Գիտեի՞ք, որ ձեր մարմնի տեսակը կարող է ազդել մարզվելու, սնվելու և ապրելու վրա: Ստորև բերված պատկերը ցույց է տալիս, թե ինչպես կարելի է արագ որոշել՝ դուք էկտոմորֆ, մեսոմորֆ կամ էնդոմորֆ եք՝ հիմնվելով ձեր մատ-դաստակ հարաբերակցության վրա: Ստորև մենք կանդրադառնանք, թե ինչ է պարունակում յուրաքանչյուր մարմնի տեսակ, որոնք են նրա հիմնական առանձնահատկությունները և ինչպես առավելագույն օգուտ քաղել դրանից:
Ինչպե՞ս որոշել ձեր մարմնի տեսակը:
Հետազոտությունը պարզ է և կարող է իրականացվել տանը.
Բռնեք ձեր դաստակը ձեր մյուս ձեռքի բթամատով և միջնամատով:
Դիտեք, թե ինչպես են մատները կապված.
Էկտոմորֆ. մատները կարելի է հեշտությամբ հատել:
Մեզոմորֆ. մատները հպվում են միմյանց առանց որևէ տարածության կամ համընկնման:
Էնդոմորֆ. մատները չեն տարածվում միմյանց դիպչելու համար:
Յուրաքանչյուր մարմնի տիպի առանձնահատկությունները
1. Էկտոմորֆ.
Արտաքին տեսք. Բարակ երկար վերջույթներով և մարմնի քիչ ճարպերով:
Նյութափոխանակություն: Նրանք արագ այրում են կալորիաները:
Առավելությունները. Նրանք կարող են ավելի շատ ուտել՝ առանց արագ գիրանալու:
Խնդիրները ներառում են մկանային զանգված ձեռք բերելու դժվարությունը:
Խորհուրդ.
Կենտրոնացեք ուժային մարզումների վրա՝ օգտագործելով ծանր կշիռներ:
Կերեք մթերքներ, որոնք հարուստ են կալորիաներով և սպիտակուցներով:
2) Մեսոմորֆ
Արտաքին տեսք՝ սպորտային, լայն ուսերով և նեղ իրանով։
Նյութափոխանակությունը հավասարակշռված է, և նրանք հեշտությամբ կառուցում են մկանները:
Առավելությունները. Նրանք բնականաբար ուժեղ են և մկանային:
Մարտահրավերները ներառում են առողջ մկանների և ճարպերի հարաբերակցության պահպանումը:
Խորհուրդ.
Միավորել ուժն ու սիրտը մարզումները:
Կերեք հավասարակշռված դիետա՝ ավելորդ ճարպից խուսափելու համար։
3. Էնդոմորֆ
Արտաքին տեսք՝ կլոր մարմին և ճարպեր կուտակելու միտում։
Նյութափոխանակությունը՝ դանդաղ, ինչը նպաստում է քաշի ավելացմանը։
Օգուտները. Ուժի ավելացում՝ ծանրամարտի վարժություններ կատարելիս:
Խնդիրներ. ճարպերի այրման դժվարություն:
Խորհուրդ.
Առաջնահերթություն տվեք բարձր ինտենսիվության և սրտային մարզումների:
Ընտրեք ցածր ածխաջրերով և սպիտակուցներով հարուստ դիետա:
Ձեր մարմնի տեսակը իմանալն իսկապես կարևոր է:
Ձեր մարմնի տեսակը իմանալը թույլ է տալիս ոչ միայն ընտրել լավագույն դիետան և մարզվել ձեզ համար, այլև ընդունել և աշխատել ձեր ունեցածի հետ: Մարմնի յուրաքանչյուր տեսակ ունի իր առավելություններն ու թերությունները, և նպատակն է հարմարվել և առավելագույնի հասցնել ձեր գենետիկ ներուժը:
Եզրակացություն
Որոշելը, թե դուք էկտոմորֆ, մեսոմորֆ կամ էնդոմորֆ եք, կարևոր քայլ է ձեր ֆիզիկական առողջության բարելավման ուղղությամբ: Հիշեք, որ մարմնի ոչ մի տեսակ գերազանցում է մյուսին. Հիմնական բանը ձեր ունեցածի հետ աշխատելն է և սովորություններ զարգացնելը, որոնք ձեզ լավ և առողջ են զգում:
