Տատյանա Չեռնիգովսկայա. 5 կանոն՝ ծերությանը պարտություն չտալու համար․ Անգնահատելի խորհուրդներ
Տատյանա Չեռնիգովսկայան ուղեղի ուսումնասիրության ճանաչված մասնագետ է։ Նա գիտությունների դոկտոր է միանգամից երկու բնագավառում՝ կենսաբանության և բանասիրության, իսկ նրա գիտական աշխատությունները գտնվում են այդ գիտակարգերի հատման կետում։ Իր ողջ մասնագիտական կյանքը նա նվիրել է՝ ուսումնասիրելով, թե ինչպես է մարդու ուղեղը արձագանքում ժամանակակից աշխարհի արագ փոփոխվող իրողություններին, և որքան հաճախ չի հասցնում հարմարվել դրանց։
Եթե նախկինում մարդը դարեր, տասնամյակներ, կամ ամենավատ դեպքում՝ տարիներ ուներ նոր պայմաններին հարմարվելու համար, ապա այսօր ամեն ինչ փոխվում է բառացիորեն օրերի, երբեմն էլ՝ ժամերի ընթացքում։ Մեր մարմինն ու հոգեկանը միշտ չէ, որ հասցնում են վերակառուցվել, և գերբեռնվածության, անհանգստության ու հոգնածության մշտական զգացումը դառնում է կյանքի սովորական ֆոն։
Հոգեկանի համար ամենալուրջ ռիսկերից մեկը Չեռնիգովսկայան անվանում է բացասական հույզերի վրա կենտրոնանալու հակումը։ Մենք ամեն օր բախվում ենք մանր տհաճությունների․ ինչ-որ մեկը տրանսպորտում հայհոյել է, ինչ-որ մեկը կոպտել է խանութում, ինչ-որ մեկը վիրավորական արտահայտություն է արել։ Նման դեպքերն, իբր, աննշան են, բայց ի վիճակի են փչացնել ամբողջ օրը և «գործարկել» մռայլ մտքերի շղթա։
Ուղեղը կառուցված է այնպես, որ դրական տպավորությունները հաճախ բաց է թողնում, իսկ բացասականները՝ ամուր պահում։ Հաճելի իրադարձությունից ստացած ուրախությունը կարող է արագ անցնել, իսկ անհանգստությունը կամ վիրավորանքը մնում են երկար՝ երբեմն շաբաթներով ու ամիսներով։ Մենք, իհարկե, հիշում ենք մեծ իրադարձությունները, ինչպիսիք են երեխայի ծնունդը կամ տեղափոխությունը, բայց առօրյա լավ պահերն արագ անհետանում են։ Փոխարենը, բացասականը կարող է կրկին ու կրկին վերարտադրվել գիտակցության մեջ՝ խլելով ուժեր և էներգիա։
Ինչն առանձնապես մտահոգիչ է, այն է, որ վատի վրա նման ֆիքսումը հազվադեպ է դառնում զարգացման խթան։ Ընդհակառակը, այն հանգեցնում է նրան, որ մարդը մեկուսանում է, կորցնում է լավատեսությունը և աստիճանաբար ընկնում քրոնիկ հոգնածության վիճակի մեջ։ Մենք կարծես ինքներս մեզ ենք ներքաշում հուզական ճահիճ։
5 հիմնական սկզբունք՝ ակտիվությունը պահպանելու և տարիքի հետ բեռ չդառնալու համար
1. Ստեղծեք բարենպաստ մտավոր միջավայր
Չեռնիգովսկայան կարծում է, որ մարդու ներքին աշխարհը ենթակա է վերաիմաստավորման։ Այն ճկուն է, և հենց մենք ենք որոշում՝ ինչով լցնել այն։ Կարևոր է չմեկուսանալ ինքնաքննությունից, այլ ուշադիր հետևել, թե ինչ տեղեկատվություն ենք թույլ տալիս մտնել մեր կյանք։
Շրջապատեք ձեզ օգտակար, ոգեշնչող բովանդակությամբ՝ ինչպես համացանցում, այնպես էլ իրականում։ Ընտրեք այնպիսի գրքեր, որոնք զարգացնում և մոտիվացնում են, դիտեք հաղորդումներ, որոնք հարստացնում են։ Շփվեք այնպիսի մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ ներքև չեն քաշում, այլ, ընդհակառակը, օգնում են աճել՝ հուզականորեն և ինտելեկտուալ առումով։
2. Հրաժարվեք բացասականի հոսքից
Ուղեղը հիշում է ամեն ինչ՝ ինչպես հաճելին, այնպես էլ թունավորը։ Տատյանա Չեռնիգովսկայան ընդգծում է. մենք միշտ չէ, որ գիտակցում ենք, բայց յուրաքանչյուր ձայն, յուրաքանչյուր տեսողական տպավորություն, յուրաքանչյուր հույզ հետք է թողնում հիշողության մեջ։ Եվ եթե օրեցօր մեր ուղեղը «սնուցենք» անհանգստացնող նորություններով, լուրերով և չար խոսակցություններով, այն սկսում է դա նորմ ընկալել։
Հոգեկան հավասարակշռությունը պահպանելու համար կարևոր է ֆիլտրել ստացվող տեղեկատվությունը։ Պարտադիր չէ տեղյակ լինել յուրաքանչյուր աղետից կամ սկանդալից։ Սահմանափակեք անհանգստացնող հաղորդումների սպառումը, խուսափեք բամբասանքներից և կործանարար երկխոսություններից։ Նույնիսկ այնպիսի մանրուք, ինչպիսին է զայրացնող մեղեդին բաց թողնելը, կարող է փրկել սթրեսի կուտակումից։
3. Արա՛ այն, ինչ հաճույք է պատճառում
Ձեր հույզերի վերահսկողությունը հմտություն է, որը կարելի է և պետք է զարգացնել։ Նախկինում ազնվականներին սովորեցնում էին արժանապատվությունը պահպանել ցանկացած իրավիճակում. ոչ թե այն պատճառով, որ զգացմունքները կարևոր չեն, այլ որ ներքին հավասարակշռությունը ուժ է տալիս։
Երբ դուք կարողանում եք կառավարել ձեր արձագանքները, աշխարհն այդքան թշնամական չի թվում։ Կյանքում ավելի շատ ուրախություն է լինում, նոր հնարավորություններ են բացվում։ Հաճույք պատճառող զբաղմունքներն օգնում են պահպանել դրական տրամադրություն։ Հոբբիները, ստեղծագործությունը, հրապուրանքները. այս ամենը սնուցում է հուզական կայունությունը։
4. Մի մոռացեք մարզել ինտելեկտը
Չի կարելի դադարել սովորելը. սա է Չեռնիգովսկայայի գլխավոր ուղերձը։ Ինքը՝ բանասիրությունից սկսելով, խորացել է կենսաֆիզիկայի, ակուստիկայի և զգայական համակարգերի ուսումնասիրության մեջ։ Այս ամենը, քանի որ ուղեղը զարգանում է, երբ աշխատում է։ Առանց մշտական մտավոր ծանրաբեռնվածության, նյարդային կապերն թուլանում են։
Հետազոտությունները հաստատում են. որքան բարձր է մտավոր ակտիվությունը, այնքան ցածր է ծերունական թուլամտության և նյարդադեգեներատիվ հիվանդությունների ռիսկը։ Եթե ուղեղը «կոտրվում է», այն ունակ է վերակարգավորվելու և շրջանցիկ ուղիներ փնտրելու, բայց միայն եթե դրա համար խթան ունի։
Կարդացեք, լուծեք խնդիրներ, սովորեք նոր բաներ. սա ոչ միայն կպահպանի մտքի պարզությունը, այլև կպարգևի կյանքի իմաստի և ներգրավվածության զգացում։ Հետաքրքրասեր մարդիկ ավելի երկար են մնում եռանդուն և հետաքրքիր զրուցակիցներ։
5. Շարժվեք՝ հանուն մարմնի և մտքի
Ֆիզիկական ակտիվությունը հսկայական ազդեցություն ունի հոգեկանի վրա։ Շարժումն օգնում է ազատվել մոլուցքային մտքերից, նվազեցնում է անհանգստության մակարդակը, բարձրացնում ինքնագնահատականը։ Վազք, քայլք, յոգա. ընտրեք այն, ինչ ձեզ է համապատասխանում, բայց պարտադիր շարժվեք։
Մտքի վիճակն ուղղակիորեն կախված է մարմնի վիճակից։ Եվ հակառակը։ Ուստի կարևոր է երկու ասպեկտն էլ տոնուսի մեջ պահել։
Եզրակացություն՝ հոգ տարեք ձեր մտավոր տարածքի մասին
Չեռնիգովսկայան վստահ է. այն, ինչ մտնում է մեր միտք, կա՛մ մեզ ուժեղ է դարձնում, կա՛մ կործանում ներսից։ Ուստի փորձեք սահմանափակել թունավորը, իսկ զարգացնողը՝ ուրախությամբ ներս թողնել։ Թույլ մի տվեք, որ բացասականը լցնի ձեր գլուխը. դա արժանի չէ դրան։ Եվ հիշեք. նույնիսկ ծերության տարիքում կարելի է լինել աշխույժ, օգտակար և ոգեշնչող մարդ. գլխավորը, թե ինչպես եք մտածում և ապրում։
