Ծերությունը նման է անսպասելի հյուրի: Գիտենք, որ գալու է, բայց մինչև վերջին պահը հույս ունենք, որ կուշանա։ Երբ երիտասարդ ես, թվում է, թե կնճիռները, մոխրագույն մազերը և ծնկներիդ տարօրինակ հնչյունները ուրիշի մասին են: Եվ հետո մի օր նայում ես հայելու մեջ և մտածում. «Դե, բարև, նոր իրականություն»: Լավ նորությունն այն է, որ սա բնական գործընթաց է, և մենք միայնակ չենք այս ճանապարհորդության ընթացքում: Իսկ եթե պատրաստ եք, կարող եք հեշտությամբ և նույնիսկ հումորով դիմավորել այդ փոփոխությունները։
Եկեք նայենք, թե ինչ է սպասվում:
1. Ֆիզիկական փոփոխություններն անխուսափելի են (և դա նորմալ է)
Ծերության հետ առաջին հանդիպումը միշտ չէ, որ հայելային պատկեր է: Թեև այո, կնճիռներ են առաջանում, մաշկն արդեն այդքան էլաստիկ չէ, բայց ամենահետաքրքիրը ներսում է։ Երբ առավոտյան արթնանում ես և մեջքդ ասում է. «Եկեք մի քիչ էլ պառկենք»: Կամ երբ հանկարծ նկատում եք, որ ձեր մկաններն այլևս չեն ենթարկվում, ինչպես նախկինում: 30 տարեկանից հետո մենք տասը տարին մեկ կորցնում ենք մեր մկանային զանգվածի 3-8%-ը:
Բացի այդ, ոսկորները դառնում են ավելի փխրուն: Եթե մեր երիտասարդության տարիներին մենք կարող էինք ընկնել և անմիջապես վեր կենալ, ապա 50-ից հետո ցանկացած անհարմար շարժում կարող է հանգեցնել կապտուկի կամ նույնիսկ ճաքի: Ահա թե ինչու բժիշկները խորհուրդ են տալիս ավելի շատ շարժվել և հետևել սննդակարգին։ Կալցիումը, վիտամին D-ն, մագնեզիումը և սպիտակուցը մեր լավագույն ընկերներն են: Եվ մի մոռացեք կեցվածքի մասին: Երբ մենք ծռվում ենք, մարմինն ավելի արագ է հոգնում, և ողնաշարը լրացուցիչ սթրես է ապրում:
2. Մազերի աճը դանդաղում է… բայց ոչ այնտեղ, որտեղ դուք ցանկանում եք
Հիշու՞մ եք այն ժամանակները, երբ ստիպված էիք ընտելացնել ձեր վայրի մանուշակը: Իսկ հիմա մազերը սկսում են նոսրանալ ամենաանհարմար տեղերում՝ հոնքերում, թարթիչներում, գլխի պսակում։ Բայց հանկարծ կզակի վրա բոլորովին նոր բան է հայտնաբերվում։ Կանայք զարմացած են. «Որտեղի՞ց է սա եկել»:
Դա պայմանավորված է հորմոնալ մակարդակի փոփոխությամբ: Menopause-ից հետո էստրոգենի մակարդակը նվազում է, իսկ տեստոստերոնը, ընդհակառակը, նախաձեռնությունն իր ձեռքն է վերցնում։ Գլխի մազերը դառնում են ավելի բարակ, բայց հայտնվում են այն վայրերում, որտեղ նախկինում երբեք չեն եղել: Լուծում. Լավ պինցետ, ապացուցված վարսահարդար և մի քիչ ինքնահեգնանք: Կարող եք նաև փորձել բիոտին և B խմբի վիտամիններ, որոնք օգնում են պահպանել առողջ մազերը:
3. Հիշողությունը տարբերվում է
Մտել է սենյակ և մոռացել, թե ինչու: Բարի գալուստ ակումբ: Անուններ, ամսաթվեր, որտեղ եք դնում ձեր ակնոցները (և դրանք ձեր գլխին են) – ուղեղը սկսում է աշխատել «այո, ես կհիշեմ դա ավելի ուշ» ռեժիմով:
Բայց խուճապի մատնվելու կարիք չկա։ Դա չի նշանակում, որ ինչ-որ բան այն չէ: Ուղեղին պարզապես ավելի շատ ժամանակ է պետք ինֆորմացիան մշակելու համար: Օրվա ռեժիմը, կանոնավոր հանգիստն ու մտքի մշտական մարզումները կօգնեն՝ կարդալ, նոր լեզու սովորել, խաչբառեր, շախմատ։ Եվս մեկ լայֆ հաքեր. եթե ինչ-որ բան հիշելու կարիք ունեք, գրեք այն թղթի վրա: Տեղեկատվություն գրելը բարելավում է մտապահումը:
4. Համը փոխվում է, և ոչ միշտ դեպի լավը
Նախկինում կերակուրը տոնակատարություն էր, բայց հիմա հանկարծ ձեր սիրած աղանդերը կարծես խայտաբղետ է թվում, և սուրճն այլևս այնքան էլ կազդուրիչ չէ: Բանն այն է, որ տարիքի հետ թուլանում են համն ու հոտառությունը։
Բացի այդ, ստամոքսահյութի արտադրությունը նվազում է, ինչը նշանակում է, որ սնունդն ավելի դանդաղ է մարսվում։ Այդ իսկ պատճառով 50-ից հետո ավելի լավ է ուտել քիչ, բայց ավելի հաճախ։ Համեմունքները, խոտաբույսերը և բնական համի ուժեղացուցիչները, ինչպիսիք են կիտրոնի հյութը, կարող են օգնել վերականգնել ձեր հետաքրքրությունը սննդի նկատմամբ: Կարևոր է նաև վերահսկել ձեր արյան շաքարի մակարդակը, քանի որ տարիքի հետ մեծանում է շաքարախտի վտանգը:
5. Դուք հնչյուններ եք հնչեցնում, որոնց չեք սպասում:
Երբ դուք նստում եք կամ կանգնում եք, մարմինը սկսում է բարձրաձայնել գործընթացը՝ ճռճռոց, ճռռալ, հառաչել: Սրանք այն հոդերն ու մկաններն են, որոնք հիշեցնում են ձեզ, որ ձգվելու ժամանակն է:
Տարիքի հետ աճառը դառնում է ավելի բարակ, իսկ synovial հեղուկը նվազում է, ինչը հանգեցնում է հոդերի ավելի քիչ շարժունակության: Լուծում. Օմեգա-3 ճարպաթթուներ, կոլագեն և ֆիզիկական ակտիվություն: Հատկապես օգտակար են լողը, յոգան և ձգվող վարժությունները:
6. Ժամանակն ավելի արագ է թռչում
Հիշո՞ւմ եք, թե ինչպես էր մանկության տարիներին ամառը անվերջ թվում: Եվ հիմա ես թարթում եմ, և արդեն դեկտեմբեր է: Որքան մեծանում ենք, այնքան ժամանակն ավելի արագ է թռչում։
Որպեսզի չզգաք, թե օրերն անցնում են, արժե ձեր կյանքում բազմազանություն ավելացնել: Նոր հոբբիներ, ճանապարհորդություններ, նոր բան սովորելը – այս ամենը օգնում է դանդաղեցնել ժամանակի ընկալումը:
7. Ինտիմ կյանքը չի վերանում
Ամենամեծ առասպելներից մեկն այն է, որ ինտիմ կյանքը տարիքի հետ մարում է: Իրականում, շատերի համար այն միայն լավանում է: Այո, մարմինը փոխվում է, բայց առաջին պլան է մղվում էմոցիոնալ մտերմությունը։
Հորմոնալ փոփոխությունները կարող են ազդել լիբիդոյի մակարդակի վրա, սակայն ցանկությունը պահպանելու ուղիներ կան՝ վարժություն, ճիշտ սնուցում և զուգընկերոջ աջակցությունը: Հիմնական բանը խոսելն է և չվախենալ քննարկել այս թեման:
8. Քունը դառնում է քմահաճ
Նախկինում դուք կարող էիք քնել 10 ժամ և արթնանալ թարմացած, բայց այժմ կամ շուտ եք արթնանում, կամ երկար ժամանակ չեք կարողանում քնել: Տարիքի հետ մելատոնինի արտադրությունը նվազում է, ինչը նշանակում է, որ մեր քնի ռեժիմը փոխվում է:
Առողջ սովորությունները կօգնեն օդափոխել սենյակը, ճաշից հետո խուսափել կոֆեինից, պառկել քնելու և միաժամանակ վեր կենալ: Կարևոր է նաև ուշադրություն դարձնել սթրեսին. որքան շատ են անհանգիստ մտքերը, այնքան վատ է քնի որակը։
Ծերությունը երիտասարդության վերջը չէ, այլ նոր գլխի սկիզբը։ Այո, մարմինը փոխվում է, բայց դուք կարող եք ապրել դրանով, ծիծաղել, ուրախանալ և սիրել: Հիմնական բանը հիշելն է՝ վայելել պահերը, լինել ակտիվ և չվախենալ փոփոխություններից։ Որովհետև ամենահետաքրքիրը դեռ առջևում է:
