Իսկապես վիրավորական է, երբ ոտքերի թուլացումը վերագրվում է բացառապես տարիքին: Կարծես թուլությունն ու հոգնածությունը տարիքի անխուսափելի հետևանքն են։ Սակայն գիտական հետազոտություններն ապացուցում են, որ մկանային ուժի անկման հիմնական պատճառը տարիքը չէ, այլ մեր ամենօրյա գործողությունները։ Հատկապես կարևոր է, թե ինչպես ենք մենք սկսում մեր առավոտը:
Սարկոպենիան՝ մկանների կորստի գործընթացը, սկսվում է շատ ավելի վաղ, քան թվում է։ Երեսունից հետո մկանները սկսում են կորցնել ծավալը, իսկ վաթսունին այդ կորուստը կարող է հասնել 50%-ի: Բայց լավ նորությունն այն է, որ այս գործընթացը ոչ միայն կարող է կասեցվել, այլ նաև շրջվել: Գլխավորը ժամանակին գործելն է։
1. Առավոտյան մի բաժակ առողջություն
Սկզբում ծիծաղում էի ընկերոջս վրա, ով աղով ջուր էր խմում, մինչև մի օր արթնացա ծանրացած ոտքերով։ Փորձեցի՝ տաք ջուր, կիտրոն, մի պտղունց աղ և մի թեյի գդալ մեղր։ Համը անսովոր է, բայց մի քանի օր անց ես նկատեցի. ոտքերս ավելի թեթևացան, առավոտյան խստությունը անհետացավ: Սա հիմա իմ առավոտյան ծեսն է:
2. Սպիտակուցային նախաճաշը պարտադիր է
Ես սահմանափակվում էի սուրճով և բրդուճով, մինչև որ կորցրի հավասարակշռությունս հենց փողոցում։ Բժիշկը բացատրեց, որ պատճառը տարիքը չէ, այլ սպիտակուցի պակասը։ Հիմա իմ առավոտը սկսվում է ձվածեղով, կաթնաշոռով կամ կաթսայով։ Ես ավելի շատ էներգիա ունեմ, և ցերեկային քնկոտությունը վերացել է: Ես այժմ ունեմ բավականաչափ սպիտակուցային նախաճաշի տարբերակներ՝ մի ամբողջ խոհարարական գիրք լրացնելու համար:
3. Թեթև վարժություն հենց անկողնում
Առաջ ես ռոբոտի պես վեր էի կենում, ծնկներիս ճռճռոցով։ Հիմա ոտքերով «հեծանիվ» եմ անում՝ մատներս ուղղելով և ոտքերս պտտելով։ Ամեն ինչ տևում է մեկ րոպե, բայց էֆեկտը նման է թեթև մարզման: Եվ նույնիսկ իմ կատուն միացավ ծեսին:
4. Ինչպես ես մոռացել եմ ջղաձգությունների մասին
Ես գրտնակ էի պահում մահճակալիս մոտ՝ գիշերային ցավերս մերսելու համար: Հետո անցա կանխարգելման՝ ընթրիքին բանան, առավոտյան ընկույզ և մի քիչ աղ ջրի մեջ։ Ցնցումները դադարեցին ու քունս հանգիստ դարձավ։ Գլանափաթեթը տեղափոխվել է խոհանոց՝ իր նպատակային նպատակին։
5. Կոնտրաստային ցնցուղ ուժի համար
Մի օր ես պատահաբար ցնցուղը փոխեցի սառը ջրի և զարմացա, թե որքան ավելի թեթև են ոտքերս: Այդ ժամանակվանից ի վեր ես ոտքերիս կոնտրաստային լցոնում եմ անում՝ երեք ցիկլ՝ տաքից սառը ջրից: Տոնուսը բարելավվում է, և ոտքերը կարծես նորից կենդանանում են դրանից հետո:
6. Առավոտյան քայլում է ուղիղ մեջքով
Նախկինում տնից դուրս էի գալիս միայն մեքենային հասնելու համար։ Հիմա դիտմամբ շուտ եմ արթնանում, որ զբոսնեմ։ Պատկերացնում եմ, որ գլխիս թագ կա՝ մեջքս ուղղվում է, քայլվածքս գեղեցիկ է դառնում։ Իսկ հիմա կողքովս վազում է իմ դահեկանն ու հիացած նայում ինձ։
7. Ձգվել պատուհանի մոտ և մերսում գիշերը
Մինչ թեյը եփվում է, ես ձգվում եմ պատուհանի մոտ՝ բարձրանալ ոտքիս մատների վրա, տաքացնել մկաններս: Իսկ քնելուց առաջ ոտքերը մերսեք խնկունի յուղով։ Սա պարզապես հոգատարություն չէ, այլ երախտագիտություն մարմնին ապրած օրվա համար: Սրանից հետո քունը խորն է, իսկ առավոտը սկսվում է հեշտությամբ։
Այս պարզ քայլերից յուրաքանչյուրը դարձավ իմ առավոտյան հաճույքի մի մասը: Իսկ արդյունքն ակնհայտ է՝ ոտքերը չեն ցավում, չեն ուռչում և հավատարմորեն ծառայում են։ Հիմնական բանը չսպասել, մինչև շատ ուշ լինի: Այսօր ձեր մասին հոգ տանելը հնարավոր է և անհրաժեշտ։
