50 տարին լրանալուց հետո անհրաժեշտ է ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել ձեր առողջությանը, հատկապես՝ արյան շրջանառությանը։
Թույլ շրջանառությունը ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել առողջական լուրջ խնդիրների։ Սակայն կա մի վիտամին, որն ուշադրություն է գրավում սրտի առողջությանն աջակցելու և ոտքերի ու թաթերի արյան հոսքը բարելավելու իր ներուժով․ դա նիացինն է։
Ինչու է նիացինը կարևոր շրջանառության համար
Նիացինը, որը նաև հայտնի է որպես վիտամին B3, կենսականորեն կարևոր նյութ է, որն օգնում է մարմնին բազմաթիվ ձևերով՝ հատկապես արյան շրջանառության հարցում։ Այն միկրոտարր է, ինչը նշանակում է, որ մեզ անհրաժեշտ են միայն փոքր քանակություններ, սակայն դրա ազդեցությունը զգալի է։ Նիացինն օգնում է լայնացնել արյունատար անոթները, աջակցում է բջջային մակարդակում էներգիայի արտադրությանը և օգնում է կարգավորել խոլեստերինի մակարդակը, որոնք բոլորն էլ կարևոր են արյան առողջ հոսքի համար։
Այս վիտամինը բարելավում է շրջանառությունը՝ ուժեղացնելով արյունատար անոթների պատերի ֆունկցիան, նվազեցնելով բորբոքումը և խթանելով անոթների պատերի վերականգնումը։ Այն նաև դեր է խաղում նրանում, թե ինչպես է ձեր մարմինը մշակում ճարպերն ու շաքարները, ինչն ազդում է զարկերակների և երակների առողջության վրա։
Ավելին, ցուցադրվել է, որ նիացինը նվազեցնում է տրիգլիցերիդների մակարդակը և բարձրացնում լավ խոլեստերինը (HDL) մինչև 35%-ով։ Այն կարող է նաև դանդաղեցնել անոթներում խցանումներ առաջացնող աթերոսկլերոտիկ թիթեղների կուտակումը, ինչը տարիքի հետ ավելի տարածված խնդիր է դառնում։
Ինչու է այն հատկապես կարևոր 50-ից հետո
Տարիքի հետ մեր շրջանառու համակարգը բնականաբար սկսում է փոփոխվել։ Արյունատար անոթները կարող են դառնալ ավելի կոշտ, իսկ զարկերակները՝ նեղանալ։ Անգործությունն ու սննդակարգը կարող են վատթարացնել իրավիճակը։ Հաճախ այս փոփոխություններն աննկատ են մնում, մինչև որ լուրջ վնաս չեն հասցնում։
Նիացինը կարող է օգնել՝ նվազեցնելով բորբոքումը և բարելավելով արյունատար անոթների ճկունությունը, ինչը կարող է նվազեցնել կյանքի հետագա շրջանում սրտանոթային լուրջ խնդիրների ռիսկը։ Թեև լիարժեքորեն հաստատելու համար դրա երկարաժամկետ օգուտներն ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, վաղ բացահայտումները ցույց են տալիս, որ նիացինը կարող է նվազեցնել տարեցների մոտ անոթային խնդիրների ռիսկը։
Նիացինի դերը շարժունակության մեջ
Նոր հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ վիտամին B3-ի հատուկ ձևը՝ նիկոտինամիդ ռիբոզիդը, կարող է օգնել բարելավել շարժունակությունը ծայրամասային զարկերակային հիվանդություն (PAD) ունեցող մարդկանց մոտ, որը սահմանափակում է արյան հոսքը դեպի ոտքեր։ Վերջերս կատարված ուսումնասիրության մեջ նրանք, ովքեր ընդունել են այս հավելումը, կարողացել են ավելի երկար հեռավորություններ քայլել վեց րոպեանոց թեստում՝ համեմատած նրանց հետ, ովքեր չեն ընդունել։
Սա պայմանավորված է նրանով, որ հավելումն ուժեղացնում է մկանային բջիջներում էներգիայի արտադրությունը և օգնում մկանների վերականգնմանը։ «Nature Communications» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ընդգծում է, թե ինչպես վիտամին B3-ը կարող է օգնել պահպանել շարժունակությունը տարեց մարդկանց մոտ՝ առանց ինվազիվ բուժման։
Շրջանառության խնդիրներն ազդում են 50-ից բարձր բրազիլացիների մոտ 40%-ի վրա, սակայն այս դեպքերից շատերը կարող են բարելավվել կամ կանխարգելվել վիտամինային համապատասխան աջակցությամբ։ Նիացինը ցուցադրվել է, որ օգնում է արյան հոսքին և անոթների առողջությանը՝ նվազեցնելով թանձրացած արյունը և բարձրացնելով արյունատար անոթների ճկունությունը։
Ինչպես բավարար քանակությամբ նիացին ստանալ
Վիտամին B3-ը կարելի է գտնել տարբեր մթերքներում։ Կենդանական աղբյուրները ներառում են հավը, հնդկահավը, թունան և սաղմոնը։ Բուսական տարբերակները ներառում են գետնանուշը, արևածաղկի սերմերը, ավոկադոն և ամբողջահատիկ ձավարեղենը։ Ամրացված մթերքները նույնպես լավ չափաբաժին են ապահովում։ Ձեր մարմինը կարող է նաև որոշ նիացին արտադրել տրիպտոֆանից, որը գտնվում է այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են ձուն և կաթնամթերքը, պայմանով, որ բավարար քանակությամբ վիտամին B2 և B6 ունեք։
Որոշ մարդկանց համար հավելումները կարող են օգտակար լինել։ Օրական առաջարկվող քանակությունները տղամարդկանց համար 16 մգ են, իսկ կանանց համար՝ 14 մգ։ Խոլեստերինը կարգավորելու համար նիացին օգտագործելիս անհրաժեշտ են շատ ավելի բարձր դոզաներ՝ սկսած մոտ 250 մգ-ից և աստիճանաբար ավելացնելով մինչև 1000–2000 մգ օրական, բայց դա պետք է արվի միայն բժշկի հսկողության ներքո։
Թեև նիացինը օգտակար է, բարձր դոզաները կարող են կողմնակի ազդեցություններ առաջացնել, ինչպիսիք են մաշկի կարմրությունը, քորը կամ հազվադեպ դեպքերում՝ լյարդի խնդիրներ։ Ահա թե ինչու է կարևոր խորհրդակցել բժշկի հետ՝ նախքան որևէ հավելում ընդունելը։
Եզրակացություն
Նիացինը պարզ, բայց հզոր միջոց է 50-ից հետո ավելի լավ շրջանառությունը խթանելու և սրտի ու անոթների առողջությունը պահպանելու համար։ Անկախ նրանից՝ սննդի կամ հավելումների միջոցով, համոզվելը, որ դուք բավարար քանակությամբ այս վիտամինն եք ստանում, կարող է օգնել ձեզ մնալ ակտիվ, եռանդուն և առողջ տարիքի հետ մեկտեղ։
