Մեր հասարակությունում «ծերություն» բառը գրեթե միշտ մտահոգություն է առաջացնում։ Սակայն մարդկանց վախեցնում են ոչ թե ճերմակ մազերն ու կնճիռները, որոնք բնական են ու նույնիսկ յուրովի գեղեցիկ։ Իսկական վախը առաջացնում են հանգած հայացքը, անօգնականությունը, առանց օտարի օգնության ոտքի կանգնելու անհնարինությունը և հիշողության կորուստը։ Երբ մարդն ասես կենդանի է, բայց արդեն կարծես գոյություն չունի, դա ավելի սարսափելի է, քան անձնագրում ցանկացած թիվ։ Չէ՞ որ կարևոր է ոչ թե պարզապես ապրել մինչև 80 կամ 90 տարեկան, այլ պահպանել ինքդ քեզ՝ պայծառ միտք, ենթարկվող մարմին և պարզ բաներով ուրախանալու ունակություն։
Հնարավո՞ր է արդյոք նախօրոք հասկանալ, թե ինչպիսին է լինելու ծերությունը
Շատերն են մտածում՝ կա՞ն արդյոք նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ծերությունը պայծառ ու արժանապատիվ է լինելու։ Պատասխանն այնքան էլ անորոշ չէ։ Կան մի քանի բնորոշ գծեր, որոնք ցույց են տալիս, որ տվյալ մարդը նույնիսկ խոր ծերության մեջ կմնա ոտքի վրա և բակ դուրս կգա զբոսնելու, այլ ոչ թե անկենդան կնայի առաստաղին։
1. Երկար ժամանակ մի տեղում նստելու անկարողությունը
Յուրաքանչյուր բակում կարելի է հանդիպել նման մարդկանց։ Նրանք միշտ շարժման մեջ են. հացի են գնացել՝ անցել են երեք կանգառ, նստել են հեռուստացույցի մոտ՝ անմիջապես վեր են կենում՝ դարակ սրբելու կամ ծաղիկները ջրելու։ Այս «անհանգիստ» մարդիկ ծերությունը դիմավորում են եռանդուն ու ակտիվ։ Գաղտնիքը հատուկ գենետիկայում չէ, այլ նրանում, որ նրանք թույլ չեն տալիս իրենց մարմնին կանգ առնել։
Ֆիզիկական ակտիվությունը ծերության դեմ պայքարի միակ անվճար միջոցն է։ Բժիշկներն ասում են. «Ուզում ես ապրել մինչև 90 տարեկան՝ շարժվիր օրական առնվազն 90 րոպե»։ Շարժումը արագացնում է արյան շրջանառությունը, խթանում ուղեղը, ամրացնում մկանները։ Երկար նստելը հանգեցնում է անոթներում լճացման, «ժանգոտ» հոդերի և դանդաղ մտքերի։ Այստեղից էլ ինսուլտները, ինֆարկտները և այն «հանկարծակի» խնդիրները, որոնք իրականում կուտակվել են տարիներ շարունակ։
Գրեթե բոլոր երկարակյացները գործող մարդիկ են։ 80 տարեկանում նրանք հող են փորում այգում կամ ցանկապատ են նորոգում, 85 տարեկանում զբոսնում են գյուղով և բարևում բոլոր հարևաններին։ Նրանց կյանքը հաստատում է պարզ ճշմարտությունը. քանի դեռ մարդը շարժվում է, նա կենդանի է։ Ինչպես ասել է Հիպոկրատը. «Քայլելը մարդու համար լավագույն դեղամիջոցն է»։
2. Սիրելի գործը
Ուղեղը, ինչպես և մկանները, մշտական ծանրաբեռնվածության կարիք ունի։ Առանց դրա՝ այն արագ ծուլանում է և զիջում իր դիրքերը։ Այդ իսկ պատճառով հոբբի կամ սիրելի զբաղմունք ունենալը պայծառ ծերության հուսալի նշաններից մեկն է։
Ինչ-որ մեկը ժամերով աշխատում է այգում, ինչ-որ մեկը հյուսում է կամ փայտի փորագրությամբ է զբաղվում։ Սա և՛ ուրախություն է, և՛ ամենօրյա մարզում ուղեղի համար։ Ինչպես ասել է Բեռնարդ Շոուն. «Մենք չենք դադարում խաղալ, որովհետև ծերանում ենք։ Մենք ծերանում ենք, որովհետև դադարում ենք խաղալ»։
Մի կին, որը 70 տարեկանում սկսել է նկարել, տունը լցնում է ներկերի բույրով և նոր նկարների լույսով, թեկուզև պարզ։ Հազվագյուտ մետաղադրամների տարեց կոլեկցիոները վիճում է երիտասարդների հետ ֆորումներում, ուսումնասիրում կատալոգներ և լի է եռանդով։ Այս մարդիկ ավելի կենդանի են, քան նրանք, ովքեր պարզապես նստած են հեռուստացույցի առաջ և բողոքում կյանքից։ Սիրելի զբաղմունքը իմաստ է տալիս և մարզում է ուղեղը։ Իսկ այնտեղ, որտեղ իմաստ կա, դատարկություն չկա։
3. Ճնշման, քաշի և խոլեստերինի վերահսկողությունը
Սա հնչում է ավելի քիչ ռոմանտիկ, քան հոբբին, բայց հենց այստեղ է լուծվում հարցը՝ արդյոք մարդը ծերության մեջ ոտքի վրա կմնա, թե կկապվի անկողնուն։
Անոթների վիճակը առողջության իսկական անձնագիրն է։ Ինսուլտը կամ ինֆարկտը մեկ օրում կարող են ակտիվ մարդուն անօգնականի վերածել։ Սակայն շատերը տասնամյակներ շարունակ անտեսում են հիպերտոնիան, ավելորդ քաշը կամ բարձր խոլեստերինը՝ դրանք համարելով «մանրուքներ»։ Իրականում հենց այդ «մանրուքներն» են հանգեցնում ողբերգությունների։
Առողջության նկատմամբ գրագետ վերաբերմունքը «հրաշք խորհուրդներ» փնտրելը չէ, այլ պարբերական հետազոտություններ, անալիզներ և բուժում ընդունելու պատրաստակամություն։ Ավիցեննան ասել է. «Հիվանդությունն ավելի հեշտ է կանխարգելել, քան բուժել»։ Եվ դա բացարձակ ճշմարտություն է։
Նա, ով հետևում է իր քաշին, չափում է ճնշումը, վերահսկում է խոլեստերինը և թույլ չի տալիս, որ առողջությունը ինքնահոսի, հնարավորություն է ստանում ապրել երկար տարիներ առանց ծանր սահմանափակումների։ Եվ դա ավելի արժեքավոր է, քան ցանկացած երիտասարդացնող պրոցեդուրա։
4. Կարողանալ բաց թողնել
Սա, թերևս, ամենակարևորն է։ Շատերն անցյալն իրենց հետ քարշ են տալիս՝ քարերի պարկի նման. նեղացածություններ, անարդարություններ, չասված խոսքեր։ Տարիների ընթացքում նրանք ավելի մռայլ են դառնում և ավելի արագ են ծերանում, քանի որ ավելորդ բեռ են կրում։
Մյուսները կարողանում են ներել և բաց թողնել։ Ասել. «Արժե՞ր», ծիծաղել սեփական անձի վրա, նեղացածությունների վրա չկենտրոնանալ։ Նման մարդիկ ավելի հեշտ են անցնում կյանքի միջով և ավելի երկար են ապրում։ Մալալա Յուսուֆզայը ասել է. «Նեղացածությունը թույն է, որը դու ես ինքդ խմում՝ հույս ունենալով, որ մեկ ուրիշը կտուժի»։ Կարողանալ բաց թողնելը միամտություն չէ, այլ հասունություն և ներքին ազատություն։
Ծերությունը՝ որպես ամփոփում
Ծերությունը ոչ միայն մարմինն է, այլև հոգու վիճակը։ Թեթև հոգին՝ առանց ծանր բեռի, հնարավորություն է տալիս այն դիմավորել պայծառությամբ։ Եվ այս վիճակը ձևավորվում է ոչ թե մեկ օրում։ Այն կազմված է այն սովորություններից, մտքերից և որոշումներից, որոնք մենք կայացնում ենք 40, 50 և 60 տարեկանում։
Իրականությունն այնպիսին է, որ ճանապարհի վերջում մեզ սպասում է ոչ թե «սուպերակտիվ թոշակառուների» գովազդը, այլ սովորական տեսարաններ. ինչ-որ մեկը ծաղիկներ է աճեցնում պատուհանագոգին, ինչ-որ մեկը թխում է թխվածք իր թոռների համար, ինչ-որ մեկը գնում է փողոցով՝ ցանցապարկով։ Բայց հենց այս պարզ մարդիկ են պահպանում գլխավորը՝ ներքին ուժը և պահով ուրախանալու ունակությունը։ Նույնիսկ 90 տարեկանում։
Իսկ դուք ի՞նչ կավելացնեիք։ Կիսվեք ձեր մտքերով մեկնաբանություններում, քանի որ յուրաքանչյուրն ունի պայծառ ու արժանապատիվ ծերության իր գաղտնիքը։
