Գիտեի՞ք, որ որոշ քաղաքներ իրականում փակվում են օրվա ընթացքում, որպեսզի բոլորը կարողանան քնելու գնալ՝ ուժ ձեռք բերելու և թարմացած վերադառնալու աշխատանքի: Ցավոք սրտի, մեզ մոտ այդպես չէ, միջին ցերեկային քունը շքեղություն է, որը քչերն են իրենց թույլ տալիս, և հաճախ համարվում է ծայրահեղ ծուլության նշան: Եթե դուք այն տեսակն եք, ով սիրում է երբեմն-երբեմն հանգստյան օրերին քնելը, հանգիստ շարունակեք դա, քանի որ, ինչպես պարզվում է, քնելը առողջարար է և քնի ցիկլի ցիրկադային ռիթմի նորմալ և անբաժանելի մասն է:
Հավանաբար նկատել եք, որ օրվա ընթացքում ձեր ուշադրությունն ու զգոնությունը սկսում են վատանալ, նույնիսկ եթե լավ եք քնել: Եվ նույնիսկ եթե դա այդքան էլ կարևոր չէ, մի օր դա կարող էր լինել կյանքի կամ մահվան խնդիր: Այսպիսով, անկախ նրանից, թե դուք շատ եք աշխատում որևէ նախագծի վրա, թե պարզապես անում եք ձեր աշխատանքը՝ ձեր ընտանիքի կարիքները հոգալու համար, կարճատև քունն իսկապես կարող է ձեզ նոր էներգիա հաղորդել: Ձեզ շատ բան պետք չէ, ընդամենը 15-ից 20 րոպեն կարող է զգալի տարբերություն ունենալ: Եվ զավեշտալին այն է, որ աշխարհահռչակ ընկերությունները, որոնք արժանապատիվ աշխատավարձ են վճարում իրենց աշխատակիցներին, գիտակցում են այս անհրաժեշտությունը, Apple-ը և Google-ը ընդամենը մի քանի ընկերություններ են, որոնք թույլ են տվել իրենց աշխատակիցներին քնել ճաշից հետո: Նույնիսկ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կարճ քունը կարող է բարձրացնել տեղեկացվածությունը և արտադրողականությունը:
Համաձայն Կոլորադոյի համալսարանի ուսումնասիրության՝ Բոուլդերը պարզել է, որ այն երեխաները, ովքեր չեն ընդունում իրենց ցերեկային քունը, մեծ ուրախություն և հետաքրքրություն չեն ցուցաբերում, ունեին անհանգստության ավելի բարձր մակարդակ և խնդիրներ լուծելու ավելի ցածր հմտություններ՝ համեմատած մյուս երեխաների հետ, ովքեր կանոնավոր քնում էին: Նույնը վերաբերում է մեծահասակներին: Բերքլիի գիտնականները պարզել են, որ չափահասները, ովքեր կանոնավոր կերպով օգտվում են ցերեկային քնից, ավելի լավ սովորելու ունակություն ունեն և բարելավում են հիշողությունը: Ինչու՞ է այդքան կարևոր քնելը: Քանի որ այն ձեր ուղեղը վերագործարկում է, որտեղ կարճաժամկետ հիշողությունը մաքրվում է, և մեր ուղեղը թարմացվում է նոր ապաֆրագմենտացված տարածությամբ:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է քնել:
Մասնագետների կարծիքով՝ 10-ից 20 րոպեն բավական է միտքը թարմացնելու և էներգիան ու զգոնությունը բարձրացնելու համար։ Քունն այնքան խորը չէ, որքան երկար քունը, և դուք կարող եք անմիջապես վերադառնալ ձեր օրվան, հենց որ արթնանաք: Եթե 30 րոպե եք քնում, հնարավոր է, որ գործ ունեք 30 րոպեանոց նիրհի հետ, քանի որ դուք արթնանում եք այն ժամանակ, երբ ձեր մարմինը նոր է սկսում մտնել քնի ավելի խորը փուլ: Նույնը կարելի է ասել, եթե քնում եք մեկ ժամ, բայց մյուս կողմից՝ այս 60 րոպեանոց քունն ապահովում է հիանալի հիշողություն: Մոտ 90 րոպե տևողությամբ ամենաերկար քունը խորհուրդ է տրվում այն մարդկանց, ովքեր պարզապես բավարար չափով չեն քնում գիշերը: Քանի որ դա քնի ամբողջական ցիկլ է, այն կարող է բարելավել հուզական հիշողությունը և ստեղծագործական ունակությունները:
Այսպիսով, իմացեք, որ ցերեկային քունը լավ է ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության համար, այնպես որ դուք պետք է հնարավորինս շատ զբաղվեք դրանով: Այնուամենայնիվ, նկատի ունեցեք, որ գիշերային քունը չպետք է զոհաբերեք ցերեկային քնին, այն պետք է լինի ի լրումն լավ գիշերային քնի:
