Օգտակար խորհուրդներ հոգեբանից, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել սթր եսներից և գերհոգնածությունից, խուսափել հիվանդnւթյուններից եւ նույնիսկ դանդաղեցնել մարմնի ծերացման գործընթացը:
Մտքերը ցրվում են, անհնար է կենտրոնանալ, անհանգստnւթյուններ, մինչև խnւճապի տհաճ զգացում՝ սրանք ս թրեսի տիպիկ ախտա նիշներ են:
1. Սանրվեք
Մոնիտորի դիմաց աշխատանքային օրվա ընթացքում դեմքի մկանները լարվում են, որ գլուխը ծանրանում է եւ սկսում է ցավել: Ս թրեսից խուսափելու հեշտ միջոցներից մեկը մազերը 10-15 րոպեով սանրելն է: Այս ընթացակարգը օգնում է «ցրել» արյունը եւ հանգստացնել մկանները:
2. Կերեք պաղպաղակ
Այս համեղ սննդամթերքն արդյունավետ հակшդեպրեսային դnպինգ է: Լավ տրամադրություն պահպանելու հարցում օգտակար են յուղոտ ձնատեսակները, դրանք պարունակում են օմեգա-3 թթnւներ, որոնք շատ օգտակար են նյшրդային համակարգի համար: Եթե ձուկ չեք սիրում, պաղպաղակ կամ բանան կերեք: Այս ապրանքները նույնքան լավ հակшդեպրեսանտներ են:
3. Մերսում
Էներգիան խնայելու համար, 30 վայրկյանի ընթացքում մերսել քթի տակ գտնվող կետերը, հոնքերի միջեւ, ստորին շուրթի տակ եւ ափերի կենտրոնում:
4. Շփեք ձեռքի ափերը
Մեկ այլ պարզ միջոց է նյարդшյին լшրվածությունը թեթեւացնելու եւ ս թրեսից խուսափելու համար: Պետք է շփեք ձեր ափերն իրար, մինչեւ նրանք տաքանան: Հատկապես օգտակար է ականջները շփելը: Այսպիսով, դուք կարող եք թարմանանալ եւ կենտրոնանալ աշխատանքի վրա:
5. «Լվացեք» կոնֆլիկտները եւ սթր եսները
15 րոպեանոց ցնցուղը օգնում է վերացնել զգացմունքային բացասական երեւույթները: Կանգնեք ջրի տակ, գլուխը եւ ուսերը մերսեք: Շուտով կզգաք, թե ինչպես է ջուրը քշում այն ամենն, ինչն ավելորդ է:
6. 27-ի կանոն
Արեւելյան պրակտիկաները ֆենշույը սովորեցնում են. «Եթե ցանկանում եք տխրությունից ազատվել, տան մեջ 27 տարր տեղափոխեք»: Ենթադրվում է, որ դա ազատում է էներգիայի տարածությունը, որը կարող է ազատորեն սահել ճիշտ ուղղությամբ: Փորձեք այս մեթոդը եւ համոզվեք, որ այն օգնում է միտքը, շեղել խնդիրներից եւ հանգստանալ:
7. Աստիճաններ
Աստիճաններով վերուվար արեք 30 վայրկյան: Այս վարժությունը կբարձրացնի թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղի լիմբիկ մասերը, որոնք պատասխանատու են զգացմունքային սթր եսը կառավարելու համար:
8. Ներկեր
Հոգեբանները պարզել են, որ բարձրագույն սթր եսի ժամանակ երկու-երեք րոպեի ընթացքում նկարների գունազարդումը մեծացնում է ժամանակի ընթացքում հինգ անգամ աշխատելու հավանականությունը: Այսինքն, դուք կարող եք ոչ միայն հաղթահարել սթ րեսը, այլեւ ստեղծել մի գլուխգործոց:
9. Մաքրություն
Իրերը հավաքելն ու դասավորելը օգնում է կազմակերպել մտքերը, կենտրոնանալ: Բացի դրանից, դարակների, գզրոցների, կաբինետների պատշաճ տեսքը տալիս է յուրահատուկ հոգեբանական ազդեցություն `անձը անգիտակցաբար փոխանցում է արտաքին կարգն ու կազմակերպվածությունն իր կյանքին:
10. Կենտրոնացման րոպե
Ժամանակ գտնեք տանը միայնակ մնալու համար, մտքերը պարզելու համար: Միացրեք ձեր սիրած երաժշտությունը, վերցրեք ձեր սիրած մի համեղություն սառնարանից, նստեք ձեր սիրած աթոռին: Մտածեք այն ամենի մասին, ինչ ուզում եք, եւ թղթի վրա գրեք ցանկությունը: Հստակ պլանի հայտնվելը կօգնի իրականացնել հետագա գործողությունները:
11. Արոմաթերապիա
Հոտը խիստ կապված է հուզական հիշողության հետ: Ուստի շատ օգտակար է ձեռքի տակ ունենալ բուրմունք, որը կապված է մեծ երջանկության, հրճվանքի, երանության պահերի հետ: Այդ բույրերն օգնում են լավ տրամադրություն պահպանել:
12. Պար
Անպայման պարեք տանը: Երաժշտության տակ ռիթմիկ շարժումները լավ են օգնում ազատվել գերհոգնածությունից և սթ րեսից: Բացի այդ, պարը ընկալվում է որպես ժամանց, ի տարբերություն ֆիթնես ակումբում նմանատիպ մարզումների:
