Քնի տևողությունն ուղղակիորեն ազդում է առավոտյան մարդու զգացողության վրա: Բայց ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես ճիշտ բաշխել իրենց ժամանակը և ռեսուրսները, որպեսզի քունը առողջ լինի` թույլ տալով ուղեղին լիարժեք հանգստանալ: Հետևյալ հինգ բաները խստիվ արգելված են քնելուց առաջ, եթե մտահոգվում եք ձեր գիշերային հանգստի որակով։
Մի խմեք
Շատերը կարծում են, որ առողջ քնի համար գինու բաժակը հիանալի գաղափար է: Փաստորեն, դա խաթարում է գլխում ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիոլոգիական գործընթացները: Ալկոհոլ օգտագործելուց հետո քունը դառնում է մակերեսային: Անձը անընդհատ պտտվում և շրջվում է, արթնանում և ընկնում է քնկոտության մեջ:
Հաղորդակցություն սոցիալական ցանցերում
Սոցիալական մեդիան լավ է, բայց Պիտսբուրգի համալսարանի փորձերը ցույց են տվել, որ 19-ից 32 տարեկան մարդիկ, ովքեր քնելուց առաջ շատ են օգտագործում սոցիալական մեդիան, ավելի հաճախ են տառապում քնի խանգարումներից: Ավելին, նրանք, ովքեր գիշերը և երեկոյան ինտերնետում են լինում, տրամադրության փոփոխություն են ունենում:
Կաֆեինով խմիչք
Քնելուց առաջ սուրճը զզվելի ընտրություն է: Սուրճը տոնայնացնում է մարմնի բոլոր համակարգերը, բարձրացնում արյան ճնշումը: Փաստացի, խմիչքը տեղափոխում է բոլոր բիոռիթմերը 40 րոպեով: Հետևաբար, կոֆեինով խմիչք խմելուց հետո սովորական ժամին քնելը պարզապես անհնար կլինի։
Բարձր կալորիականությամբ ընթրիք
Տապակած կամ յուղոտ սնունդով ընթրիքը վատ ընտրություն է այն մարդու համար, ով պատասխանատվությամբ է մոտենում քնի ռեժիմին։ Քնի բժշկության ամերիկյան ակադեմիայի գիտնականները ցույց են տվել, որ ճարպի և շաքարի խտությամբ սնունդ ուտելուց հետո քունը տևում է ավելի երկար, իսկ դրա որակը գնահատվում է որպես ցածր:
Պլանշետով ընթերցանություն
Էլեկտրոնային գրքերը ձեռք են բերել ժողովրդականության զարմանալի մակարդակ և կարող են մրցել սովորական գրքերի հետ: Բայց դրանք, անշուշտ, չեն լավացնի ձեր քունը: Աչքի հետ կապված խնդիրների պատճառը ընթերցող սարքի պայծառ լույսն է: Անոթները տոնուսավորվում են, ուստի համարյա անհնար է դրանք հանգստացնել քնի միջոցով: Մասնավորապես, հենց դա է անհրաժեշտ, որպեսզի մարդու մարմինը վերականգնվի քնից։
