Ձեռքերի կամ ոտքերի այտուցը հաճախ պայմանավորված է հեղուկի կուտակմամբ, բորբոքմամբ կամ արյան վատ շրջանառությամբ։ Չնայած այտուցը երբեմն կարող է ազդարարել բժշկական վիճակի մասին, որը պահանջում է մասնագիտական խնամք, շատ դեպքերում պարզ կենսակերպի փոփոխությունները, ներառյալ սննդակարգը, կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել։
Որոշ մթերքներ բնականորեն հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդանտներով, որոնք խթանում են արյան շրջանառությունը, թեթևացնում են բորբոքումը և օգնում են մարմնին հավասարակշռել հեղուկները։ Ստորև ներկայացված են լավագույն մթերքներից մի քանիսը, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր ամենօրյա սննդակարգին՝ ձեռքերի և ոտքերի այտուցը թեթևացնելու համար։
Բանան
Բանանը կալիումի ամենահարուստ աղբյուրներից է՝ մի հանքանյութ, որն օգնում է վերահսկել մարմնում հեղուկի հաշվեկշիռը։ Երբ մարմնում կալիումի պակաս կա, այն հակված է պահել նատրիում, ինչը հանգեցնում է ջրի կուտակման և այտուցի։ Օրական մեկ բանան ուտելը կարող է օգնել հեռացնել ավելորդ նատրիումը և խթանել առողջ շրջանառությունը։ Կալիումի այլ լավ աղբյուրներ են ավոկադոն և նարինջը։
Վարունգ
Վարունգը ավելի քան 90% ջուր է, ինչը այն դարձնում է հիանալի միջոց խոնավացման համար։ Այն նաև հարուստ է սիլիցիումով և հակաօքսիդանտներով, որոնք նպաստում են շարակցական հյուսվածքի առողջությանը։ Քանի որ ջրազրկումը այտուցի տարածված պատճառ է, աղցաններին, սմուզիներին կամ նույնիսկ ջրին վարունգի կտորներ ավելացնելը կարող է օգնել պահպանել մարմնի խոնավությունը և նվազեցնել վերջույթների այտուցը։
Ձմերուկ
Ինչպես վարունգը, ձմերուկը նույնպես խոնավացնող է, բայց այն նաև գործում է որպես բնական միզամուղ։ Սա նշանակում է, որ այն խթանում է մարմնին ազատել ավելորդ հեղուկը։ Ձմերուկը հագեցած է A և C վիտամիններով, ինչպես նաև լիկոպենով՝ հակաօքսիդանտ, որը նվազեցնում է բորբոքումը։ Ձմերուկ ուտելը շոգ եղանակին կամ երկար ժամեր ոտքի վրա կանգնելուց հետո կարող է հատկապես թարմացնող և օգտակար լինել։
Տերևավոր կանաչիներ
Սպանախը, կաղամբը և շվեյցարական մանգոլդը հարուստ են մագնեզիումով և կալիումով՝ երկու հանքանյութեր, որոնք կենսական դեր են խաղում հեղուկի կարգավորման գործում։ Մագնեզիումը նաև օգնում է թուլացնել արյան անոթները և աջակցում է արյան շրջանառությանը։ Տերևավոր կանաչիները քիչ նատրիում են պարունակում, ինչը դրանք իդեալական է դարձնում այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են այտուցից՝ աղի նկատմամբ զգայունության պատճառով։
Հատապտուղներ
Հապալասը, ելակը և ազնվամորին հարուստ են հակաօքսիդանտներով, հատկապես անտոցիանիններով, որոնք պաշտպանում են արյան անոթները և բարելավում շրջանառությունը։ Դրանք նաև ունեն բնական հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք օգնում են նվազեցնել այտուցը։ Մի քանի թարմ հատապտուղներ ավելացնելը ձեր նախաճաշին կարող է լինել ձեռքերի և ոտքերի առողջությանը աջակցելու համեղ միջոց։
Արքայախնձոր
Արքայախնձորը պարունակում է բրոմելաին՝ բնական ֆերմենտ, որը հայտնի է բորբոքումների դեմ պայքարելու և արյան հոսքը բարելավելու իր կարողությամբ։ Շատ մարզիկներ վնասվածքներից հետո այտուցը թեթևացնելու համար արքայախնձոր են ուտում, բայց այն նաև օգնում է արյան վատ շրջանառության պատճառով առաջացած ամենօրյա այտուցի դեպքում։ Թարմ արքայախնձորի կտորները կամ արքայախնձորի հյութը կարող են լինել այս օգուտից օգտվելու պարզ միջոց։
Նեխուր
Նեխուրը ունի մեղմ միզամուղ ազդեցություն և օգնում է մարմնին վերացնել ավելորդ նատրիումն ու ջուրը։ Այն նաև հարուստ է մանրաթելերով, որոնք աջակցում են մարսողությանը և նվազեցնում են փքվածությունը։ Նեխուրի հյութ խմելը կամ նեխուրի ցողուններն ուտելը կարող է օգնել նվազեցնել ջրի կուտակումը բնական ճանապարհով։
Կոճապղպեղ և քրքում
Ե՛վ կոճապղպեղը, և՛ քրքումը հզոր հակաբորբոքային համեմունքներ են։ Դրանք բարելավում են շրջանառությունը, նվազեցնում են կարծրությունը և օգնում են կառավարել այտուցը։ Դուք կարող եք թարմ կոճապղպեղ ավելացնել թեյին կամ քրքում օգտագործել ապուրների և քարիի մեջ՝ այս բնական բուժիչ ազդեցությունները ստանալու համար։
Ընկույզ և սերմեր
Նուշը, ընկույզը, արևածաղկի սերմերը և դդմի սերմերը պարունակում են առողջարար ճարպեր, մագնեզիում և վիտամին E, որոնք բոլորը բարելավում են շրջանառությունը և նվազեցնում բորբոքումը։ Օրական մի փոքր բուռ ընկույզ կամ սերմեր կարող է աջակցել անոթային ընդհանուր առողջությանը։
Եզրակացություն
Այտուցված ձեռքերը և ոտքերը կարող են անհարմար լինել, բայց ճիշտ մթերքները կարող են թեթևացում ապահովել։ Կալիումով հարուստ մրգեր, խոնավացնող բանջարեղեն, հակաբորբոքային համեմունքներ և շրջանառությանը նպաստող ընկույզներ ուտելը կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ կերպով վերահսկել հեղուկները։ Իհարկե, եթե այտուցը լուրջ է, հանկարծակի կամ մշտական, կարևոր է դիմել բժշկի, քանի որ այն կարող է վկայել հիմքում ընկած առողջական խնդրի մասին։ Այնուամենայնիվ, այս մթերքները ձեր սովորական սննդակարգի մաս դարձնելը ձեր մարմնի մասին հոգ տանելու պարզ և բնական միջոց է։
