Երբևէ նկատե՞լ եք, թե ինչ տեսք ունեն տարեց մարդկանց ոտքերը։
Դրանք հաճախ հոգնած տպավորություն են թողնում, կարծես ճնշված լինեն ժամանակի կողմից։ Սա պարզապես տարիքի հետևանք չէ։ Սա բազմամյա բեռի արդյունք է, որը ոտնաթաթերը կրում են ողջ կյանքի ընթացքում՝ բախվելով գերծանրաբեռնվածությանը, շարժունակության նվազմանը և արյան հոսքի խանգարմանը։
Ինչպե՞ս պահպանել դրանց առողջությունը 💡
Կան երեք հիմնական գործոններ, առանց որոնց ոտնաթաթերը չեն կարող լիարժեք կատարել իրենց աշխատանքը։
1️⃣ Արյան շրջանառություն՝ ոտնաթաթերի առողջության հիմքը
❤️🩹 Պատահական չէ, որ ոտնաթաթերը կոչվում են «երկրորդ սիրտ»։ Դրանց դերը արյան շրջանառության համակարգում հսկայական է։
Ինչպե՞ս է դա տեղի ունենում
🩸 Սիրտը արյունը մղում է զարկերակներով ներքև, բայց այն հետ բերելը շատ ավելի բարդ խնդիր է։ Այստեղ միանում են սրունքի և ոտնաթաթերի մկանները. շարժման ժամանակ դրանք սեղմում են երակները՝ օգնելով արյանը բարձրանալ վեր։ Այս գործընթացը կոչվում է մկանային-երակային պոմպ։
Եթե ոտնաթաթերը զրկված են շարժումից, մեխանիզմը խախտվում է. արյունը լճանում է, առաջանում են այտուցներ, ծանրության զգացում, վարիկոզ, իսկ ծանր դեպքերում՝ նույնիսկ թրոմբոզի սպառնալիք։
Արյան շրջանառության խնդիրներ ունեցող մարդկանց ոտնաթաթերը հաճախ սառն են ու գունատ, ինչն արյան անբավարար հոսքի ուղղակի ապացույց է։
Ոտնաթաթերի ակտիվությունը օգնում է ոչ միայն արյան շրջանառությանը, այլև ավշային հոսքին, ինչը հեշտացնում է սրտի աշխատանքը, նպաստում հեղուկի և տոքսինների դուրսբերմանը, նվազեցնում ծանրաբեռնվածությունը ողջ օրգանիզմի վրա։
2️⃣ Շարժունակություն՝ հոդերի և մարմնի առողջության գրավականը
🤸♀️ Ոտնաթաթերի շարժունակությունը ազդում է ոչ միայն հարմարավետության, այլև ամբողջ հենաշարժական համակարգի վիճակի վրա։
Յուրաքանչյուր քայլ բարդ մեխանիզմ է, որը կրունկից ոտնաթաթի վրա գլորվելով՝ մեղմացնում է ծանրաբեռնվածությունը։ Եթե այն խախտվում է, խնդիրներ են առաջանում ոչ միայն ոտնաթաթերում.
🔸 առաջանում են ցավեր կրունկի կամ ոտնաթաթի հատվածում,
🔸 զարգանում է ֆասցիիտ կամ կրունկի շիվ,
🔸 գերլարվում են սրունքի մկանները, ինչը կարող է հանգեցնել ջլերի բորբոքման (օրինակ՝ աքիլլեսյան),
🔸 մեծանում է ճնշումը ծնկի և ազդրի հոդերի, ինչպես նաև գոտկատեղի վրա։
Ոտնաթաթի շարժունակության խախտումը խնդիրների շղթա է սկսում ողջ մարմնում։ Բայց լավ նորությունն այն է, որ դրանից կարելի է խուսափել։
3️⃣ Հենարան՝ ամբողջ օրգանիզմի հիմքը
⚖️ Ոտնաթաթերը մարմնի հիմքն են, որոնք կրում են քաշը և մեղմացնում քայլելիս առաջացող հարվածները։ Դրանք պաշտպանում են ողնաշարն ու հոդերը։
Եթե ոտնաթաթերը չեն կատարում իրենց գործառույթը, ծանրաբեռնվածությունը սխալ է բաշխվում։ Արդյունքում զարգանում են մատների դեֆորմացիաներ (ճանկանման կամ կարթաձև), առաջանում են կոշտուկներ։ Այս ամենն ուղղակիորեն ազդում է ողնաշարի և գոտկատեղի վիճակի վրա։
Ինչո՞ւ են ոտնաթաթերի ցավեր առաջանում 🤕 Պատճառները շատ են.
- բավարար շարժունակության բացակայություն,
- ոչ հարմարավետ կամ սխալ ընտրված կոշիկներ,
- տարիքային փոփոխություններ,
- տարած վնասվածքներ կամ բորբոքային գործընթացներ։
Ամենից հաճախ մարդիկ ուշադրություն չեն դարձնում առաջին անհանգստացնող ազդանշաններին՝ թեթև ծանրությանը, կոշտուկներին կամ կրունկների հոգնածությանը։ Բայց առանց ուշադրության դա հանգեցնում է լուրջ հետևանքների։
Ինչպե՞ս պահպանել ոտնաթաթերի առողջությունը 🦶🏼 1️⃣ Վարժություններ՝ բարդ խնդիրների պարզ լուծում 💪 Կանոնավոր մարզումները օգնում են ոտնաթաթերին վերադարձնել շարժունակությունը, բարելավել արյան շրջանառությունը և ամրացնել մկանները։
- Ոտնաթաթերի վրա բարձրացում և կրունկների վրա աստիճանաբար իջեցում 🧘♀️
- Կրունկից ոտնաթաթի վրա գլորում՝ քայլի բնական մեխանիզմը վերականգնելու համար։
- Ոտնաթաթերի մերսում գնդակի միջոցով. ոտնաթաթը շարժել գնդակի վրայով՝ մկանները թուլացնելով և մարզելով։
- Ոտքի մատների ձգում. նստած վիճակում զգուշորեն ձգել դրանք դեպի ձեզ։
⚠️ Կարևոր է. Ցավի կամ ոտնաթաթերի փոփոխությունների դեպքում ցանկացած վարժություն պետք է համաձայնեցնել բժշկի հետ։
2️⃣ Ոտաբոբիկ քայլելը 🌿 Բոբիկ քայլելը խոտի, ավազի կամ մանրաքարերի վրա խթանում է մազանոթները և ամրացնում ոտնաթաթերի մկանները։
3️⃣ Ճիշտ կոշիկի ընտրություն 👟 Կոշիկները պետք է լինեն հարմարավետ, փափուկ։ Նեղ քթամասով և բարձրակրունկ կոշիկները դեֆորմացիաների և ոտնաթաթերի գործառույթների վատթարացման պատճառ են դառնում։
4️⃣ Կանոնավոր խնամք ✨ Հետևեք մաշկի վիճակին. խոնավեցրեք այն, մաքրեք կոպիտ հատվածները, թույլ մի տվեք ճաքեր առաջանալ։ Կարևոր է նաև ճիշտ խնամել եղունգները՝ ներաճը կանխելու համար։
Ամփոփում. ոտնաթաթերը առողջության հիմքն են фундамент здоровья Մարդիկ հաճախ հիշում են ոտքերի մասին միայն այն ժամանակ, երբ դրանք սկսում են ցավել։ Բայց հենց դրանց վիճակից է կախված շարժումների թեթևությունը, հոդերի առողջությունը և նույնիսկ սրտի աշխատանքը։
Հոգ տվեք ձեր ոտնաթաթերին. կատարեք վարժություններ, ընտրեք որակյալ կոշիկներ, հետևեք մաշկին և եղունգներին։ Եվ եթե խնդիրներ են առաջանում, ինքնաբուժությամբ մի զբաղվեք, այլ դիմեք մասնագետի։
Ձեր ոտնաթաթերը պարզապես տեղաշարժման միջոց չեն։ Դրանք ամբողջ օրգանիզմի հենարանն են, և նրանք արժանի են զգույշ վերաբերմունքի։
⚠️ Ուշադրություն. Նյութը տեղեկատվական բնույթ է կրում։ Ճշգրիտ ախտորոշման և բուժման համար անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ։
