Վստահեք գիտությանը, այլ ոչ թե աստղագուշակներին:
Ինտերնետում երջանկության հասնելու տոննա խորհուրդներ կան այն մարդկանց կողմից, ովքեր պատկերացում չունեն, թե ինչի մասին են խոսում: Մի վստահիր նրանց:
Եվ մենք էլ չպետք է հավատանք։ Վստահեք նյարդաբաններին։ Նրանք ամբողջ օրն ուսումնասիրում են ձեր գլխի գորշ նյութը և լավագույնս գիտեն, թե ինչ է անհրաժեշտ ձեզ երջանկացնելու համար:
Ամերիկացի նյարդաբան Ալեքս Կորբը կիսվում է այս հարցի շուրջ իր մտքերով.
1. Գլխավոր հարցը
Եթե վհատված եք, ինքներդ ձեզ մի կարևոր հարց տվեք.
«Ինչի՞ համար եմ ես շնորհակալ ճակատագրին»:
Դե իհարկե, կասեք դուք, այս ամենը շատ լավ է, բայց երախտագիտությունն իսկապե՞ս կենսաբանական ազդեցություն ունի ուղեղի վրա: Եվ ա՛յո։
Գիտե՞ք, թե ինչպես է գործում հակադեպրեսանտ բուպրոպիոնը: Այն խթանում է նեյրոհաղորդիչ դոֆամինի արտադրությունը։ Ինչպես և երախտագիտությունը: Գիտե՞ք, թե ինչ է անում ֆլուոքսետինը: Խթանում է նյարդային հաղորդիչ սերոտոնինը: Ինչպես և երախտագիտության զգացումը։
Այո, երախտագիտության հիմնական ազդեցություններից մեկը սերոտոնինի մակարդակի բարձրացումն է: Երբ մտածում եք այն մասին, թե ինչի համար եք շնորհակալ, դուք կենտրոնանում եք կյանքի դրական կողմերի վրա: Այս պարզ գործողությունը խթանում է սերոտոնինի արտադրությունն առջևի ցինգուլատային ուղեղի կեղևում:
2. Խոսեք ձեր բացասական զգացմունքների մասին
Վա՞տ եք զգում: Սահմանեք ձեր վիճակը:
Ի՞նչ է դա՝ տխրություն, անհանգստություն, վրդովմունք…
Դա բավական է ձեզ ավելի լավ զգալու համար: Դուք կարծում եք, որ դա անհեթեթությո՞ւն է: Բայց ձեր ուղեղն այլ կերպ է մտածում:
Հետազոտություններից մեկում մասնակիցներին ցույց են տվել դեմքի տարբեր արտահայտություններով մարդկանց լուսանկարներ և չափել նրանց ուղեղի արձագանքը: Ինչպես և սպասվում էր, ամիգդալան արձագանքեց պատկերված հույզերին:
Բայց երբ մասնակիցներին խնդրեցին անվանել այդ զգացմունքները, նրանց փորոքային կողային նախաճակատային ծառի կեղևն ակտիվացավ, և ամիգդալայի ակտիվությունն ընկավ: Այսինքն՝ հույզերն անվանակոչելը նվազեցնում էր դրանց ազդեցությունը մարդու վրա։
3. Որոշում կայացրեք
Երբևէ որոշում կայացրե՞լ եք ու դրանից հետո թեթևացած զգացե՞լ: Սա պատահական չէ:
Նյարդաբանությունը ցույց է տալիս, որ որոշումների ընդունումը նվազեցնում է անհանգստությունն ու տագնապը և օգնում է լուծել խնդիրները:
Որոշումներ կայացնելիս մենք մտադրություններ ենք ստեղծում և նպատակներ դնում. այս ամենը դրական է ազդում նախաճակատային ծառի կեղևի վրա՝ նվազեցնելով անհանգստությունը։ Բացի այդ, որոշումների կայացումն օգնում է նվազեցնել ստրիատի (striate) գործունեությունը, որը մեզ մղում է բացասական ազդակների և գործողությունների:
Եվ վերջապես, որոշումների ընդունումը փոխում է մեր պատկերացումն աշխարհի մասին, որն օգնում է մեզ գտնել խնդիրների լուծումներ և հանգստացնել լիմբիկ համակարգը:
4. Հպվեք մարդկանց
Հետազոտություններից մեկում մասնակիցները համակարգչային խաղ են խաղացել՝ գնդակը նետելով: Մասնակիցներից մեկը նետել է գնդակը, իսկ մյուսը՝ հետ: Փաստացի, մարդը նստել է էկրանի միայն մի կողմում՝ համակարգիչն է գնդակը հետ շպրտել։
Սակայն մասնակիցներին ասացին, էկրանի կերպարները կառավարվում են իրական մարդկանց կողմից։ Իսկ ի՞նչ եղավ, երբ այդ «ուրիշները» հրաժարվեցին գնդակը վերադարձնել։
Մասնակիցի ուղեղն արձագանքեց նույն կերպ, ինչպես արձագանքում է ֆիզիկական ցավին: Այսինքն՝ մեր ուղեղը մերժումն ընկալում է որպես ոտքի կոտրվածք։
Սոցիալական բացառումը ներառում է առջևի կեղևը և ուղեղի կենտրոնական հատվածը, ինչպես և ֆիզիկական ցավը:
Պարզ ասած՝ այլ մարդկանց հետ հարաբերությունները շատ կարևոր են ուղեղի համար։ Ցանկանու՞մ եք նրանց տեղափոխել հաջորդ մակարդակ: Հպվեք մարդկանց ֆիզիկապես (իհարկե, միայն մտերիմներին):
