😴👵 Ինչու են տարեցները արթնանում գիշերը ժամը 3-ին. Ի՞նչ է իրականում նշանակում դա

Դուք երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու են այդքան շատ տարեցներ արթնանում գիշերը ճիշտ ժամը 3-ին և հետո չեն կարողանում նորից քնել։ Մարդը կարող է ժամերով պառկել մթության մեջ՝ նայելով առաստաղին և մտածելով, թե իր օրգանիզմի կամ հոգեկան վիճակի հետ ինչ-որ բան այն չէ։

Իրականում այս երևույթն ավելի տարածված է, քան ընդունված է կարծել, և այն կապված է ոչ միայն տարիքի կամ պատահական սովորությունների հետ։ Գոյություն ունեն մի շարք պատճառներ, թե ինչու են հենց հասուն տարիքում գիշերային արթնացումներն ավելի հաճախակի լինում, և դրա հետևում կան իրական փոփոխություններ մարմնում և հոգեկան վիճակում։

Այս հոդվածում մենք կքննարկենք հինգ հիմնական գործոն, որոնք բացատրում են, թե ինչու է տարեցների քունն ընդհատվում և ինչու է այն հատկապեն խոցելի առավոտյան ժամը 3-ի սահմաններում։ Եվ, միգուցե, մինչև վերջ կարդալը, դուք կնայեք նման գիշերային արթնացումներին այլ տեսանկյունից՝ ավելի մեծ ըմբռնումով և հանգստությամբ։

Մենք կանդրադառնանք հորմոնալ փոփոխություններին, քնի ցիկլերի վերակառուցմանը, հիվանդությունների և ֆիզիկական վիճակի ազդեցությանը, կենսակերպի սովորույթներին, ինչպես նաև հոգեբանական և էմոցիոնալ ասպեկտներին։ Այս ամենը ենթադրություններ չեն, այլ իրական մեխանիզմներ, որոնք հաստատված են դիտարկումներով և հետազոտություններով։

Ուստի, եթե դուք ինքներդ երբևէ անսպասելիորեն բացել եք աչքերը գիշերը ժամը երեքի սահմաններում և ինքներդ ձեզ հարցրել եք «Ինչու՞ հենց ես», ուրեմն դուք ճիշտ տեղում եք։ Տեղեկատվությունը, որը դուք հիմա կիմանաք, կարող է ոչ միայն բարելավել քնի որակը, այլև ավելի խորը բացատրել ձեր օրգանիզմում տեղի ունեցող գործընթացները։

Տարեց մարդկանց մոտ գիշերային արթնացումները բացատրող հիմնական գործոններից մեկը կապված է մելատոնին՝ քնի հորմոնի արտադրության նվազման հետ։

Մելատոնինը պատասխանատու է ներքին կենսաբանական ժամացույցի համար, այն օգնում է օրգանիզմին քնել և պահպանել քնի վիճակը։ Երիտասարդ տարիքում դրա մակարդակը կայուն է, ուստի քունը խորն է և երկարատև։ Սակայն տարիքի հետ մելատոնինի քանակը նվազում է, և դա անխուսափելիորեն ազդում է գիշերային հանգստի վրա։

Մարդը կարող է երեկոյան հեշտությամբ քնել, բայց արդեն գիշերը 2-4-ի սահմաններում հորմոնի մակարդակն այնքան է ընկնում, որ ուղեղն աստիճանաբար դուրս է գալիս քնի վիճակից։ Այս պահին արթնանալը սխալի հետևանք չէ, այլ բնական քիմիական վերակառուցման արդյունք։

Իրավիճակը սրում են արտաքին գործոնները։ Նույնիսկ թույլ լույսը՝ պատուհանից փողոցի լապտերը, հեռախոսի էկրանը կամ թարթող ժամացույցները, կարող են լրացուցիչ ճնշել մելատոնինի արտադրությունը։ Տարիքի հետ նման գրգռիչների նկատմամբ զգայունությունն ուժեղանում է, և հենց այդ պատճառով գիշերը ժամը երեքին արթնանալը հաճախակի երևույթ է դառնում։

Մեկ այլ կարևոր գործոն է ցիրկադային ռիթմի տեղաշարժը, որը հայտնի է որպես քնի վաղ փուլի համախտանիշ։

Տարիների ընթացքում օրգանիզմի ներքին ժամացույցը սկսում է մի փոքր այլ կերպ աշխատել՝ երեկոյան քնկոտությունն ավելի վաղ է հայտնվում, իսկ արթնացումը տեղի է ունենում ավելի վաղ առավոտյան։ Շատերը նկատում են, որ սկսում են քնել արդեն երեկոյան ժամը իննին, իսկ գիշերը ժամը երեքի սահմաններում մարմինը քնի ցիկլը համարում է ավարտված։

Սա հոգնածության կամ սովորության հետևանք չէ, այլ բնական կենսաբանության մի մասն է։ Եթե նախկինում օրգանիզմը համաժամանակացված էր ուշ քնելու ժամի հետ, ապա հիմա այն աստիճանաբար անցնում է նոր ռիթմի։

Երբեմն այս գործընթացի վրա ազդում է նաև կենսակերպը։ Երբ ակտիվությունը նվազում է, արտաքին խթանների և սոցիալական շփումների քանակը պակասում է, մարմինն ավելի արագ է անցնում գիշերային ռեժիմի։ Արդյունքում, քնի ժամանակահատվածը տեղաշարժվում է, և վաղ արթնացումները դառնում են նորմ։

Շատ հաճախ գիշերային արթնացումը պայմանավորված է ոչ թե հոգեբանական գործոններով, այլ մարմնի բավականին զգալի ազդանշաններով։

Արթրիտը, մեջքի ցավերը, գիշերային ռեֆլյուքսը, ջղաձգումները կամ զուգարան այցելելու անհրաժեշտությունը. այս ամենը հասուն տարիքի բնորոշ ուղեկիցներն են, որոնք դրսևորվում են հենց գիշերը։ Նույնիսկ թեթև անհարմարավետությունը, որն անտեսվում է ցերեկը, լռության մեջ ուժեղանում է և ի վիճակի է արթնացնել մարդուն։

Բացի այդ, շատ տարեցներ դեղամիջոցներ են ընդունում, որոնց կողմնակի ազդեցությունները ներառում են հաճախակի միզարձակումը, աղմուկի կամ ջերմաստիճանի փոփոխության նկատմամբ զգայունության բարձրացումը։ Այս ամենը նաև քունն ավելի ընդհատվող է դարձնում։

Բայց պետք է հիշել, որ նման արթնացումները չեն նշանակում, որ օրգանիզմը «փչանում է»։ Ընդհակառակը, մարմինը ազդանշաններ է տալիս, որոնք ցույց են տալիս, որ իրեն ուշադրություն և խնամք է պետք։ Եվ, դրանք ճանաչելով, կարելի է զգալիորեն բարելավել քնի որակը և ինքնազգացողությունը։

Կարևոր դեր են խաղում նաև ամենօրյա սովորությունները։

Շատ տարեց մարդիկ սկսում են ավելի վաղ ընթրել, կրճատում են ֆիզիկական ակտիվությունը, ավելի քիչ են ծանրաբեռնում իրենց գործերով։ Այս ամենը նոր ռիթմ է ձևավորում, որտեղ գիշերն ավելի վաղ է սկսվում, ուստի արթնացումը նույնպես տեղաշարժվում է ավելի վաղ ժամերի։

Հաճախ ազդում է նաև սնունդը։ Թեթև ընթրիքը օգտակար է, բայց եթե վերջին կերակուրի և քնի միջև չափազանց մեծ ընդմիջում կա, գիշերը արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է իջնել, և օրգանիզմը արթնացումով է արձագանքում։

Նույնիսկ ցերեկվա մի բաժակ սուրճը կարող է ավելի երկար մնալ օրգանիզմում, քան դուք եք մտածում, հատկապես եթե նյութափոխանակությունը դանդաղել է, և քունը դարձնել մակերեսային ու տագնապալի։

Օրվա ռեժիմը, կանոնավոր սովորությունները օրգանիզմի համար կողմնորոշիչներ են։ Երբ դրանք փոխվում են, ներքին ժամացույցը կորցնում է հստակ ազդանշանները, և քունը դառնում է հատվածական։ Բայց հարկ է վերադարձնել մարմնին ռիթմը, և իրավիճակն աստիճանաբար կկարգավորվի։

Երբեմն արթնացումները կապված են ոչ թե մարմնի, այլ մտքերի հետ։

Հենց գիշերը ժամը երեքին, երբ շուրջը լռություն է, միտքը սկսում է մակերես բարձրացնել անհանգստությունները, հիշողությունները, ափսոսանքները կամ անավարտ գործերը։ Այս տարիքում մարդն ավելի հաճախ է մտորում անցյալի և ապագայի մասին, և գիշերային լռությունը միայն ուժեղացնում է ներքին երկխոսությունը։

Մենակությունը նույնպես իր դերն է խաղում։ Շատերի մոտ շփման շրջանակը նեղանում է, և գիշերը այդ դատարկության գիտակցությունն առանձնահատուկ սրությամբ է դրսևորվում։

Սա միշտ չէ, որ ծանր զգացում է. երբեմն դա ընդամենը խոսելու, ինչ-որ մեկի ներկայության հանդեպ հանգիստ կարոտ է։ Բայց հենց դա կարող է զրկել քնից։

Կարևոր է հասկանալ, որ նման արթնացումները թուլության ցուցիչ չեն, այլ մարդկային փորձի խորության արտացոլում։ Փորձեք պայքարելու փոխարեն լսել դրանք. հնարավոր է, դա հրավեր է՝ ուշադրություն դարձնելու ինքներդ ձեզ, ձեր մտքերին և զգացմունքներին։

Այս հինգ պատճառներից յուրաքանչյուրը ցույց է տալիս, որ գիշերային արթնացումները պատահականություն կամ անձնական մեղք չեն։ Դա փոփոխությունների արդյունք է, որոնց միջով անցնում են մարմինն ու միտքը տարիքի հետ։

Արթնանալով գիշերը ժամը երեքին, պետք չէ դա ընկալել որպես պատիժ։ Ամենից հաճախ դա նշան է. ձեր օրգանիզմը կամ ներաշխարհը փորձում է ինչ-որ կարևոր բան ասել։

Եվ եթե սովորեք նկատել այս ազդանշանները, կարող եք ոչ միայն բարելավել քունը, այլև ավելի խորը հասկանալ ինքներդ ձեզ և հարգանքով վերաբերվել այն ճանապարհին, որն արդեն անցել եք։

Իսկ դուք ի՞նչ եք կարծում, էլ ի՞նչը կարող է լինել նման գիշերային արթնացումների պատճառը։ Կիսվե՛ք ձեր կարծիքով մեկնաբանություններում։