Խոլեստերինը բարձրանում է, նույնիսկ եթե ճարպոտ չեք ուտում. պատճառը այս 5 սովորություններում է
«Բայց ես կարծես նորմալ եմ սնվում… Խոլեստերինը։ Դա նրանց մոտ է, ովքեր երշիկ են դնում բատոնի վրա»։
Այսպես են մտածում շատերը, մինչև հարձակումով պալատում հայտնվելը։ Ամբողջ դժվարությունն այն է, որ բարձր խոլեստերինը միշտ չէ, որ ճարպոտ սննդի մասին է, և պարտադիր չէ, որ քաշի մասին։ Ինֆարկտներ պատահում են նույնիսկ նրանց մոտ, ում անալիզները նորմայի սահմաններում են։ Որովհետև անոթները կարող են գերբեռնվել նույնիսկ տեսողականորեն «առողջ» սնունդով։
Եթե ուտելուց հետո քնելու ցանկություն է առաջանում, երեկոյան ոտքերը ծանրանում են, ականջներում աղմուկ է լսվում, իսկ ճնշումը տատանվում է, սրանք արդեն ազդանշաններ են։ Եվ այստեղ կարևորը ոչ թե թիվն է, այլ ամենօրյա սովորությունները. թե ինչպես եք ապրում և ինչով եք լցնում ձեր ափսեը։
Փոքր ինքնաստուգում. հոգնա՞ծ են ձեր անոթները։
Պատասխանեք ինքներդ ձեզ՝ «այո» կամ «ոչ».
Զգու՞մ եք թուլություն և քնկոտություն ուտելուց հետո։
Ճնշումը տատանվու՞մ է անպատճառ։
Օրվա վերջում ոտքերում ծանրություն կա՞։
Հաճա՞խ եք ականջներում աղմուկ լսում։
Սկսե՞լ եք մոռանալ պարզ բաներ։
Եթե դուք պատասխանել եք «այո» գոնե երեք հարցի, մի անտեսեք դա։ Սրանք պարզապես «մանրուքներ» չեն։ Սա կուտակային ազդեցություն է, որը մի օր կարող է ավարտվել լուրջ խնդրով՝ սրտի, ուղեղի կամ ամբողջ անոթային համակարգի համար։
Ինչո՞ւ խնդիրը միշտ չէ, որ ճարպոտ սննդի մեջ է։
Մինչև 80% խոլեստերին մեր օրգանիզմն ինքն է արտադրում, նույնիսկ եթե դուք ոչ խոզի ճարպ եք ուտում, ոչ էլ երշիկ։ Բայց եթե դուք բորբոքումներ ունեք, ձեր սննդակարգում շատ շաքար կա, ավելորդ քաշ և նվազագույն շարժում՝ խոլեստերինը սկսում է նստել անոթներում։ Իսկ խնդիրն այն է, որ դա ոչ մի կերպ չի զգացվում, մինչև որ իրականում վատ չի դառնում։
5 պարզ քայլ, որոնք իսկապես աշխատում են.
Քայլ 1. Հեռացրեք վնասակար ճարպերը, որոնք քողարկվում են «մթերքի» տակ։
Ի՞նչ բացառել.
Երշիկ, հալած պանիրներ, մարգարին
Գերտապակած յուղ
Մայոնեզ, խանութի սոուսներ և «աղցանների համեմունքներ»
Ի՞նչ է ավելի լավ ներառել.
Ձիթապտղի յուղ (միայն սառը մզման)
Կտավատի յուղ, ճարպոտ ձուկ
Մի փոքր ընկույզ
Ճարպերն անհրաժեշտ են, բայց ոչ այնպիսիք, որոնք խցանում են անոթները, այլ այնպիսիք, որոնք ընդհակառակը, մաքրում և սնուցում են դրանք։
Քայլ 2. Հետևեք շաքարի մակարդակին։
Խոլեստերինը հաճախ բարձրանում է ոչ թե ճարպի, այլ շաքարից ստացված վնասների պատասխանատվության պատճառով։ Եվ խոսքը միայն կոնֆետների մասին չէ. շաքարը թաքնված է.
Քաղցր յոգուրտներում
Պատրաստի սոուսներում
Հացի մեջ
Շաքարով շիլաներում
Ինչո՞վ փոխարինել.
Մրգեր և հատապտուղներ
Բանջարեղեն յուրաքանչյուր կերակուրի ընդունման ժամանակ
Ամբողջահատիկ ապրանքներ առանց շաքարի
Քայլ 3. Ներառեք սննդակարգում «մաքրող» մթերքներ։
Սիրտը և ուղեղը սնուցման կարիք ունեն, իսկ անոթներին օգնություն է հարկավոր։ Ի՞նչն է օգնում.
Սխտոր
Հապալաս կամ լոռամիրգ
Ճակնդեղ, բրոկկոլի
Ընկույզ
Քրքում
Կախարդանք տեղի չի ունենա, բայց այս մթերքների կանոնավոր օգտագործման դեպքում հիվանդությունների ռիսկը զգալիորեն նվազում է։
Քայլ 4. Ավելացրեք շարժունակությունը։
Քիչ շարժուն կենսակերպը հանգեցնում է արյան լճացման, այտուցների, թրոմբների։
Ի՞նչ անել.
Առնվազն 30 րոպե զբոսանք ամեն օր
Առավոտյան մարմնամարզություն
Կոնտրաստային ցնցուղ՝ արյան շրջանառությունը խթանելու համար
Ֆիզիկական ակտիվությունը դեղորայք չէ, բայց այն արգելակում է բազմաթիվ խնդիրների զարգացումը։
Քայլ 5. Ուտեք ավելի պարզ և քիչ։
Ավելորդ քաշը ծանրաբեռնվածություն է ամբողջ համակարգի համար։ Նույնիսկ 5 կիլոգրամ ավելորդ քաշը տասնյակ ավելորդ կիլոմետր անոթներ է, որոնք պետք է սպասարկի ձեր սիրտը։
Ի՞նչը կօգնի.
Կրճատեք չափաբաժինները
Հրաժարվեք ուշ ընթրիքներից
Ջուր խմեք՝ հոգնածությունը «ուտելու» փոխարեն
Մինուս 5 կգ-ը ինսուլտի ռիսկի մինուս 10-15% է։ Արդեն 2-3 շաբաթից դուք կզգաք տարբերությունը։
Իսկ հիմա՝ անկեղծ. ինչպե՞ս եք սնվում ամեն օր։
Երշի՞կ պանրով։
Մայոնեզ «միայն մի կաթիլ»։
Հաց, մակարոնեղեն՝ ձեր մենյուի հիմնակա՞ն մասն են։
Եթե դրանցից գոնե մեկը ձեր մասին է, ուրեմն ձեր անոթներն արդեն գերբեռնվածություն են զգում։ Եվ դա սարսափելի պատմություն չէ, այլ փաստ։
Ի՞նչ անել հենց այսօր։
Հեռացրեք շաքարը գոնե 7 օրով։
Արևածաղկի ձեթը փոխարինեք ձիթապտղի ձեթով։
Մի փոքր սխտոր կերեք և սննդին ավելացրեք թարմ կանաչեղեն։
Անցեք ավելորդ 1000 քայլ։
Հետաձգեք մայոնեզն ու երշիկը՝ գոնե մինչև հանգստյան օրերը։
Սրանք նվազագույն գործողություններն են՝ սկսելու հոգ տանել ձեր մասին և չսպասելու, մինչև օրգանիզմը տագնապ կբարձրացնի։
Կարևոր է Այս տեքստը տեղեկատվական է։ Այն չի փոխարինում բժշկի խորհրդատվությանը։ Եթե դուք արդեն խնդիրներ ունեք անոթների, ճնշման կամ սրտի հետ, դիմեք մասնագետի։ Բայց եթե դուք պարզապես հոգնել եք ճնշման տատանումներից և հոգնածության զգացումից, սկսեք սննդից։ Առողջությունը սկսվում է դրանից։
