Հետևեք այս դիետային 2 շաբաթ և կկորցնեք կուտակված ամբողջ ճարպը

Ներկայացնում ենք դիետա ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարի համար:

Դիետան տևում է մոտ 2-3 շաբաթ՝ կախված նրանից, թե որքան ես ուզում նիհարել: Այն բաղկացած է 5 փուլից օրվա ընթացքում՝ նախաճաշից առաջ, նախաճաշ, հետճաշիկ, ճաշ և ընթրիք:

1. Օրը սկսեք մեկ բաժակ կիտրոնաջուր խմելով:

2. Նախաճաշի համար օգտագործեք միայն մրգեր կամ բանջարեղեն սմուզի վիճակում: Ինչ էլ ընտրեք, հիմնական բաղադրիչը պետք է հատապտղային լինի: Հատապտղային կոկտեյլից պետք է բացառել ընկուզեղենը և սերմերն առավոտյան ժամերին:

3. Հետճաշիկը պետք է լինի ճաշից առնվազն 3 ժամ առաջ: Կարող եք թարմ մրգեր կամ բանջարեղեն վերցնել կամ չափավոր քանակի ընկուզեղեն ու սերմեր:

4. Ճաշի համար կարող եք ազատորեն ձեզ դուր եկող որևէ բան ընտրել, մի մոռացեք աղցան ներառել (վարունգ, լոլիկ, հազար և այլն):

5. Ճաշի ժամին ըստ ցանկության հատապտուղներ կերեք: Հատապտուղները պետք է օրվա ընթացքում վերջին ուտելիքը լինեն: Օրը սկսեք և ավարտեք հատապտուղներով:

Օրական խմեք առնվազն 8 բաժակ ջուր: Դիետայի ընթացքում սննդակարգից ամբողջովին բացառեք հացը, վերամշակված սննդամթերքը:

Խորհուրդ տրվող սննդակարգ՝
1. Նախաճաշ՝ ամեն օրը սկսեք կիտրոնի հյութով 1 բաժակ տաք ջրով, այն պետք է խմել նաճաշից առնվազն 30 րոպե առաջ:

Հատապտղային կոկտեյլ՝

1/2 բաժակ հապալաս

1 բուռ սպանախ

1 բանան

1/3 բաժակ ջուր

2. Հետճաշիկ՝ խնձոր, 1 բուռ ընկուզեղեն կամ սերմեր կամ բանջարեղեն, օրինակ՝ գազար (2 հատից ոչ ավել): Եթե մի օր խնձոր ուտեք, մյուս օրը գազար վերցրեք:

Շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ կարող եք հետճաշիկի համար տնական վարսակով բլիթներ ուտել, բայց ոչ չափից շատ:

3. Ճաշ՝ խորոված կարտոֆիլ, խաշած ձու կամ ձուկ և աղցան՝ համեմված խնձորի քացախով, ձիթապտղի յուղով և մի քիչ աղով:

Միաժամանակ մի կերեք կարտոֆիլ, ձուկ, կերեք կա՛մ մեկը, կա՛մ մյուսը:

4. Ընթրիք՝ մեկ բաժակ հատապտուղներ ըստ ցանկության (ելակ, ազնվամորի, հապալաս, մոշ և այլն):

Նման սննդակարգի հետևեք հաջորդ 2 շաբաթներին և հետևեք, թե ճարպն ինչպես է այրվում:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց ARMBLOG–ը

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին:

Загрузка ...