայն հետո վեր կենալ, այդ դեպքում և՛ գլխում պարզություն կլինի, և՛ քայլերն ավելի վստահ կլինեն: 👍
2. Անմիջապես հեռախոսը վերցնել 📱
Այս սովորությունը ծանոթ է շատերին. արթնացար և առաջին հերթին դեպի էկրանը: 📱 Նորություններ, փոստ, հաղորդագրություններ… 📧 Ինձ մոտ նույնպես այդպես էր, մինչև չնկատեցի, որ առավոտն առանց պատճառի անհանգստություն է առաջացնում: Դեռ ոչինչ չէր պատահել, իսկ տրամադրությունն արդեն փչացել էր ուրիշի իրադարձություններից: 😶 Սենեկան ասում էր. «Ով անընդհատ զբաղված է ուրիշի գործերով, զրկում է իրեն սեփականից»: Հենց այդպես էլ հեռախոսը՝ այն ներխուժում է մեր օր՝ ավելի շուտ, քան մենք հասցնում ենք տրամադրվել: 😔 Հիմա ես գաջեթը թողնում եմ մեկ այլ սենյակում: Առավոտը իմ համար է. մի բաժակ ջուր, մարզանք, նախաճաշ: Եվ միայն դրանից հետո՝ գործեր և նորություններ: 📰
3. Քնից հետո ջուրը անտեսել 💧
Իմ քույր Լենան երկար ժամանակ տառապում էր առավոտյան գլխացավերից: 🤕 Բժիշկը նրան պարզ լուծում առաջարկեց՝ օրը սկսել մի բաժակ ջրով: Ճիշտ էր, որ գիշերվա ընթացքում օրգանիզմը կորցնում է հեղուկ, արյունը խտանում է, իսկ սրտի համար ավելի դժվար է այն մղելը: 💦 Ես ինքս փորձեցի. արթնացա, նստեցի, մի քանի փոքր կումերով տաք ջուր խմեցի, և մի քանի օր անց նկատեցի, որ ավելի հեշտ է դարձել աստիճաններով բարձրանալը, իսկ գլխապտույտները գրեթե անհետացել էին: 🚶♂️ Դրա համար ընդամենը մեկ րոպե է պետք, բայց արդյունքը շատ զգալի է: ✨
4. Նախաճաշից հրաժարվել կամ շտապ-շտապ ուտել 🏃♀️
Իմ եղբայր Պետրոսը միշտ ասում էր. «Ավելի լավ է ճաշն ուտել, քան նախաճաշը»: Արդյունքում վաթսունհինգ տարեկանում հայտնվեց հիվանդանոցում՝ խոցով: 🏥 Բժիշկն ուղղակիորեն ասաց. հենց նորմալ նախաճաշերի բացակայությունն է դարձել հիվանդության պատճառներից մեկը: 😕 Մենք կարծում ենք, որ առավոտյան սնունդը կարևոր չէ, բայց առավոտյան օրգանիզմը հատկապես էներգիա է պահանջում: Է Նախաճաշը բաց թողնելը հանգեցնում է շաքարի տատանումների, հոգնածության և դյուրագրգռության: 🥱 Ես չեմ խոսում ծանր սննդի մասին, ինչպիսին են տապակածը կամ երշիկը, այլ օգտակար և թեթև տարբերակների մասին՝ շիլա, կաթնաշոռ, ձու, մրգեր: 🍎
5. Մահճակալն անկարգ թողնել 🛏️
Մանրուք կարող է թվալ, բայց հավաքված մահճակալը փոխում է տրամադրությունն ամբողջ օրվա համար: 😌 Ձգված սավանը և կոկիկ դրված բարձը կարգի զգացում են ստեղծում: 🧹 Դուստրս մի անգամ ասաց. «Հայրի՛կ, օրը սկսվում է մանրուքներից: Եթե մահճակալը հավաքված է, գործերն էլ են ավելի լավ ընթանում»: Եվ ես հասկացա, որ դա ճիշտ է. փոքր ժեստը ձևավորում է ներքին կազմակերպվածություն: 🧠
6. Դեղերը մոռանալ 💊
Վաթսունից հետո շատերի մոտ հայտնվում են դեղահաբեր սրտի, ճնշման կամ հոդերի համար: 💊 Բայց հաճախ եմ լսում. «Հա, հետո կխմեմ»: 🤦♂️ Իսկ հետո ճնշումը բարձրանում է, ինքնազգացողությունը վատանում: 😔 Իմ ընկեր Պավելի մոտ դա սովորական էր դարձել. նա ձեռքը թափ էր տալիս, իսկ հետո բողոքում էր «մագնիսական փոթորիկներից»: 🌪️ Դեղերը գործում են միայն ժամանակին: ⏰ Այդ պատճառով ես դրանք պահում եմ ուղղակի մահճակալի կողքի սեղանիկի վրա՝ ջրի բաժակի կողքին, որպեսզի չմոռանամ: 💡
7. Առավոտը սկսել ծխախոտով կամ թունդ սուրճով ☕🚬
Ես նախկինում կարծում էի, որ առանց սուրճի օրը չի սկսվի: ☕ Խմում էի մի բաժակ թունդ սուրճ և զգում էի, թե ինչպես է սիրտս բաբախում, ասես վազքից հետո: ❤️🩹 Բժիշկը բացատրեց. դա օգնություն չէ, այլ ծանրաբեռնվածություն է օրգանիզմի համար: 🥵 Հիմա ես նախ ջուր եմ խմում, նախաճաշում, և միայն հետո՝ սուրճ: 💧 Սիգարետները, հասկանալի պատճառներով, էլ ավելի վտանգավոր են: ☠️ Իմ հարևանուհի Գալինան ամեն օր սկսում է ծխախոտից, և ես մտածում եմ. որքան առողջություն է նա կորցնում այդ սովորության հետ: 💨
8. Անմիջապես ծանր աշխատանքով ծանրաբեռնել ինքն իրեն 🏋️
Մեր բակապան Իվան Պետրովիչը յոթանասուն տարեկանում առավոտը սկսում է ծանր դույլերով և բահով: 😟 Ճաշին նա արդեն հյուծված է, իսկ երեկոյան նստում է նստարանին՝ հոգնած: 😩 Ես նկատեցի. եթե առավոտը գերծանրաբեռնված է գործերով, ապա երեկոյան ուժեր չեն մնում նույնիսկ շփվելու համար: 🚶♂️ Իսկ եթե օրը սկսվում է հանգիստ՝ զբոսանքով կամ թեթև մարզանքով, ապա էներգիան երկար է պահպանվում: 🔋
Լև Տոլստոյն ասել է. «Ապագան կախված է նրանից, թե ինչ ենք մենք անում այսօր»: ⏳ Վաթսունից հետո յուրաքանչյուր առավոտ դառնում է ընտրություն. ավելացնել առողջություն, թե՞ կորցնել այն: Ամենամեծ սխալը առավոտը անկարևոր համարելն է: Իրականում դա ամբողջ օրվա հիմքն է: 🏠 Ինչպես տունը չեն կառուցում առանց ամուր հիմքի, այնպես էլ վաթսունից հետո կյանքը հենվում է մանրուքների վրա, որոնք մենք կրկնում ենք ամեն առավոտ: ☀️
Ձեր լայքը լավագույն շնորհակալությունն է: 👍
