Արթնանո՞ւմ եք գիշերվա 3-ից 5-ը։ Դա անքնություն չէ, այլ մարմնի ազդանշան, և ահա թե ինչի մասին է այն բղավում
Շատ մարդիկ 50 տարեկանից հետո նկատում են, որ սկսում են արթնանալ գիշերվա մեջ՝ գրեթե նույն ժամին։ Օրինակ, ինչպես պատմության մեջ. «Հեշտ եմ քնում, բայց ամեն գիշեր ուղիղ 3:40-ին կարծես ինչ-որ բան է արթնացնում։ Անհանգստության զգացում է, երբեմն շոգ է, իսկ երբեմն պարզապես անհնար է նորից քնել։ Այսպես է արդեն մի ամբողջ ամիս»։ Քնի այս խանգարումը հաճախ վերագրվում է տարիքին, հոգնածությանը կամ սթրեսին։ Սակայն արևելյան բժշկությունը կարծում է, որ դա կարող է լինել մարմնի ազդանշան՝ ինչ-որ խնդրի մասին։ Գիշերվա 3-ից 5-ը ընկած ժամանակահատվածը նրա ընկալմամբ կապված է թոքերի ակտիվ աշխատանքի հետ, իսկ 1-ից 3-ը՝ լյարդի։ Այս ժամերին մարմինը մաքրվում է, վերականգնվում, կարգավորում հորմոնալ ֆոնը։ Եթե արթնացումը կայուն կերպով տեղի է ունենում այս միջակայքում, հատկապես հասուն տարիքում, դա կարող է վկայել այս օրգաններից մեկի գերբեռնվածության մասին։
Ինչո՞ւ հենց 3-ից 5-ը
Չինական բժշկության «օրգանների ժամացույցի» համաձայն՝ յուրաքանչյուր օրգան ունի իր ակտիվության գագաթնակետը։ Գիշերվա 1-ից 3-ը լյարդն ակտիվորեն մաքրում է արյունը և դուրս բերում տոքսինները, իսկ 3-ից 5-ը թոքերը հագեցնում են օրգանիզմը թթվածնով և օգնում մարմնին ավարտել վերականգնման գործընթացը։ Այս ժամին արթնանալը կարող է ազդարարել նրանց աշխատանքի խախտումների կամ կարգավորման համակարգերի գերբեռնվածության մասին։
Գիշերային արթնացումների հինգ ամենատարածված պատճառները այս ժամանակահատվածում
- Լյարդի դետոքսիկացիայի հետ կապված խնդիրներ։ Եթե լյարդը չի հաղթահարում գիշերային ֆիլտրումը, դա կարող է արտահայտվել ծանրությամբ աջ կողքի հատվածում, բերանի չորությամբ, առավոտյան դառնությամբ և հոգնածությամբ՝ նույնիսկ քնելուց հետո։ 50 տարեկանից հետո նրա գործառույթները հաճախ նվազում են, հատկապես լյարդի ճարպային հեպատոզի, ալկոհոլի չարաշահման կամ դեղամիջոցների հաճախակի օգտագործման դեպքում։ Կարող է օգնել ալկոհոլից հրաժարվելը, հատկապես երեկոյան, յուղոտ և տապակած ուտելիքների քանակի նվազեցումը, սննդակարգում կաթնասխտի, քրքումի կամ արտիճուկի ավելացումը, ինչպես նաև ԱԼՏ, ԱՍՏ, բիլիռուբին և ԳԳՏ ցուցանիշների ստուգումը։
- Շաքարի գիշերային տատանումներ։ Նախադիաբետի դեպքում գլյուկոզայի մակարդակը գիշերը կարող է կտրուկ իջնել՝ առաջացնելով ներքին անհանգստություն, դող, քրտնարտադրություն և հանկարծակի քաղցի զգացում։ Սա հատկապես հավանական է, եթե ավելորդ քաշ ունեք, քնելուց առաջ քաղցր ուտելու սովորություն կամ դիաբետի ժառանգական նախատրամադրվածություն։ Լուծումը երեկոյան արագ ածխաջրերից հրաժարվելն է, շաքարի և ինսուլինի մակարդակը ստուգելը, ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքներ ներառելը սննդակարգում։
- Մակերիկամների հետ կապված խնդիրներ և սթրես։ Քրոնիկ լարվածությունը տեղաշարժում է կորտիզոլի արտադրությունը, և տագնապի հորմոնը սկսում է արտազատվել գիշերային ժամերին։ Սա հանգեցնում է արթնացման՝ սրտի արագ աշխատանքով, մարմնի լարվածությամբ և մտքերի անվերջ հոսքով։ Օգտակար է քնելուց առաջ բացառել նորությունները, կոֆեինը և հեռախոսի երկարատև օգտագործումը, ավելացնել մագնեզիում (բժշկի հետ համաձայնեցնելով), փորձել շնչառական վարժություններ, տաք լոգանք, զբոսանք, իսկ բարձր անհանգստության դեպքում՝ դիմել մասնագետի։
- Քնի ժամանակ թթվածնի պակաս։ Եթե արթնացումն ուղեկցվում է օդի պակասի, բերանի չորության, գլխացավի, խռմփոցի կամ շնչառության կարճատև դադարների զգացումով, պատճառը կարող է լինել ապնոէն կամ շնչառական այլ խանգարումները։ Հաճախ դրան նպաստում են ավելորդ քաշը, ծխելը և թոքերի հիվանդությունները։ Խորհուրդ է տրվում հետազոտվել սոմնոլոգի մոտ, աշխատել քաշի նվազեցման վրա, հրաժարվել ծխելուց, վերացնել խռմփոցը, իսկ ծանր դեպքերում՝ ՍԻՊԱՊ-թերապիա։
- Հոգեսոմատիկ պատճառներ։ Արևելյան բժշկությունը լյարդը կապում է զայրույթի, իսկ թոքերը՝ տխրության և ճնշված հույզերի հետ։ Եթե ապրումները ելք չեն գտնում, մարմինը կարող է դրանց մասին «խոսել» գիշերային արթնացումներով։ Նման դեպքերում օգնում են մարմնական վարժությունները (յոգա, ցիգուն, պար), օրագիր պահելը, արտ-թերապիան կամ վստահելի մարդկանց հետ զրույցները։
Ինչո՞ւ չի կարելի անտեսել սա 50 տարեկանից հետո
Քունը ոչ միայն հանգիստ է, այլև խորը վերականգնում բջջային մակարդակում։ Եթե նույն ժամին արթնանալը դարձել է համակարգված, դա կարող է լինել դիաբետի, սրտանոթային հիվանդությունների, հորմոնալ խանգարումների կամ քրոնիկ բորբոքային գործընթացների վաղ ախտանիշ։ Վիճակագրության համաձայն՝ 50-ից բարձր մարդկանց 60%-ի մոտ, ովքեր բողոքում էին նման խնդիրներից, մի քանի տարվա ընթացքում հայտնաբերվել են համակարգային հիվանդություններ։
Ի՞նչ կարելի է անել արդեն այսօր
Ընթրիքը պետք է ավարտել քնելուց 3 ժամ առաջ, երեկոյան խուսափել քաղցրից, հանգստից մեկ ժամ առաջ նվազեցնել լուսավորության մակարդակը և բացառել տեղեկատվական գրգռիչները։ Օգտակար է քնելուց առաջ 15 րոպե զբոսնելը, թեթև շնչառական վարժություններ անելը (4 հաշվով ներշնչել, 6 հաշվով արտաշնչել), արթնացումների օրագիր պահելը՝ ֆիքսելով ժամը և զգացողությունները։
Ե՞րբ է արժե դիմել բժշկի
Եթե 3-ից 5-ը արթնացումները շարունակվում են ավելի քան երկու շաբաթ, ուղեկցվում են տագնապով, ճնշման կամ զարկերակի տատանումներով, նորից քնելու դժվարությամբ և առավոտյան ինքնազգացողության վատացմամբ։ Կարևոր է ստուգել շաքարի մակարդակը, կորտիզոլը, լյարդի ֆերմենտները, արյան ընդհանուր անալիզը և թթվածնի սատուրացիան։ Հետազոտությունը ավելի լավ է սկսել թերապևտից, իսկ անհրաժեշտության դեպքում այցելել նյարդաբան, սոմնոլոգ և էնդոկրինոլոգ։
Անձնական օրինակ «Ես ամեն գիշեր արթնանում էի 4:12-ին, սկզբում մտածում էի, որ դա սթրեսից կամ հոգնածությունից է։ Մեկ ամիս անց պարզվեց, որ ես ունեմ 2-րդ տիպի դիաբետ։ Զղջում եմ, որ ավելի շուտ ուշադրություն չեմ դարձրել»։ Երբեմն գիշերային մեկ արթնացումը նախազգուշացում է, իսկ հաջորդ հնարավորությունը կարող է չլինել։
