Անքնությունը ընդմիշտ անհետացավ. ակադեմիկոս Ամոսովի խորհուրդները, որոնք իսկապես աշխատում են
Գիշերվա ժամը մեկն է, և թվում է, թե ժամացույցի զարկերն անհանգստացնողորեն բարձր են դառնում։ Ժամը երկուսին՝ կարծես թե ծաղրում են։ Ժամը երեքին՝ գալիս է տարօրինակ մի սահման, երբ արդեն պարզ չէ՝ գիշերն է դեռ շարունակվում, թե առավոտն է սկսվում։ Քունը չի գալիս։ Փոխարենը գալիս են մտքերը։ Երբեմն՝ մեկը մյուսի հետևից, երբեմն՝ բոլորը միանգամից, կարծես գիշերային խորհրդակցության են հավաքվել։ Իսկ երբեմն էլ՝ ոչ մի միտք։ Պարզապես լռություն։ Ոչ թե շուրջդ, այլ ներսում։ Այն դատարկությունը, որի մասին սովորաբար բարձրաձայն չեն խոսում։
Սա միշտ չէ, որ անհանգստության մասին է։ Հաճախ՝ ներքին հոգնածության։ Ոչ այն, որ զգացվում է մկաններում, այլ այն, որ կուտակվում է հոգում։ Այն անհնար է բացատրել, քանի դեռ ինքդ չես բախվել։ Երիտասարդ տարիքում քուն չի գալիս զգացմունքների ավելցուկից։ Տարիքի հետ՝ դրանց բացակայությունից։
Գիշերը հատկապես վառ է զգացվում առօրեականությունը։ Կարծես այն կյանքը, որը պետք է հագեցած լիներ, ծալվել է կրկնվող օրերի մի գորշ կծիկի մեջ։ Ցերեկը առօրյան ծածկում են հոգսերը, գործերը, աղմուկը։ Իսկ մթության մեջ այդ ամենը դուրս է գալիս՝ ինչպես առավոտյան մառախուղը լճի վրա։
Ի՞նչ էր ասում Ամոսովն անքնության մասին
Բացառիկ սրտային վիրաբույժ, փիլիսոփա և մտածող Նիկոլայ Ամոսովն իր հետևից թողել է բազմաթիվ իմաստուն մտքեր։ Դրանց մեջ է նաև քնի վերաբերյալ խորհուրդը։
«Մի վախեցեք անքնությունից։ Մի՛ խուճապի մատնվեք, եթե առավոտյան գլուխը ցավում է։ Հանգիստը վնասակար է։ Խաղաղություն պետք է միայն հիվանդներին։ Արժե պահպանել միայն նյարդային լարվածության համակարգը»։
Այս արտահայտությունը պարադոքսալ է թվում։ Բայց դրա մեջ է քնի իմաստը հասկանալու բանալին։ Որքան շատ է մարդը վախենում չքնելուց, այնքան բարձր է հավանականությունը, որ նա չի քնի։ Որովհետև ակտիվանում է ուղեղի անհանգստության հատվածը։ Իսկ այն, ինչպես հայտնի է, կարող է մարմինը լարված պահել նույնիսկ անջատված լույսի և փակ վարագույրների պայմաններում։ Եվ շատ հաճախ հենց անհանգստությունն է, այլ ոչ թե սուրճը կամ գաջեթները, դառնում քնի գլխավոր թշնամին։
Անքնությունը՝ որպես ներքին ազդանշան
Գլխավորը ոչ թե բարձն է կամ ներքնակը, այլ ներքին վիճակը։ Կարելի է քնել հենց հատակին, եթե հոգում խաղաղ է։ Իսկ կարելի է ժամերով շրջվել իդեալական ննջասենյակում, եթե գլխում քաոս է։
Զիգմունդ Ֆրեյդը կարծում էր, որ մարդն իր էությամբ ձգտում է խաղաղության։ Բայց Ամոսովը համաձայն չէր. «Հանգիստը վնասակար է։ Հարկավոր է հոգ տանել ոչ թե մարմնի, այլ ներքին հավասարակշռության մասին»։ Նրա կարծիքով՝ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը ուղեղի ընկերն է։ Իսկ էմոցիոնալ գերբեռնվածությունը՝ գլխավոր թշնամին։ Քնի բացակայությունը ոչ թե պարզապես խափանում է։ Դա նյարդային համակարգի ճիչն է, որը չի դիմանում բեռի տակ։
Ի՞նչ անել, եթե քուն չի գալիս
Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս պայքարել ոչ թե քնի դեմ, այլ թույլ տալ ինքներդ ձեզ արթուն մնալ։ Որքան էլ տարօրինակ հնչի, հենց ընդունումը կարող է վերադարձնել հանգստությունը։
Չարժե ձեռքը մեկնել հեռախոսի կամ սառնարանը բացել։ Ավելի լավ է հանգիստ նստել, տաք լույս վառել, գրիչ վերցնել և գրել այն ամենը, ինչ մտքիդ գալիս է։ Առանց մտածելու իմաստի կամ օգուտի մասին։ Պարզապես ելք տալ ներքին լարվածությանը։
10–15 րոպե հետո թեթև հոգնածություն է գալիս։ Մտքերը հոգնում են շրջանաձև պտտվելուց։ Մարմինը՝ նստած մնալուց։ Եվ այնուհետև, ինչպես կախարդանքով, քունը վերադառնում է։ Կարծես որոշել է. «Դե լավ, քանի որ ինձ չեն սպասում, ես կվերադառնամ»։
Առողջ քունը ոչ միայն հանգստի մասին է
Գիշերը միտքը պարզապես չի հանգստանում։ Այն մշակում է էմոցիաները, կարգի է բերում, որոշումներ է կայացնում։ Իզուր չեն ասում. «Առավոտը երեկոյից իմաստուն է»։ Հաճախ հենց քնից հետո է գալիս պարզություն, որին ցերեկը հնարավոր չէր հասնել։
Ամոսովը պնդում էր. քունը քմահաճույք չէ, այլ անհրաժեշտություն։ Ութ ժամը պայմանական նորմ է, բայց կարևորը ոչ թե թիվն է, այլ որակը։ Չարժե ինքներդ ձեզ մեղադրել խախտված գրաֆիկի համար։ Բայց մոռանալ ինքներդ ձեր մասին նույնպես չի կարելի։
«Հույս դնել բժիշկների վրա՝ միամտություն է։ Նրանք կարող են օգնել, փրկել դժվարությունից, բայց հետո՝ ամեն ինչ կախված է քեզնից», — գրել է նա։
Պարզ խորհուրդներ անքուն գիշերների համար
Մի՛ պառկեք անկողնում ժամերով։ Ավելի լավ է վեր կենալ, ինչ-որ առօրյա բան անել։
Մի՛ մտածեք վատ բաների մասին։ Սա պարզապես անքուն գիշեր է, և այն չի փլուզի ձեր կյանքը։
Ստեղծեք երեկոյան ծեսեր. տաք բուսական թեյ, մեղմ լույս, մի քանի էջ գիրք. այս ամենը ազդանշան է ուղեղին, որ ժամանակն է անջատվել։
Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը ցերեկվա ընթացքում լավագույն օգնականն է։ Ամոսովը համոզված էր. հոգնած մարմինը օգնում է մտքին հանգստանալ։
Անքուն գիշերից հետո ցերեկը մի՛ քնեք։ Հակառակ դեպքում կխախտվի կենսառիթմը։
Երբ անքնությունը խոսում է գլխավորի մասին
Երբեմն անքնությունը հիվանդություն չէ, այլ հաղորդագրություն։ Հնարավոր է, որ մարդը չափազանց հեռացել է իր անձից։ Մոռացել է, թե ինչ է ուզում։ Դադարել է ուրախանալ։ Եվ իր մեջ չափազանց շատ բան է կուտակել, որպեսզի հանգիստ քնի։
Եվ այսպիսի գիշերներին հատկապես կարևոր է լինել քո հանդեպ հոգատար։ Մի՛ մեղադրիր, մի՛ նախատիր, մի՛ վանիր։ Պարզապես… լսիր։ Ինքդ քեզ։ Քո իրական մտքերը, որոնք ցերեկը կորչում են սուետի մեջ։
Հանգիստը դրսի լռությունը չէ։ Դա այն է, երբ ներսում ամեն ինչ հանգիստ է։ Եվ եթե անքնությունը եկել է, գուցե այն հնարավորություն է տալիս ավարտել այն ներքին պատերազմը։
«Քանի դեռ մարդը չի հանձնվում, նա ավելի ուժեղ է իր ճակատագրից», — գրել է Պաուլո Կոելիոն։
Եվ այո, նա ավելի ուժեղ է նույնիսկ իր անքնությունից։
Բարի գիշեր։ Նույնիսկ եթե այն մի փոքր ավելի ուշ սկսվի։
Իսկ դուք ինչպե՞ս եք հաղթահարում անքուն գիշերները։ Կիսվեք մեկնաբանություններում։
