Ինչպե՞ս արագ քնել և լավ քնել ժամանակակից աշխարհի կատաղի տեմպերով: Կան հատուկ շնչառական վարժություններ, որոնք օգնում են հանգստացնել ամբողջ մարմինը և ավելի արագ քնել: Բայց արագ քնելը չի նշանակում, որ բավականաչափ քուն կունենաք։ Պետք է զարգացնել ավելի վաղ քնելու սովորություն և ժամանակ տալ մարմնին կենսունակությունը վերականգնելու համար, այսինքն՝ քնել օրական առնվազն 6 ժամ։ Այսօր ուզում եմ խոսել այն մասին, թե ինչպես է շվեդներին հաջողվում լավ հանգստանալ քնած ժամանակ։
Ինչպես արագ քնել
«Կարևոր է հիշել, որ մեր յուրաքանչյուր նոր օր սկսվում է գրեթե այն ժամանակ, երբ մենք պարզապես գնում ենք քնելու: Ամբողջ շաբաթ ակտիվ, կենսուրախ մնալու և ամեն ինչի համար ժամանակ ունենալու համար կարևոր է բավականաչափ քնել, և դրա համար պետք է հետևել մի շարք պարզ կանոնների»,- ասում է առողջ ապրելակերպի փորձագետ Յուլիա Յուհանսոնը։ Նա 7 տարի ապրել է Շվեդիայում, Ջուլիան ուշադրություն է հրավիրել, թե ինչպես են շվեդներն անցկացնում իրենց օրը։ Պարզվեց, որ հատուկ ուշադրություն են դարձնում հանգստին, ամբողջ հանրապետությունում մարդիկ քնելու են գնում ժամը 22:00-ին։ Բայց դա նրանց որակյալ քնի միակ գաղտնիքը չէ։
Ինտերիեր
Տան բոլոր պատուհանները նայում են դեպի արևելք, որպեսզի արևածագից կարողանաք վաղ առավոտյան արթնանալ, քանի որ Շվեդիայում տարվա մեծ մասը մութ է։ Շվեդներն օգտագործում են քնի դիմակներ և հաստ վարագույրներ են կախում պատուհաններից, որոնք ներս չեն թողնում արևի լույսը, քանի որ ամռանը արևը կարող է վաղ ծագել՝ առավոտյան ժամը 3-ին։ Սկանդինավյան ինտերիերը հենց այնպես չէ հակիրճ և պարզ։ Սպիտակ պատերը չեն լարում միտքը, չեն խանգարում հանգստին։ Շվեդները խայտաբղետ ինտերիերին նախընտրում են պարզ ձևավորում, սպիտակ պատեր, փայտե կահույք։ Այս ամբողջ պարզության մեջ կան վառ շեշտադրումներ՝ կարմիր գորգի, վառ բարձերի կամ ծածկոցների տեսքով։
Մաքուր օդ
Գիտականորեն ապացուցված է, որ մաքուր օդը լավացնում է քունը: Ուստի շվեդները ամբողջ տարին քնում են բաց պատուհաններով։ Չմրսելու համար ննջասենյակում խոհեմաբար երկու վերմակ ունեն։ Այնտեղ միանգամայն բնական է քնել սեփական վերմակի տակ, որպեսզի զուգընկերները քնի ժամանակ վերմակը չքաշեն իրենց վրա՝ փորձելով տաքանալ:
Բացի այդ, յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր ջերմակարգավորում: Ուստի մեկի համար բավական է բարակ վերմակը, իսկ մյուսի համար կարող է շատ ցուրտ լինել դրա տակ, ինչի պատճառով մարդը չի կարողանա նորմալ քնել։ Այժմ նույնիսկ նոր ծածկոցներ կան տարբեր ջերմակարգավորում ունեցող մարդկանց համար։ Շվեդական ընտանիքների մեծ մասն ապրում է քաղաքից դուրս, և նրանք բոլորը ցանկացած եղանակի դուրս են գալիս մաքուր օդ զբոսանքի։ Անտառի օդն ուժեղացնում է իմունային համակարգը, բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը, ուստի շվեդները միշտ լավ տրամադրություն ունեն։
Թեթև ընթրիք
Սոված փորին քնել չի հաջողվի, բայց նաև կուշտ ստամոքսի դեպքում անհարմար կլինի։ Ուստի շվեդները ընթրում են շուտ՝ ժամը 17։00-ի սահմաններում։ Դրա շնորհիվ մարմինը ժամանակ է ունենում մարսելու սնունդը և պատրաստվելու քնին։ Գիշերը արժե հրաժարվել ծանր ու յուղոտ սննդից։ Ընթրիքին նախապատվությունը պետք է տալ բանջարեղենին և սպիտակուցային մթերքներին։
Աշխատանքային օր
Շվեդների աշխատանքային գրաֆիկը նորմալացված է։ Աշխատանքային օրը սկսվում է առավոտյան 8-ից և ավարտվում 16:30-ին։ Շվեդիայում ընդունված չէ արտաժամյա աշխատել, մարդիկ հոգ են տանում իրենց առողջության և ընտանիքի մասին, ուստի շուտ են ազատվում աշխատանքից, լիարժեք արձակուրդ ունեն՝ աշխատանքից ավելի կարևոր գործերով, այսինքն՝ ընտանիքով զբաղվելու համար։ Հուսալի բժշկական օգնություն, մարդկանց տրամադրելով ծնողական արձակուրդ, որը հաճախ են վերցնում շվեդ հայրերը, ամենամյա արձակուրդ: Այս ամենը վերացնում է գերլարվածությունն ու սթրեսը, մարդը կարող է ներդաշնակորեն կառուցել իր գրաֆիկը և ոչ մի տեղ չշտապել, և որ ամենակարեւորն է՝ բավականաչափ քնել:
Քնի ժամանակը
Շվեդները հայտնի են իրենց առողջությամբ և երկարակեցությամբ։ Թերևս պատճառը նրանց վաղ քնելու մեջ է: Ինչպես գիտեք, մելատոնինը արտադրվում է երեկոյան ժամը 22-ից մինչև գիշերվա ժամը 2-ը: Ժամը 22:00-ին ոչ ոք չի սնվում կամ հեռուստացույց չի դիտում: Ավելին, դուք երբեք չեք տեսնի շվեդի, ով օրվա այսքան ուշ ժամին հեռախոսով զրուցում է։ Բոլորը հարգում են մյուսներին:
Ամեն ինչ իսկապես տարրական է։ Կարևոր է ինքներդ ձեզ համար ստեղծել անհատական առօրյա: Սկսելու համար կարող եք փորձել առավոտյան զարթուցիչը կես ժամ շուտ դնել, իսկ երեկոյան անպայման հիշեցում ուղարկել սմարթֆոնին: Հիշեք, որ գերաշխատանքի համար ոչ ոք ձեր գլուխը չի շոյի, և մարմինը հաստատ կաշխատի առավելագույնս, եթե լավ հանգստացնեք: Մաղթում եմ, որ ներդաշնակություն գտնեք ձեր առօրյայի և անվերջ աշխատանքի մեջ և սկսեք վայելել ձեր ապրած յուրաքանչյուր պահը:
