Ամառը մոտ է, և մենք մտածում ենք սլացիկ կազմվածքի մասին։ Յուրաքանչյուր կին քաշը կորցնելու խնդիրը լուծում է իր ձևով՝ ինչ-որ մեկը ընտրում է խիստ դիետաներ, ինչ-որ մեկը՝ մարզասրահ, իսկ ինչ-որ մեկը՝ «ակնթարթային քաշի կորստի» համար հրաշագործ հաբեր։ Բայց, ցավոք, արդյունքը միշտ չէ, որ ուրախացնում է։ Ինչպե՞ս գտնել ոսկե միջինը և հասնել ցանկալիին։ Ահա դիետոլոգների կողմից տրված 10 ամենատարածված հարցերի պատասխանները։ Սա կօգնի հասկանալ, թե ինչպես արդյունավետ և առանց վնասի նիհարել։1. Արդյո՞ք լինում են իդեալական դիետաներ։Քաշի կորստի գաղտնիքը պարզ էներգիայի պահպանման օրենքում է. եթե դուք ավելի շատ կալորիա եք օգտագործում, քան ծախսում եք, քաշը մեծանում է, իսկ եթե հակառակը՝ նիհարում եք։ Խիստ դիետաների խնդիրն այն է, որ դրանց ավարտից հետո ձեր օրգանիզմը, ձգտելով վերադառնալ իր սովորական վիճակին, կրկին կուտակում է ճարպը։Կարևոր է չհետապնդել արագ արդյունքի, այլ աշխատել կայուն սննդային սովորությունների վրա։ Քաշի աստիճանական նվազումը երկարաժամկետ արդյունքների հասնելու իդեալական ուղին է։ Առաջարկվում է ամսական կորցնել ոչ ավելի, քան 2-4 կիլոգրամ։2. Հնարավո՞ր է նիհարել առանց մարզասրահ գնալու։ Իհարկե՛։ Գլխավորն է մեծացնել ֆիզիկական ակտիվությունը։ Քայլելը, լողալը, յոգան, պարերը՝ այս ամենը օգնում է մարմինը լավ վիճակում պահել։ Բոլորովին էլ պարտադիր չէ մարզասրահ գնալ, եթե դա ձեր պատմությունը չէ։ Փորձեք հաշվել քայլերը ֆիթնես-թրեքերի օգնությամբ և նպատակ դրեք օրական առնվազն 8-10 հազար քայլ անել։ Ակտիվ լինելու և աբոնեմենտների վրա ժամանակ չծախսելու պարզ միջոց։3. Ի՞նչն է ավելի կարևոր քաշի կորստի համար՝ դիե՞տան, թե՞ մարզասրահը։
Սնունդը հաջողության 80%-ն է։ Սպորտը օգնում է, բայց առանց ճիշտ սննդակարգի նույնիսկ ամենաինտենսիվ մարզումները ցանկալի արդյունքը չեն տա։4. Ի՞նչ կասեք քաշի կորստի համար կենսաբանական հավելումների և խոտաբույսերի մասին։Քաշի կորստի համար հրաշագործ հաբեր գոյություն չունեն։ Իհարկե, կարելի է թեյեր և սննդային հավելումներ խմել, բայց դրանք չեն լուծի ավելորդ քաշի խնդիրը։ Ընդհակառակը, դրանք կարող են վտանգավոր լինել առողջության համար։ Ամենահուսալի միջոցը սննդակարգի և ֆիզիկական ակտիվության միջոցով կալորիաների դեֆիցիտ ստեղծելն է։ 5. Ինչպե՞ս նիհարել առանց առողջությանը վնասելու։Նպատակը հավասարակշռված սնունդը և առողջ սովորություններն են։ Օրը 5 անգամ կերեք փոքր չափաբաժիններով՝ 3 ժամ ընդմիջումներով։ Նախաճաշը պարտադիր դանդաղ ածխաջրեր և սպիտակուցներ են արթնանալուց հետո մեկ ժամվա ընթացքում։ Ջուրը և սպիտակուցը կօգնեն վերահսկել ախորժակը և արագացնել նյութափոխանակությունը։6. Ի՞նչ մթերքներ կօգնեն քաշ գցել։Բանջարեղենը, կանաչին, ամբողջական ձավարեղենը, լոբազգիները, ձուկը և սպիտակ միսը այն են, ինչ պետք է լինի ձեր սննդակարգում։ Նվազեցրեք կարտոֆիլի, սպիտակ բրնձի և թխվածքների օգտագործումը։ Այս բարձր գլիկեմիկական ինդեքս ունեցող մթերքները կարող են նպաստել ճարպի կուտակմանը։ 7. Եթե օրական 2 լիտր ջուր խմեք, կնիհարե՞ք։ Արդյո՞ք դա ճիշտ է։Այո՛, բայց դա աշխատանքի միայն մի մասն է։ Ջուրը արագացնում է նյութափոխանակությունը, նվազեցնում ախորժակը և օգնում խուսափել կալորիական ըմպելիքներից։ Կարևոր է հիշել, որ ջուրը պանացեա չէ։ Հիմնական գործոնը սննդակարգի կալորիականությունը նվազեցնելն է և ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնելը։8. Ես հետևում եմ առողջ սննդակարգին, բայց քաշս չի նվազում։ Ինչո՞ւ։Հնարավոր է, դուք ավելի շատ կալորիա եք օգտագործում, քան կարծում եք։ Նույնիսկ առողջ սնունդը կարող է քաշի ավելացման հանգեցնել, եթե այն չափից շատ եք ուտում։ Օգտագործեք կալորիաների հաշվարկման հավելված՝ ճշգրիտ հասկանալու համար, թե որքան եք ուտում և որքանով է հավասարակշռված ձեր սննդակարգը։9. Ինչպե՞ս է ալկոհոլն ազդում քաշի վրա։Ալկոհոլն ինքնին կալորիական է, և եթե դուք չեք հետևում օգտագործվող կալորիաների քանակին, ապա քաշը կարող է չնվազել։ Ալկոհոլը նաև խթանում է ախորժակը և ուղեկցվում է կալորիական խորտիկներով, ինչը դժվարացնում է քաշի կորստի գործընթացը։10. Հնարավո՞ր է դիետայի ժամանակ չհրաժարվել քաղցրավենիքից։Հնարավոր է, բայց խելքով։ Քաղցրավենիքը, իհարկե, կարող է լինել սննդակարգի մի մասը, բայց ավելի լավ է ընտրել ցածր կալորիականությամբ և առանց ավելացված շաքարի դեսերտներ։ հատապտուղները, մրգերը, պաստեղը և սպիտակուցային բատոնչիկները հիանալի այլընտրանք են ավանդական քաղցր խորտիկներին։ Խուսափեք արդյունաբերական տորթերից և թխվածքներից, քանի որ դրանք չափազանց շատ շաքար և վնասակար ճարպեր են պարունակում։
Սնունդը հաջողության 80%-ն է։ Սպորտը օգնում է, բայց առանց ճիշտ սննդակարգի նույնիսկ ամենաինտենսիվ մարզումները ցանկալի արդյունքը չեն տա։4. Ի՞նչ կասեք քաշի կորստի համար կենսաբանական հավելումների և խոտաբույսերի մասին։Քաշի կորստի համար հրաշագործ հաբեր գոյություն չունեն։ Իհարկե, կարելի է թեյեր և սննդային հավելումներ խմել, բայց դրանք չեն լուծի ավելորդ քաշի խնդիրը։ Ընդհակառակը, դրանք կարող են վտանգավոր լինել առողջության համար։ Ամենահուսալի միջոցը սննդակարգի և ֆիզիկական ակտիվության միջոցով կալորիաների դեֆիցիտ ստեղծելն է։
