Առավոտյան մեկ սխալ, որը կարող է ինսուլտի պատճառ դառնալ 65-ից հետո. 5 պարզ լուծում 🚨

🚨 Առավոտյան մեկ սխալ, որը հանգեցնում է ինսուլտի, հատկապես 65-ից հետո

Ինչո՞ւ է առավոտը վտանգավոր ժամանակահատված դարձել, և ինչպե՞ս մի պարզ սովորությունը կարող է փրկել ձեզ ինսուլտից։

Նկատե՞լ եք, որ արթնանալը իսկական մարտահրավեր է դարձել։ Աչքերդ բացում ես, բայց առույգության փոխարեն զգում ես, կարծես գիշերը իզուր է անցել. գլուխդ ծանր է, սիրտդ անվստահ է բաբախում, մարմնում թուլություն է… Բայց չէ՞ որ նախկինում այդպես չէր։ Սա պարզապես տարիք չէ, սա օրգանիզմի ազդանշան է, որը պետք է լսել։

Ամեն օր 65 տարեկանից բարձր միլիոնավոր մարդիկ առավոտն սկսում են նույն կերպ՝ վեր են կենում, ձգվում են դեպի սուրճը, բաց են թողնում նախաճաշը։ Եվ չեն գիտակցում, որ հենց այդ պահին մոտենում են ամենավտանգավոր վիճակին՝ ինսուլտին։

Ինսուլտը հազվադեպ է լինում հանկարծակի։ Ավելի հաճախ դա երկար տարիների առավոտյան սովորությունների տրամաբանական հետևանք է։ Վիճակագրության համաձայն՝ ինսուլտների ավելի քան 80%-ից կարելի էր խուսափել, եթե մարդիկ թույլ չտային մեկ տարածված առավոտյան սխալ։ Այս սխալը քայքայում է անոթները, թանձրացնում արյունը և առաջացնում ճնշման կտրուկ տատանումներ, որոնք ցանկացած պահի կարող են գլխիվայր շուռ տալ ողջ կյանքը։

Ինչո՞ւ են լռում այս մասին։ Ինչո՞ւ բժիշկներն ուղղակիորեն չեն խոսում։ Ամեն ինչ պարզ է. ճշմարտությունը անհարմար է։ Բայց դուք պետք է իմանաք այն։

Կարդացեք մինչև վերջ. դուք կիմանաք, թե որ սովորությունն է վնասում ձեր ուղեղին, և թե ինչ կարելի է անել օրական ընդամենը 5 րոպեում, որպեսզի կանխեք դա։ Սա գովազդային հնարք չէ և կախարդանք չէ, սա ապացուցված գիտական մոտեցում է։

🧠 Փարատում ենք առասպելները. ինսուլտը տարիք չէ, այլ հետևանք

Մեզ հաճախ ներշնչում են, որ տարիքի հետ ինսուլտը գրեթե օրինաչափություն է։ Բայց դա առասպել է։ Իրական պատճառը առավոտյան գործողություններն են, որոնք մենք կատարում ենք սովորության ուժով։

Տարեց մարդիկ հակված են անտեսել անհանգստացնող ազդանշանները։ Եթե ցավ չկա, ուրեմն ամեն ինչ կարգին է։ Առավոտյան ճնշման տատանումները բացատրում են եղանակով, նախաճաշի բացակայությունը՝ ախորժակի բացակայությամբ, իսկ քաղցած փորին սուրճը՝ «առույգությամբ»։ Բայց բոլոր այս, թվում է, մանրուքները, ռիսկի լուրջ գործոններ են։ Հատկապես առավոտյան, երբ անոթներն առավել խոցելի են։

Առավոտը կարևոր պահ է. քունից հետո արյունը դառնում է ավելի թանձր, անոթները կորցնում են ճկունությունը, ճնշումը տատանվում է։ Եվ ցանկացած սխալ՝ խմիչք, սնունդ, կտրուկ վեր կենալը, կարող է ճակատագրական լինել։

«Քաղցը օգտակար է», «Սուրճը առույգացնում է» կամ «Լավ է անմիջապես ակտիվ սկսել օրը» նման առասպելները գրավիչ են հնչում։ Բայց հատուցումը ձեր առողջությունն է։ Ժամանակն է կանգ առնել և վերանայել ձեր գործողությունները արթնանալուց հետո առաջին ժամվա ընթացքում։

5️⃣ 5 պարզ քայլ՝ առավոտյան ուղեղը և անոթները պաշտպանելու համար 🛡️ Առողջությունը միշտ չէ, որ թանկ դեղորայք է պահանջում։ Երբեմն բավական է մի քանի պարզ սովորություն, և ձեր օրգանիզմը շնորհակալություն կհայտնի։

Ինչո՞ւ հենց այն 🤔

✅ Սպիտակուցը պահպանում է մկաններն ու անոթները։

✅ Խոլինը բարելավում է հիշողությունը և ուղեղի աշխատանքը։

✅ Օմեգա-3-ը ամրացնում է անոթների պատերը։

✅ Կայունացնում է շաքարը. ինսուլինն արտազատվում է հավասարաչափ, առանց տատանումների։

Ժամանակակից հետազոտությունները ապացուցել են. օրական մեկ ձուն ոչ թե վնաս է, այլ օգուտ։ Վալենտինայի ճնշումը կարգավորվեց, գլխացավերն անցան։ Նա ասաց. «Կարծես ուղեղս նորից շնչեց»։

Յոգուրտ 🥛

✅ Նորմալացնում է աղիքների աշխատանքը. ավելի քիչ բորբոքումներ, ավելի լավ անոթներ։

✅ Սպիտակուցը կայունացնում է ճնշումը։

✅ Հեշտ է մարսվում։

✅ Կալցիումը և կալիումը պահպանում են սրտի աշխատանքը և ռիթմը։

Նա հաճույքով էր ուտում։ «Ես նորից ինժեներ եմ», – կատակում էր նա։ Եթե ցանկանում եք փորձել, սկսեք մի քանի գդալից։

Ընկույզները պարունակում են ✨

✅ Օմեգա-3 և 9՝ բարելավում են անոթների առաձգականությունը։

✅ Մագնեզիում՝ թուլացնում է անոթները, իջեցնում ճնշումը։

✅ Վիտամին E՝ ուղեղի ծերացումից պաշտպանություն։

✅ Օգնում են կայունացնել շաքարը։

Ամեն առավոտ 5-6 ընկույզի կեսեր. Թամարան նկատեց. «Առանց վախի եմ վեր կենում, գլուխս պարզ է»։

Վարսակափաթիլներ 🌾

✅ Իջեցնում են խոլեստերինը և շաքարը։

✅ Երկար են մարսվում՝ կայուն էներգիա։

✅ Հատապտուղները հակաօքսիդանտներ են, բարելավում են արյան շրջանառությունը, նվազեցնում բորբոքումը։

Չե՞ք սիրում վարսակափաթիլներ։ Փորձեք հնդկաձավար կամ ավելացրեք դարչին, օգուտը նույնը կլինի։

Ավոկադո 🟢

✅ Կալիումը կարգավորում է ճնշումը, նվազեցնում այտուցները։

✅ Միաչափ ճարպերը սնուցում են անոթները։

✅ Վիտամին K-ն նվազեցնում է թրոմբների առաջացման ռիսկը։

✅ Թելիկավոր նյութերը բարելավում են մարսողությունը և նվազեցնում առավոտյան ինսուլտի ռիսկը։

Մի շաբաթ անց նա ասաց. «Գլուխս պայծառ է, բաբախումներ չկան»։

⏰ Սնունդ ըստ ժամերի. ձեր վահանն ընդդեմ ինսուլտի

Որպեսզի պաշտպանվեք ինսուլտից, կարևոր է ոչ միայն, թե ինչ եք ուտում, այլև երբ։

Առավոտ 🌄

Տաք ջուր կիտրոնով։

Մարմնամարզություն։

Նախաճաշ 20-30 րոպե անց. հացահատիկներ, սպիտակուց, մի փոքր ճարպ։

Սուրճ՝ միայն ուտելուց հետո։

Օր ☀️

Թեթև ապուր, հացահատիկներ, սպիտակուց, բանջարեղեն։

20 րոպե պառկած հանգիստ։

Ջուր՝ օրական 5 բաժակ։

Երեկո 🌙

Ընթրիք մինչև 19:00. շոգեխաշած բանջարեղեն, մի փոքր սպիտակուց։

Եղերդակի եփուկ։

10-15 րոպե զբոսանք։

Ոտնաթաթերի մերսում։

Այս պարզ ծեսերը կօգնեն անոթներին, սրտին և ուղեղին մնալ լավ վիճակում։

Ընտրությունը ձերն է 💪 Ինսուլտը հանկարծակի չի գալիս։ Այն մոտենում է առավոտյան, երբ դուք չեք նախաճաշել, կտրուկ եք վեր կացել, ջրի փոխարեն սուրճ եք խմել։ Բայց հենց այս 5 րոպեում դուք հնարավորություն ունեք՝ հոգ տանելու ձեր մասին։

Ընտրեք առողջությունը։ Ընտրեք ինքներդ ձեզ։ Թող առավոտը ձեր դաշնակիցը դառնա, այլ ոչ թե թշնամին։