Միկուլին. «Օրական 3 անգամ սնվելն անթույլատրելի է տարեցների համար»։ 10 երկաթյա կանոն լավ ինքնազգացողության համար

Երբ Ալեքսանդր Միկուլինը դարձավ 55 տարեկան, իսկ նրա թիկունքում արդեն երկու ինֆարկտ կար, նրա տեղում շատերը սահմանափակումները կընդունեին որպես պատշաճ բան։

Բայց խորհրդային ավիակոնստրուկտորը, ինժեներական մտքի հայտնի հանճարը, ոչ միայն ամբողջությամբ ապաքինվեց, այլև ապրեց մինչև 90 տարեկան՝ պահպանելով մաքուր միտք և ամուր առողջություն։ 🧠

Ինչպե՞ս: Նա մշակեց վերականգնման իր սեփական համակարգը, որը հիմնված էր ոչ թե ենթադրությունների, այլ կենսաբանության և ֆիզիկայի հստակ օրենքների վրա։

Դրա արդյունավետությունը հաստատվեց հենց իր կյանքով՝ ևս 35 տարվա ակտիվություն՝ առանց հիվանդանոցների և դեղահաբերի։ 💪

Եկեք պարզենք, թե ինչ էր իրենից ներկայացնում նրա համակարգը՝ պարզ, տրամաբանական, բայց շատ արդյունավետ։

Սկզբունք №10. Տրամադրությունը երկարակեցության գրավականն է 😇

Միկուլինը կարծում էր, որ կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունքը երկարացնում է այն։

Ամեն առավոտ նա սկսում էր երախտագիտությունից՝ հիշում էր երեք բան, որոնց համար երախտապարտ էր։ 🙏

Իսկ երեկոյան ամփոփում էր օրը՝ գրի առնելով մեկ-երկու փոքր նվաճում։

Այս մոտեցումը, ինչպես ցույց են տալիս նաև Հարվարդի ժամանակակից ուսումնասիրությունները, նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը, բարելավում առողջությունը և երկարացնում կյանքը։ 😌

Սկզբունք №9. Հոգ տանեք տեսողության մասին՝ մարմնամարզություն աչքերի համար 👀

Որպես մարդ, ով անընդհատ աշխատում էր գծագրերի հետ, նա հասկանում էր, որ աչքերին հանգիստ է պետք։

Նա օգտագործում էր «20-20-20» կանոնը. յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ հեռացրեք հայացքը էկրանից, 20 վայրկյան նայեք հեռուն և թարթեք աչքերը 20 անգամ։

Օգտակար են նաև աչքերի շրջանաձև պտույտները՝ յուրաքանչյուր ուղղությամբ հինգ անգամ։ 🔄

Սա խթանում է արյան շրջանառությունը և կանխում տեսողական գերհոգնածությունը։

Սկզբունք №8. Քունը ձեր գլխավոր բժիշկն է 😴

Քունը Միկուլինի համար սրբություն էր։

Նա քնում էր 7-8 ժամ լավ օդափոխվող սենյակում, պարտադիր պառկում էր քնելու մինչև 23:00-ը, որպեսզի օրգանիզմը կարողանար արտադրել մելատոնին՝ վերականգնման հորմոնը։

Քնում էր մեջքի կամ աջ կողքի վրա, որպեսզի սիրտը չծանրաբեռնվեր։ 💖

Քնելուց առաջ շնչառական վարժություններ էր անում՝ խորը հանգստանալու համար։

Սկզբունք №7. Կոնտրաստային ցնցուղ՝ անոթները մարզելու համար 🚿

Նա մարզումների կողմնակից էր։

Նրա առավոտյան ցնցուղը միշտ ավարտվում էր սառը, բայց ոչ սառցե, այլ ուղղակի զով ջրով։

Նա սկսում էր տաք ջրից, այնուհետև աստիճանաբար իջեցնում ջերմաստիճանը և ավարտում ցնցուղը 10-30 վայրկյան տևողությամբ։ 🥶

Սա «թափահարում» էր մարմինը, խթանում արյան հոսքը և ամրացնում իմունային համակարգը։ 💪

Գլխավորը՝ պրոցեդուրային աստիճանաբար սովորելն է։

Սկզբունք №6. Արևի ամենօրյա չափաբաժինը՝ երիտասարդության աղբյուր ☀️

Միկուլինը գիտեր, որ արևը անհրաժեշտ է ոչ միայն տրամադրության, այլև D վիտամինի արտադրության համար։

Ամեն օր նա փորձում էր 15-20 րոպե արևի տակ լինել՝ ընտրելով առավոտյան կամ երեկոյան ժամերը։

Սա բարելավում էր տրամադրությունը, ամրացնում իմունիտետը և ոսկորներն ավելի ամուր դարձնում։

Նա խուսափում էր արևի տակ լինել 12-ից 16-ը՝ մաշկի անվտանգության համար։ 🚫

Սկզբունք №5. Թափահարվիր՛ Ընդդեմ այտուցների և հոգնածության 🦵

Տարիքի հետ նյութափոխանակությունը դանդաղում է, առաջանում են այտուցներ և ծանրություն ոտքերում։

Միկուլինը մշակել է պարզ վարժություն՝ թրթռման մարմնամարզություն։

Պետք է բարձրանալ ոտքերի մատների վրա 3-5 սմ և կտրուկ իջնել կրունկների վրա։

Կրկնել 25-30 անգամ։ 🏃‍♂️

Սա բարելավում է լիմֆայի հոսքը, ակտիվացնում նյութափոխանակությունը և ամրացնում անոթները։

Ժամանակակից գիտությունը հաստատում է. թրթռումն իսկապես աշխատում է։

Սկզբունք №4. Մտավոր մարզում՝ կամքի ուժը գործողության մեջ 🧠

Նույնիսկ պառկած կամ նստած դիրքում կարելի է մարզել մկանները։

Միկուլինը կիրառում էր «կամային մարմնամարզություն». ընտրում էր որոշակի մկան, մտովի լարում էր այն, կարծես շարժում էր կատարում, հետո թուլացնում էր։

Սա ուժեղացնում է նյարդային կապերը, բարելավում արյան հոսքը և օգնում նույնիսկ հիվանդության ժամանակահատվածում։

Այս մեթոդը մինչ օրս օգտագործում են տիեզերագնացները անկշռության պայմաններում։ 🚀

Սկզբունք №3. Խորը շնչառություն՝ երիտասարդության աղբյուր 😮‍💨

Տարիքը մակերեսային է դարձնում շնչառությունը, ինչի պատճառով օրգանները թերանում են թթվածին ստանալ։

Միկուլինը ամեն օր մարզում էր շնչառությունը. դանդաղ շունչ էր քաշում 4 հաշվով, շունչը պահում 1-2 վայրկյան և արտաշնչում 6 հաշվով։

Սա ոչ միայն թթվածնով է հարստացնում արյունը, այլև մեղմորեն մերսում է ներքին օրգանները, բարելավում մարսողությունը, նվազեցնում անհանգստությունը և օգնում քնել։

Սկզբունք №2. Շարժում՝ առանց հյուծման 🚶‍♀️

Նա չէր ընդունում հյուծող մարզումները։

Գլխավորը, ըստ նրա, հաճույքով շարժվելն է։

Նա նախընտրում էր զբոսանքներ, լող, պարեր։ 💃

Գլխավորը՝ դա պարբերաբար անելն է։ Նա կարծում էր. «Մարմինը չպետք է բռնության ենթարկվի, շարժումը պետք է ուրախություն պատճառի»։ 😊

Սկզբունք №1. Ուտել խելքով, ոչ թե ժամացույցով 🍽️

Նա չէր ընդունում դիետաները։

Միկուլինը ուտում էր միայն այն ժամանակ, երբ իսկապես քաղց էր զգում, ուտում էր դանդաղ՝ ուտելիքը մանրակրկիտ ծամելով։

Նախընտրում էր բանջարեղեն և մրգեր, խուսափում էր ծանր ուտելիքներից։ 🥕🍎

Գլխավոր կանոնը՝ սեղանից թեթև քաղցի զգացումով վեր կենալն է, այլ ոչ թե չափից շատ ուտելը։

Եզրակացություն. Երկարակեցությունը պարզության և մշտականության մեջ է 🗝️

Միկուլինի համակարգը մեծ ներդրումներ կամ հատուկ սարքավորումներ չի պահանջում։

Այն պարզ է, տրամաբանական և հիմնված է ինքնակարգապահության վրա։

Դրանում ոչ մի գերբնական բան չկա՝ միայն կանոնավորություն և ողջախոհություն։

Նրա կյանքը ապացույց դարձավ. նույնիսկ լուրջ հիվանդություններից հետո հնարավոր է վերականգնել առողջությունը և ապրել երկար, ակտիվ, լիարժեք կյանքով։ ✨

Միկուլինի համակարգի 10 հիմնական սկզբունքները.

Իսկ դուք փորձե՞լ եք Միկուլինի մեթոդներից որևէ մեկը։ Կիսվեք մեկնաբանություններում՝ ձեր փորձը կարող է ոգեշնչել ուրիշներին։ 👇

📌 Կարևոր է. ցանկացած առողջապահական պրակտիկա սկսելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ։ 🩺