Վստահեք գիտությանը, ոչ թե աստղագուշակներին: Ինտերնետում կան բազմաթիվ խորհուրդներ, թե ինչպես կարելի է հասնել երջանկության այն մարդկանցից, ովքեր գաղափար չունեն, թե ինչի մասին են խոսում:
Մի վստահեք նրանց: Եվ մեզ էլ չպետք է հավատաք: Ավելի լավ է վստահեք նյարդաբաններին: Նրանք օրեր են անցկացնում ՝ ուսումնասիրելով ձեր գլխի գորշ նյութը և ամենից լավ գիտեն, թե ինչ է անհրաժեշտ ձեզ երջանիկ դարձնելու համար:
Ամերիկացի նյարդաբան Ալեքս Կորբը կիսվում է իր մտքերով այս հարցի շուրջ։
1. Գլխավոր հարցը.
Եթե զգում եք, որ դուք տխրել եք, ինքներդ ձեզ տվեք մեկ կարևոր հարց.
«Ինչի՞ համար եմ շնորհակալ ճակատագրին»:
Դե, այո, կասեք դուք, այս ամենը հիանալի է, բայց երախտագիտության զգացումը կենսաբանական ազդեցություն ունի՞ ուղեղի վրա: Օ՜, այո. Գիտե՞ք, թե ինչպես է գործում հակադեպրեսանտ բուպրոպիոնը: Այն խթանում է նեյրոհաղորդիչ դոպամինի արտադրությունը: Այդպես է նաև երախտագիտության զգացումը: Գիտե՞ք, թե ինչ է անում ֆլուոքսետինը: Խթանում է սերոտոնին նյարդային հաղորդիչը: Ինչպես և երախտագիտության զգացումը:
Այո, երախտագիտության հիմնական հետևանքներից մեկը սերոտոնինի մակարդակի բարձրացումն է: Երբ մտածում ես ինչի համար ես շնորհակալ, կենտրոնանում ես կյանքի դրական կողմերի վրա: Այս պարզ գործողությունը մեծացնում է սերոտոնինի արտադրությունը ուղեղի առջևի գոտային կեղեվում:
2. Արտահայտեք ձեր բացասական զգացմունքները
Վա՞տ եք զգում ձեզ: Սահմանեք ձեր վիճակը: Ի՞նչ է դա ՝ տխրություն, անհանգստություն, դժգոհություն… Դա բավական է` ձեզ ավելի լավ զգալու համար։ Ձեր կարծիքով դա անհեթեթությու՞ն է: Բայց ձեր ուղեղը այլ կերպ է մտածում:
Մի հետազոտության ժամանակ մասնակիցներին ցուցադրվել են դեմքի տարբեր արտահայտություններ ունեցող մարդկանց նկարներ և չափվել են նրանց ուղեղի արձագանքները: Ինչպես և սպասվում էր, ամիգդալան արձագանքեց պատկերված հույզերին: Բայց երբ խնդրեցին անվանել այս հույզերը, ventrolateral prefrontal cortex- ը ակտիվացավ, և ամիգդալայի գործունեությունը նվազեց: Այլ կերպ ասած, զգացմունքների անվանումը նվազեցրեց դրանց ազդեցությունը մարդու վրա:
3. Որոշում կայացրեք
Երբևէ որոշում կայացրե՞լ եք և դրանից հետո թեթևություն զգացել: Սա պատահականություն չէ: Նյարդաբանությունը ցույց է տալիս, որ որոշումներ կայացնելը նվազեցնում է անհանգստությունն ու գրգռվածությունը և կարող է օգնել լուծել խնդիրները: Որոշումներ կայացնելիս մենք ստեղծում ենք մտադրություններ և նպատակներ դնում. այս ամենը դրական ազդեցություն է ունենում նախաճակատային կեղեւի վրա ՝ նվազեցնելով անհանգստությունը: Բացի այդ, որոշումներ կայացնելն օգնում է նվազեցնել ստրիատումի (striatum) գործունեությունը, որը հակված է մեզ տանել դեպի բացասական ազդակներ և գործողություններ: Վերջապես, որոշումների ընդունումը փոխում է աշխարհի մասին մեր ընկալումը, որն օգնում է գտնել խնդրի լուծումներ և հանգստացնել լիմբիկ համակարգը:
4. Դիպչեք մարդկանց
Մի հետազոտության ընթացքում մասնակիցները համակարգչային խաղ էին խաղում ՝ գնդակ նետելու համար: Մասնակիցներից մեկը գցեց գնդակը, իսկ մյուսը հետ շպրտեց այն: Փաստացի, մարդը նստած էր էկրանի միայն մի կողմում. Համակարգիչն էր հետ նետում գնդակը:
Բայց մասնակիցներին ասացին, որ էկրանի կերպարները վերահսկվում են իրական մարդկանց կողմից: Իսկ ի՞նչ էր պատահում, երբ այդ «այլ մարդիկ» հրաժարվում էին վերադարձնել գնդակը: Մասնակցի ուղեղը նույն կերպ արձագանքեց, ինչպես արձագանքում է ֆիզիկական ցավին: Այսինքն, մեր ուղեղը մերժումը ընկալում է որպես ոտքի կոտրվածք: Սոցիալական բացառումը ներառում է գլխուղեղի առջևի կեղևը և ուղեղի կենտրոնական հատվածը, ինչպես և ֆիզիկական ցավը:
Պարզ ասած, այլ մարդկանց հետ հարաբերությունները շատ կարևոր են ուղեղի համար: Ուզու՞մ եք դրանք բարձրացնել նոր մակարդակի:
Ֆիզիկապես դիպչեք մարդկանց (իհարկե, միայն մտերիմներին)
