Ваши ногти ломаются? Вот что ваше тело пытается сказать вам

Знаете ли вы, что марганец происходит от греческого слова «магия»? Согласно университету штата Орегон, марганец заслуживает свое название.

Минерал обладает антиоксидантными свойствами и необходим для развития костей, заживления ран и метаболизма углеводов, аминокислот и холестерина. Согласно Health Ambition, марганец необходим для здоровых крепких костей. Это также является ключом к поглощению других витаминов, в том числе витаминов B и C, необходимых для укрепления здоровья головного мозга и защиты от рака.

Livestrong предупреждает о признаках и симптомах дефицита марганца. Слабость, тошнота, рвота и головокружение — все это признаки дефицита марганца, а также потеря слуха, слабые волосы и ногти. В самых крайних случаях дефицит марганца может привести к параличу, слепоте, бесплодию и судорогам.

Чтобы избежать опасностей дефицита марганца, ешьте пищу, богатую марганцем.

1. Морепродукты. Мидии, моллюски и раки — лишь некоторые из многих видов морепродуктов, богатых марганцем. Морепродукты также являются источником витаминов группы В, омега-3 и незаменимых аминокислот.

2. Орехи и семена. Лещинные орехи, орехи пекан, грецкие орехи и орехи макадамии являются одними из самых высоких источников марганца. Орехи также богаты витамином Е, медью и магнием.

3. Шпинат. Темно-зеленые листовые овощи — одни из самых здоровых продуктов на планете. Только 1 чашка шпината имеет двойную порцию ежедневного рекомендуемого витамина А.

4. Цельное зерно. Есть много преимуществ включения цельного зерна в свой рацион. Коричневый рис, овсянка снижают риск развития диабета типа 2, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

5. Тофу. Эти типичные вегетарианские заменители мяса более здоровые, чем вы думаете. В дополнение к марганцу тофу является отличным источником кальция, меди, железа и омега-3.

6. Бобы. Нут, белая фасоль, черноглазая фасоль необходимы для здоровья. Фасоль содержит клетчатки, витамин С и магний.

7. Черный чай. Один из самых простых способов получить достаточно марганца в вашем рационе — просто наслаждаться ежедневной чашкой чая. Черный чай также полезен для сердца и костей.

Понравился пост? - тогда Жми Поделиться, порадуй своих друзей!