Լավ քունը լավագույն նվերներից մեկն է, որը կարող եք տալ ձեր մարմնին: Շատ ջուր խմելու և պատշաճ սնվելու հետ մեկտեղ սա ամենակարևոր գործոնն է, որն անհրաժեշտ է առողջության պահպանման համար։ Բայց աշխատանքի, ընտանիքի, ընկերների և նույնիսկ մարզադահլիճում երկար օրից հետո կարող է դժվար լինել ձեր ուղեղն անջատելը և երազներին հանձնվելը:
Եթե հաճախ եք դժվարանում քնել, հետևեք այս խորհուրդներին:
1. Գիշերը հանգստացնող երաժշտություն լսեք
Օրորոցային երգերը միայն երեխաների համար չեն: Հանգստացնող երաժշտություն լսելը կարող է ձեր միտքը շեղել օրվա սթրեսներից և օգնել ձեզ լավ քնել: Կարող եք նաև լսել հանգստացնող աուդիոգիրք:
2. Պահպանեք կանոնավոր քնի ժամանակացույց
Կարևոր է պահպանել քնի հետևողական ռեժիմը: Սա նշանակում է, որ հանգստյան օրերին և տոներին անհրաժեշտ է բավականաչափ քնել: Մշտական ռեժիմը կպահի ձեր մարմինը լավ վիճակում և տոնուսով:
Փորձագետների խորհուրդ. Եթե դուք քնի խիստ գրաֆիկ ունեք, բայց չեք կարողանում մի գիշեր քնել, պետք է վեր կենաք, բայց ինչ-որ հանգստացնող բան անեք, մինչև ձեզ քնկոտ զգաք: Քնել չկարողանալու պատճառով տառապելը ձեզ միայն ավելի շատ սթրեսի կենթարկի և ավելի կանհանգստացնի:
3. Հետևեք օրվա ռեժիմին քնելուց առաջ
Ստեղծեք մի ծիսակարգ, որը ձեր մարմնին ասում է, որ հանգստանալու ժամանակն է: Դա կարող է լինել հանգստացնող ցանկացած բան՝ լոգանք կամ ցնցուղ ընդունելուց մինչև գիրք կարդալը կամ հանգստացնող երաժշտություն լսելը:
Փորձագետի խորհուրդ. պետք է խուսափեք հեռուստացույցից, էլեկտրոնային սարքերից և խամրեցրեք լույսերը:
4. Եթե ծխում եք, թողեք
Ծխելը վնասակար է ձեր առողջության համար մի շարք պատճառներով, այդ թվում՝ խանգարելով ձեր քունը: Նիկոտինը խթանիչ է, ուստի թույլ չի տա հանգստանալ: Բացի այդ, գիշերվա կեսին ծխողները կարող են զգալ «կոտրում», ինչը խանգարում է հանգստին:
5. Մարզվեք ճիշտ ժամանակին
Վարժությունները լավ զգալու և առողջ մնալու կարևոր մասն են: Իրականում, ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են ձեր քնի տևողությունը և որակը: Բայց վարժությունը նաև բարձրացնում է ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, ինչը խանգարում է ձեր մարմնի՝ անջատվելու և քնելու կարողությանը:
Մասնագետի խորհուրդ. Մի մարզվեք քնելուց 4 ժամ առաջ: Փորձեք մարզվել առավոտյան կամ կեսօրին, որպեսզի չքնեք ավելի ուշ, քան անհրաժեշտ է։
6. Հետևե՛ք, թե ինչ եք ուտում
Կոֆեինը և ալկոհոլն իսկապես կարող են խանգարել ձեր քնի ցիկլը: Կոֆեինը ձեզ արթուն է պահում, և թեև ալկոհոլը սկզբում կարող է քնկոտություն առաջացնել, այն մեծացնում է գիշերվա կեսին արթնանալու հավանականությունը:
