5 ընդհանուր դեֆիցիտ, որոնք կարող են խախտել ձեր տրամադրությունը, էներգիան և առողջությունը
Մեր զբաղված ժամանակակից կյանքում մենք հաճախ կենտրոնանում ենք աշխատանքի, պարտականությունների և հարմարավետության վրա՝ երբեմն անտեսելով մեր սեփական բարեկեցությունը։ Մի կարևոր, բայց հաճախ անտեսված գործոն, որը զգալիորեն ազդում է մեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության վրա, սննդային դեֆիցիտն է։ Երբ ձեր օրգանիզմին պակասում են հիմնական սննդանյութերը, դա ազդում է ոչ միայն ձեր ֆիզիկական վիճակի վրա, այլ նաև ձեր էներգիայի մակարդակի, տրամադրության, ճանաչողական գործառույթների և երկարատև առողջության վրա։ Ահա հինգ ընդհանուր դեֆիցիտ, որոնք կարող են լրջորեն խախտել ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը։
1. Վիտամին D-ի դեֆիցիտ
Վիտամին D-ն, որը հաճախ անվանում են «արևային վիտամին», կարևոր դեր է խաղում ոսկրերի առողջության, իմունային ֆունկցիայի և տրամադրության կարգավորման գործում։ Այն արտադրվում է մաշկի մեջ՝ ի պատասխան արևի լույսի, բայց շատ մարդիկ բավարար քանակություն չեն ստանում փակ տարածքներում ապրելու, արևապաշտպան քսուքներ օգտագործելու կամ քիչ արևով շրջաններում բնակվելու պատճառով։
Վիտամին D-ի պակասը սերտորեն կապված է հոգնածության, դեպրեսիայի, մկանային թուլության և հաճախակի հիվանդությունների հետ։ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին D-ի ցածր մակարդակը տարածված է տրամադրության խանգարումներ ունեցող մարդկանց մոտ, ինչպիսիք են սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը (SAD) և նույնիսկ մեծ դեպրեսիան։ Բարեբախտաբար, այս դեֆիցիտը հեշտությամբ կարելի է շտկել՝ պատասխանատու արևի ազդեցության, սննդակարգի փոփոխությունների (օրինակ՝ յուղոտ ձուկ, կաթնամթերք և ձու ուտելը) կամ հավելումների միջոցով։
Վիտամինային դեֆիցիտների և նեյրոպաթիայի միջև կապը. Հյուսթոնի Նյարդաբանական ինստիտուտի նյարդաբանության մասնագետներ
2. Երկաթի դեֆիցիտ
Երկաթը էական նշանակություն ունի հեմոգլոբինի՝ կարմիր արյան բջիջներում առկա սպիտակուցի արտադրության համար, որը թթվածին է տեղափոխում ամբողջ մարմնում։ Երբ դուք բավարար քանակությամբ երկաթ չունեք, ձեր օրգանիզմը չի կարողանում բավարար քանակությամբ առողջ կարմիր արյան բջիջներ արտադրել, ինչը հանգեցնում է երկաթի դեֆիցիտային անեմիայի։ Ախտանշանները ներառում են չափազանց հոգնածություն, շնչառության կարճացում, գունատ մաշկ և նույնիսկ դյուրագրգռություն։
Երկաթի պակասը հատկապես տարածված է վերարտադրողական տարիքի կանանց մոտ՝ դաշտանի պատճառով, ինչպես նաև բուսակեր կամ վեգան սննդակարգին հետևող մարդկանց մոտ։ Այս դեֆիցիտը կանխելու կամ բուժելու համար կարող եք ուտել երկաթով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են կարմիր միսը, ոսպը, սպանախը և հատիկեղենը, կամ ընդունել երկաթի հավելումներ, եթե դա խորհուրդ է տալիս բժիշկը։
3. Վիտամին B12-ի դեֆիցիտ
Վիտամին B12-ը կարևոր է նյարդերի աշխատանքի, կարմիր արյան բջիջների արտադրության և ԴՆԹ-ի սինթեզի համար։ Դեֆիցիտը կարող է հանգեցնել հոգնածության, հիշողության հետ կապված խնդիրների, կենտրոնանալու դժվարությունների, ձեռքերի և ոտքերի թմրածության կամ ծակծկոցի, և նույնիսկ տրամադրության փոփոխությունների, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը։
B12-ի պակասը առավել տարածված է տարեցների և վեգան սննդակարգին հետևող մարդկանց մոտ, քանի որ B12-ը հիմնականում հայտնաբերվում է կենդանական ծագման մթերքներում։ Եթե կասկածում եք B12-ի դեֆիցիտ, կարևոր է անցնել թեստավորում և դիտարկել սննդակարգի փոփոխություններ կամ հավելումներ, ներառյալ B12-ի ներարկումները ծանր դեպքերում։
4. Մագնեզիումի դեֆիցիտ
Մագնեզիումը ներգրավված է օրգանիզմում հարյուրավոր կենսաքիմիական ռեակցիաների մեջ, ներառյալ մկանների և նյարդերի աշխատանքը, արյան մեջ գլյուկոզայի վերահսկողությունը և էներգիայի արտադրությունը։ Մագնեզիումի պակասը կարող է առաջացնել մկանային կծկումներ, հոգնածություն, դյուրագրգռություն, անհանգստություն և քնի հետ կապված խնդիրներ։
Ժամանակակից սննդակարգերը, որոնք հիմնված են մշակված մթերքների վրա, սովորաբար ցածր են մագնեզիումով, որը բնականաբար հայտնաբերվում է տերևավոր կանաչեղենի, ընկույզի, սերմերի, ամբողջական հատիկների և լոբազգիների մեջ։ Եթե դուք մշտապես հոգնած կամ անհանգիստ եք զգում, մագնեզիումի պակասը կարող է լինել նպաստող գործոն, որն արժե ուսումնասիրել։
5. Օմեգա-3 ճարպաթթուների դեֆիցիտ
Օմեգա-3 ճարպաթթուները, հատկապես EPA-ն և DHA-ն, կարևոր են ուղեղի առողջության, բորբոքումները նվազեցնելու և սրտի առողջությունը պահպանելու համար։ Այս առողջ ճարպերի պակասը կարող է հանգեցնել տրամադրության փոփոխությունների, դեպրեսիայի, մտավոր մառախուղի և հոգնածության։
Մարդկանց մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ օմեգա-3 չի օգտագործում, հատկապես, եթե նրանց սննդակարգում բացակայում է յուղոտ ձուկը, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան կամ սարդինան։ Ձկան յուղի հավելումները կամ բուսական աղբյուրների (օրինակ՝ կտավատի սերմեր և չիայի սերմեր) ավելացումը կարող է օգնել վերականգնել հավասարակշռությունը։
Եզրակացություն
Ձեր տրամադրությունը, էներգիան և առողջությունը խորապես կապված են այն բանի հետ, թե ինչ սննդանյութեր է ստանում ձեր օրգանիզմը։ Նույնիսկ աննշան դեֆիցիտները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ այն բանի վրա, թե ինչպես եք դուք զգում և գործում ամեն օր։
Եթե դուք բախվել եք անբացատրելի հոգնածության, ցածր տրամադրության կամ մտավոր մառախուղի հետ, հնարավոր է, որ արժե ուսումնասիրել, թե արդյոք ձեզ մոտ պակասում են այս էական սննդանյութերից որևէ մեկը։ Պատշաճ սննդակարգով, ապրելակերպի փոփոխություններով և, անհրաժեշտության դեպքում, հավելումներով դուք կարող եք վերականգնել ձեր էներգիան, բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը։
