Բանանը շատերին հայտնի միրգ է։ Այն քաղցր է, հեշտ ուտելի և հարմար է մարդկանց մեծամասնության համար։ Բանանները ոչ միայն մատչելի են, այլև բազմաթիվ առողջարար հատկություններ ունեն։
Միջին չափի բանանը (մոտ 126 գրամ) պարունակում է մոտ 112 կալորիա, 0 գրամ ճարպ, 1 գրամ սպիտակուց, 29 գրամ ածխաջրեր և 3 գրամ բջջանյութ։ Բացի այդ, բանանը հարուստ է C վիտամինով, ֆոլաթթվով, նիացինով, կալիումով, պղնձով, մագնեզիումով և այլն։
Բանանները հարուստ են լուծվող բջջանյութով, որը նպաստում է մարսողությանը։
Բանաններում առկա դիմացկուն օսլան և լուծվող բջջանյութը միասին օգնում են նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը ուտելուց հետո։ Դրանք նաև մեծացնում են հագեցվածության զգացումը և նվազեցնում ախորժակը։
Բանանները պարունակում են նաև հզոր հակաօքսիդանտներ, որոնք պաշտպանում են օրգանիզմը ազատ ռադիկալներից և օգնում կանխել հիվանդությունները։
Բանանը ճիշտ ուտելը կարող է նպաստել քաշի կորստին։ Բանանները քիչ կալորիաներ և շատ լուծվող բջջանյութ են պարունակում, որը դանդաղեցնում է մարսողությունը։ Դիմացկուն օսլան մեծացնում է հագեցվածության զգացումը և նվազեցնում սննդի հանդեպ ցանկությունը։
Բանանի գիտականորեն ապացուցված օգտակար հատկությունները՝
- Բարելավում են արյան շաքարի մակարդակը
Բանանները հարուստ են լուծվող բջջանյութով, որը մարսողության ընթացքում գել է առաջացնում և դանդաղեցնում շաքարի ներծծումը։ Անհաս բանանները պարունակում են նաև դիմացկուն օսլա, որը մարմինը չի մարսում։
Ըստ Healthline-ի՝ բջջանյութի երկու տեսակներն էլ ուտելուց հետո օգնում են կայունացնել արյան շաքարի մակարդակը և վերահսկել ախորժակը՝ դանդաղեցնելով մարսողությունը։ Հետևաբար, չնայած բանանները հարուստ են ածխաջրերով, դրանք առողջ մարդկանց մոտ արյան շաքարի կտրուկ աճ չեն առաջացնում։ Շաքարախտով հիվանդները կարող են բանան ուտել, սակայն պետք է վերահսկեն իրենց քանակությունը։
- Նպաստում են երիկամների առողջությանը
Բանանում առկա կալիումը առանցքային դեր է խաղում արյան ճնշման կարգավորման և երիկամների ֆունկցիայի պահպանման գործում։ Քրոնիկական երիկամային հիվանդության վաղ փուլում գտնվող 5000-ից ավելի մարդկանց շրջանում կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կալիումը կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը և դանդաղեցնել երիկամային անբավարարության զարգացումը։
Այնուամենայնիվ, երիկամային անբավարարության վերջին փուլում գտնվող կամ դիալիզի ենթարկվող մարդկանց համար կալիումի քանակի վերահսկումը կենսականորեն կարևոր է։ Եթե դուք այս խմբի մեջ եք, ապա բանանի մեծ քանակություն ուտելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
- Պարունակում են հզոր հակաօքսիդանտներ
Բանանները հարուստ են հակաօքսիդանտներով, ինչպիսիք են ֆլավոնոիդներն ու ամինները, որոնք օգնում են նվազեցնել սրտի և դեգեներատիվ հիվանդությունների ռիսկը։ Այս հակաօքսիդանտները պաշտպանում են բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասից՝ կանխելով վաղաժամ ծերացումը և բազմաթիվ այլ առողջական խնդիրներ։
- Աջակցում են մարսողական համակարգի առողջությանը
Միջին չափի բանանը պարունակում է մոտ 3 գրամ բջջանյութ, որը նպաստում է մարսողությանը և օգնում կանխել փորկապությունը։
Անհաս բանանների դիմացկուն օսլան հանդես է գալիս որպես պրեբիոտիկ՝ սնուցելով աղիքների օգտակար բակտերիաներին։
Պեկտինը, որը հասուն և անհաս բանաններում առկա բջջանյութի տեսակ է, օգնում է փափկեցնել կղանքը և բարելավել աղիների աշխատանքը։ Որոշ ուսումնասիրություններ նաև ենթադրում են, որ պեկտինը կարող է նվազեցնել հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը, թեև այս հարցի շուրջ լրացուցիչ հետազոտություններ են անհրաժեշտ։
Բանանը ոչ միայն համեղ միրգ է, այլև ապահովում է առողջության համար ուշագրավ օգուտներ, հատկապես մարսողության, սրտանոթային համակարգի և երիկամների ֆունկցիայի համար։
Սննդամթերքներ, որոնք չպետք է ուտել բանանի հետ.
- Յոգուրտ
Յոգուրտը և բանանը սովորաբար կարելի է միասին ուտել։ Այնուամենայնիվ, զգայուն ստամոքս ունեցող մարդիկ պետք է խուսափեն այս համադրությունից, քանի որ սառը յոգուրտը բանանի հետ կարող է ստամոքսի ցավ կամ փորլուծություն առաջացնել։
- Կարտոֆիլ
Երբ բանանի և կարտոֆիլի սննդանյութերը միանում են, դրանք կարող են քիմիական ռեակցիա առաջացնել, որը կարող է թունավոր նյութեր արտադրել և մաշկի վրա շագանակագույն բծեր առաջացնել։ Անվտանգության համար խորհուրդ է տրվում բանանն ու կարտոֆիլը ուտել առնվազն 15 րոպե ընդմիջումով։
- Քաղցր կարտոֆիլ և տարո
Բանանը նաև անհամատեղելի է պալարապտուղների մեծ մասի հետ։ Մինչ բանանը կարտոֆիլի հետ համադրելը կարող է վնասակար լինել, քաղցր կարտոֆիլի կամ տարոյի հետ այն կարող է ստամոքսի ցավ և փքվածություն առաջացնել։
- Ձմերուկ
Ձմերուկը պարունակում է շատ շաքար և կալիում։ Քանի որ բանանը նույնպես շատ կալիում է պարունակում (100 գրամում՝ 283-ից 472 մգ), երիկամային անբավարարություն ունեցող մարդիկ չպետք է միաժամանակ ուտեն երկու մրգերն էլ՝ կալիումի չափազանց մեծ քանակությունից խուսափելու համար, ինչը կարող է առողջական բարդություններ առաջացնել։
Բանան ուտելու լավագույն ժամանակը. Ինչպես նշվեց, բանանները շատ օգտակար են ձեր առողջության համար։ ճիշտ ժամանակ ընտրելը կարող է օգնել ձեր օրգանիզմին կլանել բոլոր սննդանյութերը և առավելագույնի հասցնել դրանց օգտակարությունը։
Դուք պետք է բանան ուտեք ուտելուց մոտ 1-2 ժամ հետո կամ մարզվելուց 30 րոպե առաջ կամ հետո։ Բանաններում առկա ածխաջրերը, ջուրը, վիտամիններն ու հանքանյութերը էներգիա են տալիս, բարելավում են մարզումների արդյունավետությունը և նպաստում մկանների վերականգնմանը։ Բանանի կալիումն ու մագնեզիումը նաև օգնում են վերականգնել էլեկտրոլիտները։
Քնելուց առաջ բանան ուտելը նույնպես կարող է օգտակար լինել։ Բանանները պարունակում են տրիպտոֆան, որը ամինաթթու է և խթանում է մելատոնինի արտադրությունը։ Մելատոնինը կարևոր դեր է խաղում քնի գործընթացում՝ օգնելով ձեզ ավելի արագ քնել և ավելի խորը հանգստանալ։
2 դեպք, երբ պետք է խուսափել բանան ուտելուց՝ առողջական խնդիրներից խուսափելու համար Բանանն ունի բազմաթիվ սննդային օգտակար հատկություններ, սակայն կան երկու կոնկրետ ժամանակահատվածներ, երբ դրանից պետք է խուսափել, որպեսզի բացասական ազդեցություն չունենա ձեր օրգանիզմի վրա.
- Երբ քաղցած եք
Գիտնականների կարծիքով՝ դատարկ ստամոքսին բանան ուտելը կարող է խաթարել սրտանոթային հավասարակշռությունը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ բանանը հարուստ է մագնեզիումով և կալիումով։ Դատարկ ստամոքսին դրանք ուտելը կարող է առաջացնել փքվածություն, անհարմարություն և նույնիսկ առիթմիա։ Հետևաբար, բանանը պետք է ուտել միայն ուտելուց հետո, ոչ թե դատարկ ստամոքսին։
- Նախաճաշին կամ այն ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է լինել կենտրոնացած
Բանանները պարունակում են սերոտոնին, միացություն, որը նպաստում է թուլացմանը և կարող է քնկոտություն առաջացնել։ Հետևաբար, նախաճաշին կամ այն ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է կենտրոնանալ, բանան ուտելը կարող է ձեզ ծանրացնել և նվազեցնել մտավոր պարզությունը։
Առավոտյան համոզվեք, որ նախքան բանան ուտելը, քաղցը կհագեցնեք այլ մթերքներով, օրինակ՝ յոգուրտով կամ վարսակով։
Բանանը շատ օգտակար է ձեր առողջության համար, սակայն ժամանակի ընտրությունը կարևոր է։ Այն ճիշտ ժամանակին ուտելը օգնում է ստանալ առավելագույն օգուտները և խուսափել անցանկալի կողմնակի ազդեցություններից։
