Ձախ կողքի վրա քնելը
Շատ մարդիկ նախընտրում են քնել կողքի վրա։ Այնուամենայնիվ, նրանք գուցե տեղյակ չլինեն, որ դա որոշակի առողջական առավելություններ ունի։ Իրականում, քնելու տարբեր դիրքերը կարող են տարբեր արդյունքների հանգեցնել մարմնում՝ լավ և վատ։ Ընդհանրապես, մարդիկ պետք է քնեն այնպես, ինչպես իրենց ամենահարմարն է։ Այնուամենայնիվ, եթե նրանք ունենում են այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են մեջքի, ծնոտի ցավերը, վատ մարսողությունը և այլն, նրանք կարող են մտածել իրենց քնելու դիրքը փոխելու մասին։ Ավելի կոնկրետ, նրանք կարող են քնել իրենց ձախ կողքի վրա։
Ձախ կողքի վրա քնելու առավելությունները
Մեջքի ցավի նվազեցում – Որովայնի վրա քնելը կարող է ճնշում գործադրել ողնաշարի վրա և ցավ պատճառել։ Կողքի վրա քնելը ողնաշարը պահում է բնականոն ուղիղ դիրքում և նվազեցնում է ճնշումը մեջքի ստորին հատվածում։
Խռմփոցի նվազեցում – Մեջքի վրա քնելը ստիպում է լեզվին և փափուկ քիմքին սահել դեպի հետ և մասնակիորեն ծածկել շնչուղիները, ինչը մեծացնում է խռմփոցը։ Սա նաև տարածված երևույթ է քնի ապնոէ ունեցող մարդկանց մոտ։ Բայց կողքի վրա քնելը լեզուն պահում է առաջ և շնչուղիները մաքուր։
Մարսողության բարելավում – Հատկապես ձախ կողքի վրա քնելը կարող է թեթևացնել ստամոքս-աղիքային որոշ ախտանիշներ, ինչպիսիք են փքվածությունը, փորկապությունը և այրոցը։ Ստամոքսը մարմնի ձախ կողմում է, ուստի այդ կողմի վրա պառկելը թույլ է տալիս, որ ձգողականությունը նպաստի մարսողության գործընթացին։
Դա կարող է օգնել ուղեղի առողջությանը։ Շատ մարդիկ տեղյակ չեն, որ ուղեղը քնի ընթացքում վերացնում է մետաբոլիկ թափոնները։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կողքի վրա քնելն օգնում է ուղեղին ավելի արդյունավետ մաքրել նյութափոխանակության թափոնները՝ աջակցելով գլիմֆատիկ համակարգին, որը նման է մեր ավշային համակարգին, բայց գտնվում է մեր կենտրոնական նյարդային համակարգում։ Ըստ կենդանիների ուսումնասիրությունների՝ դա կարող է օգնել նվազեցնել Ալցհայմերի, Պարկինսոնի և ուղեղի այլ հիվանդությունների ռիսկը։ Մարդկանց վրա հետագա հետազոտություններ են անհրաժեշտ՝ այս հասկացություններն ավելի ընդլայնելու համար։
Արյան հոսքի բարելավում – Լավ շրջանառությունը կարևոր է հղիության ընթացքում՝ արյունը դեպի պլացենտա հոսելու համար։ Ահա թե ինչու է խորհուրդ տրվում, որ հղի կանայք քնեն այս դիրքով։ 🤰
Ինչպես մարզել ինքներդ ձեզ կողքի վրա քնելու համար
Ընտրեք լավ բարձ և ներքնակ
Գտեք ձեր օձիքի կառուցվածքին համապատասխան բարձ։
Համոզվեք, որ բարձը բավականաչափ ամուր է, որպեսզի պահի պարանոցը։
Ներքնակները հաճախ պետք է ավելի փափուկ լինեն, որպեսզի կանխեն ճնշման առաջացումը ուսերի և ազդրերի հատվածում։
Օգտագործեք բարձեր՝ որպես արգելք և հենարան
Դրեք բարձը ձեր ծնկների միջև՝ ազդրերին և մեջքի ստորին հատվածին օգնելու համար։
Կարող եք նաև գրկել բարձը՝ ձեր վերին թևը հարմարավետորեն հանգստացնելու համար։
Ձեռք բերեք մարմնի բարձեր՝ ձեր դիրքը պահպանելու համար։
Կարեք թենիսի գնդակը մարզաշապիկի մեջքին՝ ձեր շրջվելը կանխելու համար։
Սկզբում քնեք բազմոցին
Բազմոցները հաճախ նեղ են և տեղ ունեն միայն կողքի վրա քնելու համար։
Կողքի վրա քնելու թերությունները
Թեև այս դիրքը կարող է շատ առավելություններ տալ, այն բոլորի համար չէ, հատկապես նրանց համար, ովքեր օգտագործում են այնպիսի ներքնակներ և բարձեր, որոնք կողքի վրա քնելն անհարմար են դարձնում։ Այս թերությունները ներառում են․
Ցավ ուսերում և ազդրերում
Շատ կոշտ ներքնակների վրա կողքի վրա քնելը կարող է մեծացնել ճնշումը ուսերի, ազդրերի և ծնկների վրա։ Այնուամենայնիվ, շատ փափուկ ներքնակները կարող են պատճառ դառնալ, որ ողնաշարը շեղվի և նաև ցավ պատճառի։
Ճնշում դեմքին
Այն մարդիկ, ովքեր ունեն սինուսիտ կամ գլաուկոմա, կարող են ցավոտ կամ անհարմար ճնշում զգալ իրենց դեմքի հատվածում, երբ պառկում են կողքի վրա։ Բացի այդ, դա կարող է վատթարացնել ծնոտի լարվածությունը։ 😬
Քնելու այլ դիրքերի առավելություններն ու թերությունները
Ի վերջո, մարդիկ պետք է քնեն ցանկացած դիրքով, որով իրենց ամենահարմարն է։ Բայց կարևոր է հաշվի առնել, թե ինչպես ձեր քնի դիրքը կարող է ազդել ձեր մարմնի վրա՝ լավ կամ վատ կողմից։ Կարող եք նաև ձեր գիշերները սկսել ձախ կողքի վրա և թույլ տալ, որ ձեր մարմինը զբաղեցնի ցանկացած դիրք, որը նա նախընտրում է։ Նաև, աջ կողքի վրա քնելը նույնպես առավելություններ ունի, այնպես որ մի՛ անհանգստացեք, եթե չեք կարողանում վերապատրաստել ինքներդ ձեզ։ Նմանապես, մեջքի և որովայնի վրա քնելն ունի իր առավելություններն ու թերությունները։
Մեջքի վրա քնելը 😴
Առավելություններ – Այն կարող է օգնել․
Ազդրերի ցավի դեպքում
Ծնկների ցավի դեպքում
Արթրիտի դեպքում
Ֆիբրոմիալգիայի դեպքում
Սինուսիտի դեպքում
Բուրսիտի դեպքում
Խորհուրդներ․
Դրեք բարձ ձեր ծնկների տակ՝ ողնաշարին և մեջքի ստորին հատվածին օգնելու համար։
Տարածեք ոտքերն ու ձեռքերը՝ հոդերի վրա ճնշումը նվազեցնելու համար։
Ընտրեք բարձ, որն ապահովում է պարանոցի լավ հենարան և խուսափեք այն բարձերից, որոնք ձեր կզակը թեքում են դեպի կուրծքը։
Բարձրացրեք գլուխը լրացուցիչ բարձերով կամ սեպաձև բարձով, որպեսզի օգնեք նվազեցնել այրոցը, գլխացավերը և սինուսային կուտակումները։
Որովայնի վրա քնելը
Ցավոք, նրանց համար, ովքեր սիրում են այս դիրքը, մասնագետները զգուշացնում են դրա մասին։ «Եթե դուք քնում եք որովայնի վրա և նկատում եք, որ տառապում եք մեջքի ցավից, հավանաբար դա պատճառ ունի», – ասում է Բիլ Ֆիշը՝ քնի գիտության հավաստագրված մարզիչ։
«Քանի որ մարդու մարմնի քաշի մեծ մասը ձեր կենտրոնի շուրջն է, այդ միջուկն ավելի շատ է սեղմում քնի մակերեսի վրա և հիմնականում լարում է ձեր ողնաշարը սխալ ուղղությամբ՝ առաջացնելով մեջքի և պարանոցի ցավ»։
Այնուամենայնիվ, ահա մի քանի խորհուրդ նրանց համար, ովքեր չեն կարող փոխել դիրքը․
Օգտագործեք հարթ բարձ կամ ընդհանրապես բարձ մի՛ օգտագործեք։
Ձեռքերը մի՛ դրեք ձեր բարձի կամ գլխի տակ, քանի որ դա կարող է առաջացնել ձեռքի թմրածություն կամ ուսի հոդի ցավ։
Փոխեք ձեր գլխի կողմերը՝ պարանոցի ցավից խուսափելու համար։
Մի՛ բարձրացրեք ձեր ոտքը մի կողմի վրա՝ ծալած ծնկով, քանի որ դա կարող է վատթարացնել մեջքի խնդիրները։
😴 Ինչու՞ է ձախ կողքի վրա քնելն ամենաօգտակարը․ ահա 5 պատճառ
Մարդկանց մեծամասնությունը նախընտրում է քնել կողքի վրա, բայց քչերն են մտածում, թե որ կողմի վրա է ավելի ճիշտ և օգտակար քնել։ 🤔 Իրականում, քնի դիրքը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ մեր առողջության վրա՝ նվազեցնելով մեջքի ցավը, բարելավելով մարսողությունը և նույնիսկ օգնելով ուղեղին։ 🧠 Հոդվածում կներկայացնենք ձախ կողքի վրա քնելու 5 հիմնական առավելությունները և խորհուրդներ, թե ինչպես կարող եք սովորել քնել այդ դիրքով։ 👇 Կարդացեք հոդվածն ամբողջությամբ և իմացեք, թե ինչպես բարելավել ձեր քունը։ 💤
Ամբողջ պատմությունը առաջին մեկնաբանությունում։ 👇
