«70 տարեկանում ես չեմ վախենում II տիպի շաքարախտից»։ Տանը կատարում եմ 1 վարժություն։ Մատչելի է բացարձակապես բոլորին
Երկրորդ տիպի շաքարախտը ոչ միայն բժշկական եզրակացություն է, այլ մի վիճակ, որը ես անվանում եմ ներքին լճացում։ Եվ հաճախ առաջին տագնապալի ազդանշանները գալիս են ոտքերից։ Թաթերն առաջինն են արձագանքում արյան շրջանառության վատթարացմանը. մաշկը սկսում է ճաքել, զգայունությունը նվազում է, հայտնվում են մանր վնասվածքներ։ Սրանք «մանրուքներ» չեն, այլ լուրջ խնդիրների սկիզբ։
Լավ նորությունն այն է, որ կանխարգելման և վիճակը բարելավելու համար կարելի է օգտագործել ամենապարզ մարզասարքը՝ սովորական աստիճանը։
Ինչու է շարժումն օգնում շաքարախտի դեմ պայքարում
II տիպի շաքարախտի զարգացումը հաճախ կապված է հիպոդինամիայի հետ, երբ մկանները չեն աշխատում, նյութափոխանակությունը դանդաղում է, իսկ մազանոթները դադարում են բավարար քանակությամբ արյուն մղել։
Փոխկապակցվածությունն ակնհայտ է. որքան քիչ շարժումներ, այնքան բարձր է շաքարի մակարդակը, վատանում է անոթների վիճակը և նվազում անձեռնմխելիությունը։
Կանոնավոր վարժությունները՝
- ակտիվացնում են նյութափոխանակությունը,
- գործարկում են ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների վերամշակումը,
- նպաստում են խոլեստերինի նվազեցմանը,
- բարելավում են հյուսվածքների սնուցումը և նոսրացնում արյունը։
Ինչպես են ոտքերը տագնապի ազդանշան տալիս
Շաքարախտի դեպքում հենց ոտնաթաթերն են առաջինը վկայում վիճակի վատթարացման մասին.
- մաշկը դառնում է չոր,
- խախտվում է հյուսվածքների սնուցումը,
- հայտնվում են ճաքեր և կոշտուկներ,
- աճում է վարակվելու ռիսկը։
Սա պարզապես կոսմետիկ խնդիր չէ, այլ առողջությանն ուղղակի սպառնալիք։ Ոտնաթաթերի խնամքը պետք է լինի ամենօրյա, ուշադիր և նույնքան պարտադիր, որքան ատամների մաքրումը։
Պարզ վարժություն աստիճանի վրա
Ոտքերի առողջությունը պահպանելու իմ սիրելի մեթոդը մի վարժություն է, որը հեշտ է կատարել տանը.
- Կանգնեք աստիճանին այնպես, որ կրունկները կախված լինեն։
- Դանդաղ իջեք՝ զգալով աքիլլեսյան ջլերի թեթևակի ձգումը։
- «Հա՜» արտաշնչելիս բարձրացեք ոտքերի մատների վրա, կարծես վերև եք ձգվում։
- Կատարեք 20 կրկնություն և 3 մոտեցում։
Սա ակտիվացնում է ոտնաթաթերի, սրունքների, կոճերի մկանները, ամրացնում երակներն ու մազանոթները։
Արդյունքի ամրապնդում՝ ցուրտ և մերսում
Վարժությունից հետո կատարեք կոնտրաստային պրոցեդուրա.
- ոտքերը 30 վայրկյանով իջեցրեք սառը ջրով լի լողավազանի մեջ,
- կամ ոտնաթաթերին ցայտեք սառը ցնցուղ։
Այնուհետև մերսում արեք.
- ձեռքերով շփեք ոտնաթաթերն ու կոճերը,
- օգտագործեք մերսող գնդակ կամ գորգիկ։
Սա օգնում է խուսափել արյան լճացումից և նվազեցնել վարակների ռիսկը։
Ոտնաթաթերի առողջության հիմնական կանոնները
- Լիովին հրաժարվել ալկոհոլից և ծխախոտից, քանի որ դրանք քայքայում են մազանոթները։
- Ճիշտ սնունդ. քաղցրավենիք՝ դատարկ ստամոքսին չուտել, պարտադիր ներառել բանջարեղեն և սպիտակուցներ։
- Ամենօրյա ակտիվություն. 2–3 կմ քայլք, մարմնամարզություն կամ լող։
Եզրակացություն
Մկանների մազանոթների մոտ 60%-ը «քնած» վիճակում է։ Եթե դրանք ակտիվացվեն, շաքարի մակարդակը կսկսի իջնել բնական ճանապարհով։ Շաքարախտը դատավճիռ չէ, այլ գործողության ազդանշան։ Սկսեք փոքրից. վերադարձրեք ոտնաթաթերի շարժունակությունը, և օրգանիզմը կպատասխանի բոլոր համակարգերի աշխատանքի բարելավմամբ։
Երբեմն պարզ աստիճանը կարող է դառնալ շաքարախտից զերծ կյանքի առաջին քայլը։ Փորձեք, ապա կիսվեք ձեր արդյունքներով. հնարավոր է՝ ձեր փորձը ոգեշնչի ուրիշներին առաջին քայլն անել։
