Ինչո՞ւ են գիշերը ջղակծկումներ լինում և ինչպե՞ս խուսափել դրանցից 😴

Ինչո՞ւ են գիշերային ջղակծկումներ առաջանում և ինչպե՞ս դրանցից ազատվել:

Դուք հանգիստ քնած եք, և հանկարծ կտրուկ ցավը ձեզ արթնացնում է գիշերվա կեսին: 😫 Ձեր ոտքը այնպես է ջղակծկվում, որ անհնար է շարժվել, և միակ միտքը՝ ինչպես ավելի շուտ ազատվել տանջալից ջղակծկումից: Սա շատերին է ծանոթ, և դրանում արտասովոր ոչինչ չկա: 🤷‍♀️ Բայց ինչո՞ւ են նման ցնցումները հանկարծակի առաջանում և ի՞նչն է իսկապես օգնում ազատվել դրանցից:

Երբ սովորական ջղակծկումը կարող է ազդարարել առողջական խնդիրների մասին ⚠️

Հաճախ գիշերային ջղակծկումները վտանգավոր չեն, բայց դրանց կանոնավոր կրկնությունները կարող են ցույց տալ օրգանիզմում թաքնված խանգարումներ: 🚨 Մկանային ջղակծկումներ առաջացնող մի քանի հիմնական պատճառ կա.

— հանքանյութերի (մագնեզիում, կալիում, կալցիում) պակաս, — ջրազրկում, — արյան շրջանառության խանգարումներ:

Եթե ջղակծկումները կրկնվում են նորից ու նորից, մի հետաձգեք բժշկի այցելությունը: 👩‍⚕️ Մասնագետը կկարողանա բացառել լուրջ պաթոլոգիաները՝ շաքարախտը, վահանաձև գեղձի հիվանդությունները կամ նյարդաբանական խանգարումները: Խորհուրդ. պահեք օրագիր, որտեղ կգրանցեք ջղակծկումների հաճախականությունը, տևողությունը և ուժգնությունը: 📝 Այս տվյալները կօգնեն բժշկին ավելի ճշգրիտ որոշել պատճառը:

Տարածված սխալներ գիշերային ջղակծկումների ժամանակ և ինչպե՞ս խուսափել դրանցից ❌

Շատերը նախընտրում են ուշադրություն չդարձնել ցնցումներին՝ կարծելով, որ այն ինքնին կանցնի: 🤔 Բայց նման վարքագիծը միայն ուժեղացնում է ցավը: Ահա տարածված սխալները և դրանք շտկելու եղանակները.

Սխալ №1 — անշարժ մնալը: Բնազդը հուշում է սառչել, բայց դա միայն երկարացնում է անհանգստությունը: 🤷‍♂️ Ճիշտ լուծում. զգուշորեն ձգեք մկանը: Եթե սրունքն է ջղակծկվել, ոտքի թաթը քաշեք դեպի ձեզ, դեպի ծունկը. դա օգնում է թուլացնել լարված մանրաթելերը:

Սխալ №2 — հեղուկի պակասը: Գիշերային ջղակծկումների հաճախակի պատճառներից մեկը ջրազրկումն է: 💧 Ձմռանը հատկապես հեշտ է մոռանալ ջրի մասին, քանի որ ծարավն ավելի թույլ է զգացվում: Լուծում. օրվա ընթացքում կանոնավոր կերպով ջուր խմեք, նույնիսկ եթե ծարավ չեք զգում: 🍶 Բավարար քանակությամբ հեղուկը նվազեցնում է մկանային կծկումների ռիսկը:

Սխալ №3 — հանքանյութերի պակասը անտեսելը: Կալիումի, մագնեզիումի կամ կալցիումի պակասի դեպքում գիշերային ջղակծկումների հավանականությունը զգալիորեն մեծանում է: 🍎🥕🥦 Անհավասարակշիռ սննդակարգը հաճախ չի բավարարում օրգանիզմի կարիքները: Լուծում. ձեր սննդակարգում ներառեք հանքանյութերով հարուստ մթերքներ.

— բանան, — սպանախ, — նուշ, — կաթնամթերք:

Այս պարզ քայլերը կօգնեն նվազեցնել գիշերային ջղակծկումների հավանականությունը և ձեր քունը կդարձնեն ավելի հանգիստ ու լիարժեք: ✨