Ողջույններ, ընկերներ: Ընդամենը մի երկու տարի առաջ ես լրջորեն չէի մտածում իմ սրտի առողջության մասին։ Բայց մի օր սովորական հետազոտության ժամանակ թերապևտը խոժոռվեց և ասաց. «Տախիկարդիայի սկիզբը»։ Այդ ժամանակ ես իսկապես վախեցա։ Վախը դարձավ տեղեկատվության որոնման խթան, և այդ ընթացքում ես հանդիպեցի Մայքլ ԴեԲեյքի կենսագրությանը, մեծ սրտային վիրաբույժ, ով ապրել է գրեթե մեկ դար: Նրա սկզբունքներն ինձ համար հայտնություն էին: Եվ, հավատացեք, վեց ամիս անց ես արդեն բարձրանում էի երրորդ հարկ՝ առանց շնչահեղձության։
Այդ ժամանակվանից ես պատմում եմ նրա մոտեցման մասին, գուցե դա ձեզ էլ օգնի։
1. Ակտիվ առավոտը եռանդի և երկարակեցության գրավականն է
Մայքլ Դեբեյքը ողջունում էր լուսաբացը առավոտյան ժամը 4-ին և իր առավոտը սկսում քաշքշումներով, կռումներով և կռումներով: Անձամբ ինձ այս ռիթմը չէր սազում, բայց ես գտա իմ սեփական տարբերակը.
– Առավոտյան 10 րոպե ձգվել – հենց գիշերազգեստով
– Քայլել դեպի աշխատանքի – Մի փոքր շուտ մեկնել
– Հրաժարվել վերելակից օգտվելուց – սկզբում շունչս կտրվում էր, հիմա կարող եմ հեշտությամբ վեր կենալ
Նախաճաշին նա ունի կաթնաշոռ կամ շիլա։ Ճաշին՝ բանջարեղենով ձուկ, իսկ ընթրիքին՝ կես բաժին, մնացածն կերել են հաջորդ առավոտյան։ Ես կրկնեցի դա և մոռացա, թե ինչ զգացողություն ունի ծանր ստամոքսը:
Ինչպես ես ընտելացրի վաղ արթնանալը. իմ ճանապարհորդությունը
Երբ ես առաջին անգամ իմացա, որ Դեբեյքը արթնացել է առավոտյան ժամը 4-ին, մտածեցի. «Սա սուպերհերոսների մարաթոն է»: Բայց ես որոշեցի փորձել: Ես սկսեցի փոքր քայլերով. նախ՝ զարթուցիչս դրեցի 6:30-ին և 15 րոպե հատկացրեցի թեթև յոգայի համար: Հեշտ չէր: Առաջին օրերին ես միայն սուրճ ու վերմակ էի ուզում։
Բայց մեկ ամիս անց ես զարմացա, երբ նկատեցի, որ արթնանում եմ ինքնուրույն՝ ազդանշանից մի քանի րոպե առաջ։ Առավոտյան վարժությունները դարձել են սիրելի ծես, իսկ սուրճը ոչ թե պարտականություն է, այլ վարձատրություն։ Կեսօրվա հոգնածությունն անհետացել է, ինչպես նաև դյուրագրգռությունը:
Գաղտնիքը պարզ դարձավ. պետք չէ կրկնել ուրիշի սխրանքները, պարզապես պետք է հարմարեցնել սովորությունը, որպեսզի հարմարվի քեզ: Կարևորը այն չէ, թե երբ ես վեր կենում, այլ այն, թե որքան հետևողական ես հետևում ընտրված ռիթմին: Սկսեք արթնանալ 30 րոպե շուտ, և ձեր մարմինը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ:
Հիմա ես հասկանում եմ, թե ինչու են առավոտները Դեբեյքի ամենաուժեղ ժամանակները: Սա այն ժամն է, երբ դու պատկանում ես քեզ: Հիմա ես չեմ պատկերացնում մի օր առանց այս լռության և էներգիայի:
2. Դրականությունը որպես սթրեսի հակաթույն
«Սթրեսն ավելի վտանգավոր է, քան խոլեստերինը», – հաճախ ասում էր Դեբեյքը: Գրքերով ու լավ ֆիլմերով նա ազատում էր սթրեսը։ Ես իմ երեկոյան սոցցանցերի ոլորումը փոխարինեցի հին կատակերգություններով, և այն շատ բան փոխեց.
– Անհանգիստ մտքերն ավելի քիչ են հաճախացել
– Ես ավելի հեշտ եմ քնում
– «Ծիծաղն իմ հակադեպրեսանտն է» մեջբերումն այժմ կախված է իմ սառնարանի վրա:
3. Ապրանքներ, որոնցից հրաժարվեցի և զգացի արդյունքները
Ըստ սրտային վիրաբույժի, ամենանենգներն են.
– յուղոտ միս և երշիկ
– կարագ
Ես կատարել եմ փոխարինում.
– ավոկադո տոստի վրա կարագի փոխարեն
– ձուկ և հնդկահավ՝ բեկոնի փոխարեն
– ընկույզ և հումուս՝ որպես խորտիկ
Արդյունքը խոլեստերինի նվազում է արդեն առաջին վերլուծության ժամանակ:
4. Հետաքրքիր կյանքով ապրողը չի ծերանում։
Մայքլ Դեբեյքը վիրահատել է մինչև իննսուն տարեկանը և ժպտալով ասաց. «Սրտի կաթվածը նրանց համար է, ովքեր թողնում են ծխելը»: Ես գրանցվել եմ կերամիկայի դասընթացների, ես այդ մասին երազել եմ իմ պատանեկությունից: Եվ ես զգացի. երբ տարվում եմ, սիրտս լցվում է ուրախությամբ։
«Ես չեմ կարող դա անել»: — ինչու իրականում ամեն ինչ ավելի պարզ է
Խոստովանում եմ, որ սկզբում ինձ թվում էր, որ ոչ ժամանակ ունեմ, ոչ էլ էներգիա նոր ապրելակերպ իրականացնելու համար։ Բայց պարզվեց, որ խնդիրը ոչ թե ռեսուրսների, այլ մոտեցման բացակայությունն էր։
1. «Զբոսանքի ժամանակ չկա՞». – Կեր!
– Ականջակալներով աշխատանքի գնալ – մեկ ամսում «լսեցի» գրքեր, որոնք տարիներ շարունակ մի կողմ էի դրել
– Երեկոյան սոցցանցերի փոխարեն` կարճ քայլել աստղերի տակ: Ես սկսեցի ավելի արագ քնել
2. «Առողջ ապրելակերպը դժվար է և թանկ»: – Ամենևին:
– Ես խորոված բանջարեղեն եմ եփում 15 րոպեում
– երեկոյան վարսակի ալյուրը թրջում եմ, առավոտյան հատապտուղներ եմ ավելացնում – ավելի արագ, քան սենդվիչ պատրաստելը։
3. «Էներգիա չկա՞ մարզասրահի համար»: – Եվ դա պետք չէ:
– 7 րոպեանոց մարզվելը շատ ավելի արդյունավետ է, քան 2 ժամ հարկադիր ջանք
– Խոհանոցում պարելը զվարճալի է, եռանդուն և 2000 քայլը խոզուկ բանկում:
Ես սկսեցի փոքրից՝ 10 րոպե քայլել ճաշի ժամանակ: Երբ ընտելացա, ավելացրի առավոտյան վարժություններ։ Երեք ամիս անց ես նկատեցի.
✓ Ես քայլում եմ 8-10 հազար քայլ
✓ նախաճաշում եմ առանց ջանքերի
✓ Յոգան դարձել է օրվա մի մասը
Ինչպես ասել է Դեբեյքը. «Սիրտը չի սիրում սխրանքներ, այն սիրում է կայունություն»: Մի քայլ արա, մնացածը կհետևեն։
Ներքևի գիծ. փոքր քայլերը մեծ տարբերություն են ստեղծում
Ես առողջ ապրելակերպի սիրահար չեմ դարձել։ Բայց շնորհիվ Մայքլ ԴեԲեյքի դասերի.
– Ես դարձա ավելի քիչ անհանգիստ
– ես սիրում էի շարժումները
– ես սովորեցի գնահատել պարզ պահերը
Սիրտը քո վաղվա օրն է: Հոգ տանել դրա մասին այսօր:
P.S. Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ 67 տարեկանում Դեբեյքը հայր է դարձել: Նրա դուստրը լավագույն հիշեցումն է, որ կյանքում «շատ ուշ» հասկացություն չկա:
